Få mängder av tips för din träning, allt från bästa övningarna utan redskap till hur du gör löpningen roligare och hur du tränar för att gå ner i vikt. Läs och låt dig inspireras!
Vill du bli starkare, spänstigare, hålla träningsmotivationen uppe och undvika skador? Välj träning på rätt nivå för dig just nu. Här är snabba passet du lätt gör hemma, och anpassar till DIG.
Tänk att något så enkelt som att lyfta en hand eller en fot några centimeter kan kännas så mycket. MåBra:s PT, Sandra Hiort, visar hur du ska göra för att öka din bålstyrka.
Brukar semestern komma i vägen för träningen? Gör det enkelt – ta en handduk eller sjal och kör! Leila Söderholm visar hur du får till ett svettigt träningspass med hjälp av sommarens redskap!
Återhämta dig med rörelse! Att ligga på soffan för att samla kraft är inte alltid det som är bäst för kroppen. Ibland kan lågintensiva pass som får igång blodcirkulationen vara det bästa för ömma muskler. Helena Andersson, med dr i medicinsk vetenskap inriktning fysiologi/medicin, forskar på träningslära och återhämtning. Så här menar hon att man kan försöka tänka.
Det kan finnas en riktigt bra anledning bakom att det stönas och flåsas på gymmen. Här är elittränarens bästa tips för att hitta bästa andningen – och då kunna prestera mer.
Kost och träning går hand i hand. För att bli starkare och uppnå träningsresultat krävs en bra mathållning, och det är högst individuellt hur det upplägget ser ut. Men det finns några vanliga kostmissar många gör, som kan försvåra träningsresultatet, enligt sajten Livestrong.
Att bygga muskler är ett bra sätt för kroppen och knoppen att må bättre. Det finns olika saker att tänka på för att ge sig själv bästa tänkbara förutsättningar – här är några tips!
Knappt ett år har gått sedan Charlotte Kalla, 35, avslutade sin skidkarriär. Nu kan hon dessutom titulera sig som silvermedaljör i Let's dance. För MåBra berättar skidstjärnan om livet idag, om graviditeten – och varför hon valde att tacka ja till dansprogrammet.
Att styrketräna är särskilt viktigt under klimakteriet. Här visar Monika Björn, träningsexpert, några av sina favoritövningar. Gör till exempel 8–12 repetitioner av varje övning, och 3–5 set med vila emellan.
Vill du gå från att träna hemma till att känna dig hemma på gymmet? Eller bara komma igång med gymträning? Vi guidar dig rätt och ger här ett exempel på hur ett pass på gymmet kan se ut!
Beatrice har svårt att få tiden att räcka till för träning. Men hon cyklar till och från jobbet och frågar nu om det räknas som träning. Så här svarar MåBra:s PT Sandra Hiort:
Den 76-åriga hollywoodstjärnan Goldie Hawn delar med sig av sina bästa träningstips. De innehåller allt från hopp på en studsmatta till vinflaskor som träningsredskap – bara fantasin sätter gränser!
Visste du att en snabb träningspaus varje dag kan ha bättre effekt jämfört med om du tränar hårt och länge men mer sällan? Så varför inte pröva denna utmaning - att ta en rörelsepaus varje dag!
Länge har vi gått i tron om att 10 000 steg är det optimala. Nu visar en svensk studie att närmare hälften är nog. Här ger forskaren bakom den sina bästa hälsotips – för ett långt och välmående liv.
Hon kallar sig nybliven motionär, många minns henne som häcklöperskan som slog rekord på rekord.MåBra fick en pratstund med Sanna Kallur som berättar hur hennes träningsrutin ser ut idag och vad hon gör för att må bra.
Det är aldrig för sent att börja ta hand om sin hälsa! Det är 76-åriga Joan MacDonald ett levande bevis på. Här tipsar hon om åtta saker som gjort stor skillnad för hennes fysik och välmående – och visst blir man inspirerad?
Oavsett om du fött barn vaginalt eller med kejsarsnitt är återhämtning lika viktigt. Anna R Landaeus är expert inom kvinnohälsa och har själv fött sina tre barn med kejsarfödsel. Här berättar hon varför det är så viktigt att ta sig tid att vila efter en förlossning – och hur du ska tänka när du vill sätta igång med att stärka kroppen.
Lazy training eller workout, på svenska "lat träning", är en hälsotrend som kommit att uppmärksammas allt mer. Så lite som 3-5 minuter menar man gör underverk för hälsan. Så här funkar det.
Hur kommer egentligen att träna framöver? Är det bara gymmet som gäller, går vi tillbaka till hur det var förut. Nej. MåBra:s PT Sandra Hiort tror att hybridträningen nu är här för att stanna.
Promenera en längre runda, klara av att springa milen på en timme eller släppa alla måsten för att meditera en stund. Att utmana sig i stort och smått ger härliga kickar och en riktig självförtroendeboost. Här berättar journalisten Ann Söderlund om sin största träningsutmaning hittills - och varför träningen är så viktig för henne.
Ryggproblem kan bero på olika saker, men vill man undvika det är det bästa att röra på sig! Kiropraktorn Niklas Andersson tipsar om övningar som kan hålla ryggen skönare.
Att sätta upp mål att jobba efter är lika självklart för en del som svårt för andra. Och är de inte rimliga så blir känslan sällan skön – då man ofta ger upp på vägen. Men här är tio helt rimliga mål du kan inspireras av, som MåBra:s PT Sandra Hiort har satt ihop.
Att styrketräna varje större muskelgrupp en minut i veckan skulle kunna räcka för att få hälsoeffekt, säger professorn i hjärthälsa. Här är träningen och muskelgrupperna du i så fall ska satsa på.
Att komma igång med träning igen efter att ha haft coronaviruset kan vara tufft. För en del kräver vägen tillbaka en hel del tålamod. Så vad ska man tänka på och hur gör man? MåBras träningsexpert Sandra Hiort svarar.
Det är faktiskt inte helt lätt att få till en armhävning med riktigt fin teknik, många gör olika misstag när det tränar den här övningen. Här är de tre vanligaste!
Vill du få resultat av träningen behöver du tänka på lite mer än att bara börja träna, även om du har kommit en god bit på väg genom att bara komma igång! Här är misstagen du ska försöka undvika.
Brukar du träna med hantlar? Då kanske du vill fundera på att byta ut någon av dina övningar? Här är övningarna tränarna varnar för och dem de tycker du ska göra istället.
Hur bra är du på att ta det lugnt de dagar du inte tränar? Och tänker du på hur du återhämtar dig på bästa sätt? Här är några saker du ska undvika om du vill få ut så mycket som möjligt av din vilodag.
Det finns många som ger träningsråd, och gamla "sanningar" som hänger kvar, så ibland är det svårt att veta vad man egentligen ska lyssna på. Här är fem vanliga träningsråd som kanske inte är så bra som du tror?
Hur tränar man för att få bäst effekt? Måste man stretcha efteråt? Och är det viktigt att äta inför ett pass? Här är några saker som är viktiga att tänka på, menar personliga tränarna.
Om man inte vill träna så mycket, vad ska man då lägga sin tid på? Är styrketräning eller konditionstränings viktigast, och vad är mest effektivt? Träningsexperten Christian Torp svarar.
Att investera i nya träningskläder kan verkligen vara en hjälp på traven till att komma igång med träningen. Här har vi samlat tips på toppar i olika modeller och färger som passar de flesta.
Ibland känner man sig ur balans. Man är lite slö i huvudet, trög i lederna och uppblåst i magen. Häng med när Johanna Ljunggren delar med sig av sina bästa övningar för att öka blodcirkulationen – och detoxa kroppen.
Vintern är här och kylan börjar bli ett faktum men det behöver inte påverka din träning. Investera i träningskläder som tål vädret och fortsätt att röra på dig som vanligt. Här är nio fina och praktiska alternativ som du kan hitta i butik just nu.
Träningsprofilen Terese Alvén gick bort i juni 2019 och nu släpps hennes sista bok, Rörelserik – 52 utmaningar för hela familjen, ut postumt. Vi pratade med Jane Haglund, fotograf till boken och vän till Terese, om arbetet som inte blev som det var tänkt.
Löpcoachen Charlotte Karlsson delar med sig av tre tips som gör löpningen skönare, lättare, roligare och mer motiverande. Prova själv – chansen att du börjar tycka om löpning på riktigt är stor!
Träning utomhus känns för vissa mindre lockande när det har blivit mörkt ute. Men med rätt prylar kan du fortsätta insupa frisk luft under träningspasset utan att känna dig otrygg.
Så lite som fem minuters träning kan göra under för ditt humör. Och du behöver inte träna mycket för att njuta av flera av hälsofördelarna med träning. Här listar vi fyra hälsofördelar som du får redan efter ett pass på gymmet.
Laddar du upp med en liter vatten och ett brakmål innan träningen? Då är det dags att tänka om! Här är fler saker du INTE ska göra före träningspasset.
Motion och hälsa går hand i hand, men ibland kan det vara svårt att hinna röra på sig så mycket som man vill. Här är sju enkla knep för att boosta vardagsmotionen.
När det är kallt, halt och mörkt ute blir det lätt att välja soffan framför joggingspåret. Här tipsar MåBra:s viktcoach Marie Tegnér om hur du kan hålla vikten under vintermånaderna.
Är du rädd för halka? Satsa på att härma våra svart-vita vänner från djurriket som vet hur man undviker att dratta på rumpan, även om marken är täckt av is.
MåBra:s träningsexpert Leila Söderholm tipsar om träningen som får dig i form efter julen. Klä på dig ordentligt och ge dig ut i snön för ett uppfriskande träningspass!
