TräningspeppTräningsprogramTräna utomhusVandringYoga

Tips från PT:n – övingen alla löpare borde göra

07 maj, 2024 
Förbered kroppen för ­springsäsong, eller bara stärk benmusklerna medan du utmanar balansen. Här ­kommer vi åt många muskler i en liten rörelse. Testa – kanske är det jobbigare än du tror?
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Är du i full gång med din löpning, eller är det just dags att sätta igång? Då är det här en bra övning för dig! Du tränar främst rumpa, ben och fötter men också balansen och en del bål.

Utfallssteg med lyft – gör så här

1. Kom fram i ett rejält ­utfallssteg. Böj på benen och kom ner med bakre knät mot golvet. Hitta ­balansen och bredda mellan fötterna i sidled om du behöver. Du kan också ta stöd mot en stol eller liknande för att få hjälp med balansen.

Annons

2. När du har ­hittat in i startposition. Lyft tårna och skifta sedan direkt till att lyfta hälen och komma upp på tå.

3. Kom tillbaka till häl och fortsätt jobba – tå, häl, tå häl … Gör till exempel tio gånger innan du byter ben och jobbar med andra foten.

Utmana dig själv med burpeesBrand logo
Utmana dig själv med burpees

Foto: Jennie Sandberg

Annons