Måste jag köra slut på mig? PT:n slår hål på 3 träningsmyter
Anna Jonasson är personlig tränare och driver en av Sveriges största träningsbloggar. Hon menar att den största tröskeln när det gäller att börja träna är att ta sig hemifrån. Väl på gymmet känns det oftast inte så motigt.
– Börjar man med att tänka att, jag gör bara EN övning, så vill man oftast göra flera!
1. "Ju tröttare, desto större effekt"
Att man måste ”in i kaklet” för att träningen ska ge resultat är en av de mest seglivade uppfattningarna, menar Anna Jonasson.
– Det är verkligen en tankefälla att man måste ta ut sig fullständigt. Det leder bara till att människor känner sig misslyckade och kanske drar sig från att träna helt och hållet eftersom det ”inte är någon idé att träna så lite”. Dessutom finns en fara med att överträna, om du inte aktivt tänker på återhämtningen får du faktiskt sämre resultat av din träning. Rätt intensitet handlar framför allt om vad du har för mål. Kanske vill du bara träna för att hålla kroppen rörlig?
2. "Bulliga muskler av tunga vikter"
Rädslan för att plötsligt vakna upp som en bodybuilder kan få kvinnor att helt i onödan undvika tunga vikter. Trots att lite tyngre och mer explosiv träning har väldigt god effekt på muskelmassan, en viktig hälsofaktor för kvinnor hela livet.
– Hur vi bygger muskler beror även på gener och hur synliga de blir handlar också om mängden underhudsfett. För kvinnor är det här med stora muskler inte alls något som händer så lätt i någon ålder på grund av våra hormoner.
3. "Lägg allt fokus på protein"
Det pågår en proteinboom i träningsvärlden. En trend som kan ge tunnelseende. Grönsaker, frukt och bär glöms lätt bort, likaså andra kolhydrater som bidrar med viktiga fiberkällor som mättar och gör tarmen glad.
– Protein är en byggsten sedan urminnes tider. Det är inget nytt att vi behöver det för muskeltillväxt. Men en sådan sak som proteinberikad keso tycker jag själv är mycket onödigt. Keson är ju proteinrik redan från början. Försök att vid varje måltid få i dig någon proteinkälla. Då behövs ingen proteinshake.
Foto: Shutterstock/TT, Pär Olsson