Enkla knepet: Så klarar du din första armhävning – eller flera

knep som gör armhävningar lättare

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:02

Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer

(1:02)

Har man inte gjort armhävningar, eller tränat överkropp på annat sätt på ett tag, så kan den första vara svår att få till.

För den del känns armhävningar till och med så omöjliga att någonsin få till att man inte ens ger sig på att försöka.

Det här vill pilatesinstruktören Cassey Ho ändra på och därför tipsar hon om ett smart knep att ta till när man ska göra sin armhävning, på TikTok.

3 vanliga misstag vi gör när vi tränar armhävningar

Knepet som gör armhävningarna lättare

  • Knepet går ut på att man tar ett litet gummiband med rejält motstånd i, gärna ett brett band. Sedan sätter man bandet kring sina armar, ovanför armbågarna.
  • Sedan kommer man i startposition, med tår eller knän i golvet och händerna i golvet, rakt under axlarna. (Man kan också välja att göra stående armhävningar mot bänk eller liknande.)
  • Härifrån kommer man ner i sin armhävning genom att böja på armarna, nu kommer gummibandet att spännas då din överkropp trycker ner bandet.
  • När du ska tillbaka upp igen kommer gummibandet att hjälpa till med skjuts uppåt, eftersom det spänts ut när du gått ner och dras ihop när du kommer tillbaka upp igen.
  • Kom tillbaka till start och gör sedan en armhävning till.

Byt till lättare gummiband allt eftersom du blir starkare

När du blir starkare i dina armhävningar kan du byta ut gummibandet till ett med lite mindre motstånd och sedan lättare igen tills du klarar dig helt utan bandet.

Hur det ser ut när Cassey Ho gör armhävningar med gummiband kan du se här.

6 tuffa minibands-övningar som tränar hela överkroppen

Armhävningar tränar hela kroppen

Är det verkligen värt mödan att göra armhävningar då? Det beror förstås på – om du hatar dem så är risken att du gör dem liten och då kanske du vill ägna dig åt annat. Men det är en suverän träningsövning som involverar hela kroppen, inte bara överkroppen som många kanske tänker.

Vill du jobba med din teknik i armhävningar så får du tydliga instruktioner här, och tips på vanliga misstag att undvika.

Källa: TikTok Foto: TT

Redaktionens tips

De enda övningarna du behöver för att få starka, vältränade armar

De 5 mest effektiva styrketränings-övningarna, enligt experterna

Kom i form hemma – med 15 minuters träningspass

Dela på: