3 övningar personliga tränare aldrig skulle göra
Smaken är som baken när det kommer till vilka övningar man gillar. Det allra viktigaste under träningen är dock att man genomför övningarna på ett korrekt sätt, så att man minimerar risken för skador – och får ut så mycket som möjligt av träningen.
MåBra:s redaktörer Sandra Hiort och Anna Sundesten är båda utbildade personliga tränare. Här är de tre övningar de undviker.
Snabba burpees
Burpees kräver mycket av kroppen och är man inte redan vältränad så finns det en risk att man slarvar sig igenom övningen – och även att man belastar kroppen på sätt som inte är bra. Har man dessutom exempelvis en ryggskada (eller liknande), så behöver man vara lite extra försiktig. Då kan man behöva låta det ta lite längre tid. Så undvik snabba burpees – dels för att inte skada dig, och dels för att göra övningen ordentligt.
Läs mer här: 4 övningar som är bättre än burpees.
Gör i stället:
Därmed inte sagt att man inte ska göra burpees, det kan vara toppen för den som kan hantera övningen bra och gillar att tävla mot klockan. Gör dem istället långsamt och kontrollerat, så att tekniken blir rätt. Du kan även dela upp dem i olika steg till en början, så att du lär dig övningen stegvis. Svårt för hopp? Ta bort övningens avslutande hopp, och res dig upp vanligt istället.
Statiska plankor
Att stå i plankan i längre än en minut gör ofta att man inte orkar hålla de muskler man vill träna så pass aktiverade som man behöver. Det finns exempelvis en risk att man "tappar" bålen och svankar, vilket gör att ländryggen belastas. Dessutom kan det vara ganska tråkigt att hålla en position för länge och bara vänta på att tiden ska gå.
Gör i stället:
Gör hellre plankan flera gånger och håll lite kortare varje gång, och se till att tekniken blir rätt. Koppla på "korsetten" så att du håller kroppen rak och stabil. Eller så finns det betydligt roligare varianter där gör en rörelse samtidigt – lyfter ett ben, sträcker en arm åt sidan… Då jobbar man dessutom med ännu fler muskler.
Läs mer här: 7 övningar som är bättre än vanlig planka.
Vanliga situps
Den vanliga klassiska situpsen, där man drar sig upp till sittande, är inte särskilt snäll mot nacke eller rygg. Dessutom belastas höftböjaren, en muskel man ogärna vill ha problem med.
Gör i stället:
Du kan göra ett mindre lyft, så kallade crunches, då slipper rygg och höftböjare en ökad belastning. Du kan också ligga på rygg, dra upp benen mot magen och sedan fälla dem långsamt och kontrollerat ned mot golvet. Det finns massor av olika sätt att träna magen på utan att göra situps.
3 andra övningar att vara försiktig med
Triceps dips
Vanlig övning som tränar överarmar och axlar, men som också lätt belastar axlarna fel, speciellt i bottenläget.
Utfall framåt
När du gör ett utfallssteg framåt kan knäet lätt bli felbelastat på grund av att det exempelvis faller inåt. Testa att göra steget bakåt i stället, det är snällare mot knäna och utmanar balansen ännu mer.
Armhävningar på knäna
Den som har svårt att göra armhävningar på tårna får ofta rekommendationen att göra dem på knä istället, men faktum är att övningen tränar andra muskler då. Gör den istället mot en vägg, så aktiverar du samma muskler men på ett mindre belastande sätt.
Foto: Shutterstock/TT
LÄS MER:
3 övningar som personliga tränare aldrig väljer bort
Träna mage, rumpa och lår – i en enda övning
17 bästa övningarna för starka armar som inte är armhävningar