Styrketräning 6 minuter i veckan kan räcka för bättre hälsa

Styrketräning i sex minuter per vecka kan ge bättre hälsa

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:02

Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer

(1:02)

Många har blivit mer inaktiva under coronapandemin, det visar flera olika studier. Man har inte kommit iväg till gymmet i samma utsträckning och man har kommit ur sina vanliga träningsrutiner.

Många har också jobbat hemifrån och kanske inte haft tillgång till vikter och maskiner man är van vid att använda. Vi har helt enkelt varit tvungna att tänka om kring träningen.

Kan räcka att träna en muskelgrupp en minut per vecka

Men måste vi egentligen lägga flera timmar i veckan på att träna för att komma i form och få hälsofördelar av träning?

Ny forskning tyder på att det faktiskt skulle kunna räcka med att lägga en minuts träning på varje stor muskelgrupp, per vecka, för att få flera hälsofördelar.

7 hantelövningar som tränar hela kroppen – du gör dem lätt hemma

I dokumentären Sanningen om hemmaträning, på Svt, tittar man bland annat på ett pågående experiment där personer tränar sex olika muskelgrupper, en minut på varje muskelgrupp, i veckan.

Muskelgrupperna man tränar i den här studien är:

  • Ben
  • Bröst
  • Bål
  • Rygg
  • Armar
  • Axlar

Behöver träna tills muskeln är uttröttad

Knepet för att det här ska fungera optimalt, för att man ska få ut så mycket som möjligt av träningen, ska enligt Jason Gill, professor i hjärthälsa vid Glasgow universitet, vara att träna tills musklerna är slutkörda. På den minuten.

Man tränar alltså muskelgruppen tills den helt enkelt inte orkar mer. Det här ska maximera tillväxten av muskler och i förlängningen ge fin effekt på bland annat hjärta och blodsockerbalans.

styrketräning hemma

Mer muskler kan bland annat ge bättre blodsockerbalans

I Sanningen om hemmaträning förklarar Jason Gill varför det är bra att ha mer muskler:

– Muskler är en riktigt bra sockersjuka. Socker i blodet tas upp av musklerna. Större muskler ger dig bättre kontroll på blodsockerhalten.

Det här kan till exempel göra skillnad när det gäller hälsa och diabetes typ 2. Jason Gill säger också att:

– Muskler kräver också energi, man förbränner kalorier även när man vilar.

5 träningsformer de som lever allra längst ägnar sig åt

Vad man behöver göra för att öka sin muskeltillväxt, enligt teorin, är att alltså träna en muskel tills man helt enkelt inte orkar träna den längre.

Studien pågår för fullt men tyder, enligt Jason Gill, redan på att det kan räcka att träna varje större muskelgrupp en gång i veckan, förutsatt att man då styrketränar tills muskeln inte orkar längre.

Källa: Sanningen om hemmaträning, SVT Foto: TT

Mer innehåll från MåBra

Här är den enda rumpövningen du behöver – och så gör du den

6 tuffa minibands-övningar som tränar hela överkroppen

Det händer i kroppen om du tränar för mycket

Dela på: