Expertens enkla knep för att maxa energin i löpspåret
Morgonen är den mest populära tiden för löpning i Sverige, enligt en ny Yougov-undersökning, gjord på uppdrag av Löplabbet. Nästan var tredje svensk som springer minst en gång i veckan föredrar att börja dagen med en löprunda – och det är framför allt kvinnor som lockas av morgonträningen. Hela 35 procent av kvinnorna i undersökningen springer helst på morgonen, jämfört med 23 procent av männen. Träningscoachen Jane Nilsson förstår varför.
– Då har man gjort träningen på morgonen och så har man den här goa känslan i kroppen resten av dagen. Den tycker jag är himla härlig, säger hon.
Optimera förutsättningarna på morgonen
Jane har inga problem med att ge sig ut i löparspåret direkt på morgonen på fastande mage, men betonar att alla är olika. Vissa kan inte springa med mat i magen så tidigt på morgonen medan andra verkligen behöver få i sig något först för att orka. Ska du köra ett lite tuffare pass kan det också vara klokt att fylla på med energi innan du ger dig ut. Ta gärna något lättsmält, som en drinkyogout, smoothie eller kvarg. Och brukar du få håll så kan du försöka ta det lite lugnare i början av passet.
– Man kanske inte behöver dra på direkt, utan börja med att gå lite grann. Så att man verkligen blir lite varm i kroppen.
Är du sugen på ett riktigt tufft pass är det ofta bättre att vänta till senare på dagen, då du hunnit äta ordentligt innan och låtit maten smälta. Ska du hinna med det innan jobbet kan du behöva gå upp väldigt tidigt, om du jobbar vanliga kontorstider. Att gå upp klockan fyra är inte heller att rekommendera.
– Då tjänar du nog mer på att sova än att springa, konstaterar coachen.
Och om du vill göra som henne, och springa på fastande mage på morgonen, kan det vara smart att fylla på med extra mycket energi kvällen innan. Äter du middag vid sex-sju-tiden så är det bra att få i sig något mer efter det.
– Fyll verkligen på med energi innan du går och lägger dig, så att det finns lite extra energi på morgonen, råder coachen.
Ett annat knep för att göra morgonpasset enklare är att förbereda allt kvällen innan. Lägger du fram träningskläderna och ställer en smoothie i kylskåpet (om du vill få dig något innan du ger dig iväg) så är tröskeln att ta sig ut inte lika hög.
Slarva inte med mellanmålet
Föredrar du att träna efter jobbet gäller det att ladda ordentligt några timmar innan.
– Det är så enkelt att bara ta en kaffe och ett äpple. Jag vet att många gör det innan de kommer till mina löpgrupper, och sen tycker de inte att det finns någon energi kvar när de sprungit hälften av intervallerna, säger hon.
Du står dig mycket bättre på till exempel overnight oats, som dessutom är väldigt smidigt att ta med sig till jobbet, påpekar hon. Ska du köra ett tuffare pass kan du även komplettera mellanmålet med ett ägg och någon knäckemacka för extra energi.
Gillar du att springa på kvällen kan det vara bra att tänka på tajmingen kring middagen. Vänta helst ett par timmar efter maten innan du sticker ut och var uppmärksam på om senare träningspass påverkar din sömn. Många har svårt att varva ned om de tränar precis innan läggdags, vilket gör att det tar längre tid för dem att somna. Märker du att detta gäller dig kan det vara bättre att träna vid en annan tidpunkt, bedömer coachen.
– Det är sömnen som gör att vi återhämtar oss och bygger upp kroppen. Den är superviktig, säger hon.
Ta det lugnt efter uppehåll
Har du haft ett träningsuppehåll på grund av till exempel en skada eller graviditet kan det också vara bra att ta det lite lugnare i början. Många vill ta vid där de slutade och ser det som ett nederlag när det inte går. Att passet inte “räknas” om de behöver gå ibland.
– Det är en liten sådan här tankevurpa, säger Jane.
Hon tycker att fler borde tillåta sig att springa i block, alltså växla mellan gång och löpning, när de startar om.
– Om fler hade tillåtit sig att kanske springa lite i block för att på ett snällt sätt komma in i löpningen, så tror jag att så många fler hade kunnat hitta hit för det är en sådan fantastisk träningsform, säger hon.
– Man kan uppleva så många härliga nya platser genom att bara ta på sig ett par skor och ge sig iväg ut någonstans.
Foto: Privat