4 missar till och med personliga tränare gör på gymmet

kvinna vilar efter att ha gjort misstag på gymmet

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:02

Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer

(1:02)

Det spelar ingen roll hur mycket, hur hårt eller hur ofta man brukar träna. Små missar är lätt att göra ändå när man kör ett pass, oavsett hur rutinerad man är.

Här är några av de vanligaste missarna som vi gör på gymmet. Som man till och med man brukar kunna se väldigt träningsvana, som personliga tränare, göra.

4 effektiva 2 i 1-övningar som tränar hela kroppen

Inte lyfta tillräckligt tungt

När vi går på gymmet och lyfter vikter är det lätt att bli bekväm att använda samma vikter som man har jobbat med ett tag. Men vill vi utvecklas i vår träning så behöver vi fortsätta utmana oss själva.

För en del räcker det att följa ett program där man hela tiden jobbar efter att bygga på intensiteten i sin träning, för andra kan det behövas en PT som pushar på passen. Alla kan behöva en coach emellanåt i sin träning.

Inte ta ut rörelsen ordentligt

När man börjar känna sig bekväm med en träningsrörelse är det lätt att börja slarva med tekniken, utan att tänka på det. Speciellt om man försöker få träningspasset gjort lite snabbt.

Det kan vara att man inte gör en rörelse riktigt korrekt, inte tänker på att spänna en muskel, inte trycker ifrån ordentligt i en rörelse eller att man inte har stenkoll på sina kroppsdelar. Ibland är det bra att tänka teknik i sina rörelser genom ett helt pass även om man är väldigt van att träna.

Tränar för lite rörlighet

En del är jättebra på att träna rörlighet och gör det som per automatik. Andra fokuserar så mycket på annat att rörligheten glöms bort. Eller så vet man kanske egentligen med sig att det vore bra men tycker annat är roligare.

6 vanliga träningsmisstag som gör att kroppen åldras i förtid

Tar inte ut sig helt i träningen

Precis som att man inte tränar tillräckligt tungt och pushar sig själv så mycket det går på det viset så är det lätt att inte trötta ut sig på andra sätt. Som att inte göra tillräckligt med repetitioner eller pressar sig själv tillräckligt.

Genom att ta ut sig helt kommer man att få snabbare resultat av träningen.

Foto: TT

Redaktionens tips

4 träningsmisstag som kan ge ryggvärk – så undviker du dem

Så tränar du dubbelt så effektivt – på halva tiden

Experten: Nej, du får inte magrutor av situps – tvärt om

Dela på: