6 tuffa minibands-övningar som tränar hela överkroppen

tränar överkropp med minigummiband

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:02

Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer

(1:02)

Kanske brukar du redan använda miniband till att träna ben och underkropp, men de kan också vara riktigt bra för att träna överkropp.

Har du inte börjat med det än så kommer inspiration till några tuffa övningar att testa här.

1 Aktivera axlar och armar

tränar överkropp med minigummiband

Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd, sträck armarna rakt framåt och ha bandet sträckt mellan dina händer. Handflatorna är vända inåt, mot varandra.

Pressa bandet utåt sidorna samtidigt som du sänker armarna nedåt, fortfarande med raka armar, och när du kommit så långt ner du kan vänder du och sträcker armarna rakt uppåt.

Fortsätt jobba nedåt och uppåt samtidigt som du trycker händerna ut åt sidorna.

Ryggövningar: Så tränar du ryggen bäst – på gym eller hemma

2 Latsdrag med miniband

Gör så här: Stå med fötterna i höftbredd, sträck armarna rakt uppåt och ha bandet sträckt mellan dina handleder/under delen av händerna. Handflatorna är vända framåt.

Kom ner med armarna genom att låta armbågarna rakt ner på varsin sida om kroppen. Dra isär bandet i rörelsen. Stanna när bandet är i axelhöjd.

Vänd och sträck upp armarna rakt uppåt igen.

3 Armhävning med rodd

Gör så här: Kom ner i armhävningsposition med ett miniband med lågt motstånd mellan händerna. Ha händerna rakt under axlarna, spänn kroppen och håll den rak.

Gör en smal armhävning där du böjer armarna och har armbågarna nära kroppen. När du kommer tillbaka upp igen – dra bak ena armbågen och dra med dig gummibandet bakåt.

Kom tillbaka, gör en armhävning och dra sedan bak andra armbågen. Fortsätt jobba med armhävningar och dra varannan arm bakåt.

4 myter om gummibands-träning som du inte ska tro på

4 Armträning på alla fyra

Gör så här: Stå på knä och kom ner med händerna i golvet, rakt under axlarna. Knäna har du rakt under höfterna. Ha bandet mellan handlederna.

Behåll raka armar samtidigt som du flyttar höger hand så långt åt höger som du kan. Sätt ner handen, stanna till, och kom sedan tillbaka med handen. Gör sedan samma sak med vänster hand.

5 Tricepspressar

tränar överkropp med minigummiband

Gör så här: Ställ dig stabilt med fötterna i höftbredd. Ha bandet mellan dina händer bakom ryggen. En hand för du bakom ryggen ovanifrån, den andra handen sätter du bakom ryggen underifrån.

Ha handflatan på den nedre handen vänd bort från dig. Dra bandet nedåt med nedre handen och håll emot med den övre. Dra ner så långt du kan och vänd sedan och kom sakta tillbaka.

Gör några repetitioner och byt sedan armarnas position och gör samma sak på andra sidan.

12 anledningar att träna med gummiband (så väljer du rätt band)

6 Bicepscurls

Gör så här: Kom ner på knä, och sätt fram ena foten (som i friar-position). Sätt bandet under foten och ha andra änden på samma sidas hand.

Lägg armbågen på knät så du får stöd därifrån. Dra sedan bandet emot dig genom att böja på armen och dra handen mot din axel. Sträck kontrollerat ut armen igen.

Gör några repetitioner och byt sedan sida och gör samma sak.

Foto: TT

Redaktionens tips

9 smarta träningsredskap att ha i hemmagymmet – som inte tar plats

Här är hemmatränings-tipsen som verkligen funkar!

3 vanliga träningsmissar som kan göra att du får ont i knät

Dela på: