Återhämtning är viktigt – både fysiskt och psykiskt. Utan återhämtning efter träning riskerar du skador som tar tid att läka. Och får du inte vila hjärnan riskerar du att bränna ut dig och kan vara utmattad länge. Här får du massor av bra tips och råd för att återhämta dig på bästa sätt!
Vardagen är här och det känns långt till nästa ledighet. Kanske ska du testa ett nytt upplägg inför nästa år? Istället för att bränna av alla veckorna under sommaren tipsar flera forskare om att spara dagar och ta ledigt flera kortare perioder under året.
Mobiltelefoner, datorer och tv-apparater. Det finns mycket som pockar på vår uppmärksamhet om dagarna. Så varför inte prova denna utmaning som ska få oss att börja lyssna inåt - testa vara i tystnad!
Återhämta dig med rörelse! Att ligga på soffan för att samla kraft är inte alltid det som är bäst för kroppen. Ibland kan lågintensiva pass som får igång blodcirkulationen vara det bästa för ömma muskler. Helena Andersson, med dr i medicinsk vetenskap inriktning fysiologi/medicin, forskar på träningslära och återhämtning. Så här menar hon att man kan försöka tänka.
Varje månad kommer MåBra med en utmaning till alla läsare. Den här gången utmanar editionschef och träningsredaktör Sandra Hiort . Hon är legitimerad PT , kostrådgivare och stresspedagog. Här är hennes medskick in i sommaren!
Om man är småbarnsförälder kan en vilsam och återhämtande sommar och semester kännas som en utopi. Så behöver det inte vara, men kanske måste man omvärdera bilden av vad återhämtning är.
Hur vill du tillbringa semestern, egentligen? Våga vara tydlig med dina behov, så får du en ledighet som är avkopplande på riktigt. Här bjuder återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson på sina bästa tips för en riktigt skön och vilsam sommar.
Utbrändhet har blivit en folksjukdom, som tar tid att återhämta sig från. Många behöver förändra sitt liv helt. Men det kan vara lättare sagt än gjort – det är så lätt att börja gasa igen. Så hur hittar man må bra-balans i verkliga livet? Stressforskaren ger sina bästa tips.
Vår läsare drabbades av en stroke och har nu besvär med förlorad känsel, stelhet och värk i kroppen. Hon undrar hur lång tid återhämtningen tar och vänder sig till läkaren Michael Seipel för svar.
Vad pratas det om i psykologi- och relationsvärlden just nu? Vi har gjort ett nyhetssvep som visar fokus på återhämtning, listor med saker man vill uppnå och hälsofördelar med att använda vibrator.
Te kan både öka skärpan och ge en stunds avkoppling. Dessutom kan det göra gott i kroppen. Häll upp en kopp och läs mer om varför te kan vara bra för oss.
Känner du att vila – det är något man får ta på helgen, eller semestern? Får du skuldkänslor de gånger du vilar? Du kanske till och med sätter ett likhetstecken mellan vila och lathet? Du är långt ifrån ensam, men nu är det dags att sätta stopp för det. Tiden är inne för att våga vila.
1971 beslutade riksdagen om 40 timmars arbetsvecka – idag 50 år senare producerar vi dubbelt så mycket mer på samma tid, men vi jobbar ändå lika länge. Hållbarhetsprofilen Maria Soxbo uppmärksammar detta i ett uppskattat inlägg – där hon föreslår att kanske vi alla ska börja gå hem vid lunch?
Vi är så vana att bedöma oss själva efter vad vi presterar att bara par minuters vila kan kännas obekvämt. Men ju mer möjlighet till återhämtning, desto bättre mår och presterar vi. Här är fem enkla tips för att skapa utrymme för egentid i en fulltecknad kalender.
Oavsett om du fött barn vaginalt eller med kejsarsnitt är återhämtning lika viktigt. Anna R Landaeus är expert inom kvinnohälsa och har själv fött sina tre barn med kejsarfödsel. Här berättar hon varför det är så viktigt att ta sig tid att vila efter en förlossning – och hur du ska tänka när du vill sätta igång med att stärka kroppen.
Väldigt många känner trötthet veckorna efter att de haft covid-19. Då är det extra viktigt att tänka på återhämtning och att ladda om. Här är några saker du kan göra för att snabbare få tillbaka energin.
Mer tid för njutning – och att ducka kravet på perfektion i tillvaron. Det kan hjälpa oss att förlänga livet med över ett decennium, menar professor Bertil Marklund. Här är anledningen, plus är sex andra val som gör skillnad.
Många av oss väljer att utnyttja helgen till återhämtning efter jobbveckan som gått. Men gör vi det på rätt sätt? Här är 5 misstag som snarare kan göra dig tröttare kommande vecka än bidrar till att fylla på med energi!
Oavsett om man är van att träna eller nyligen har börjat så kan man drabbas av överträning om man går ut för hårt, eller vilar för lite. Här är sju tecken på att din kropp är övertränad och det är dags att ta det lugnare.
När mamman dog rasade allt för Sofia Rågenklint och stressen blev för mycket. Idag har hon lärt sig vad hennes kropp och hjärna behöver för att hon ska orka med – och accepterat att hon kanske aldrig blir samma person som hon var innan.
Kanske gör du redan de här sakerna utan att tänka så mycket på varför. Eller så finns det någon del du kan bli bättre på? Här är tre saker som kroppen vill ha efter ett svettigt träningspass.
Återhämtning är nyckeln om du vill undvika att bi farligt stressad. Men bästa sättet att koppla av är inte att slappa på soffan. Här berättar vi varför.
Är du alltid stressad direkt efter semestern? Det är en varningssignal du bör ta på allvar. Här är några tips för att behålla semesterlugnet hela vintern och våren.
Sommaren är ofta en tid av måsten – och det sätter krokben för en välbehövlig återhämtning. Planera din semester så att du får den vila du behöver. Följ de här tipsen!
Känner du att det bara är för mycket ibland, att stressen suger musten ur dig? Prova 42-procentsregeln. En beprövad metod som hjälper dig att varva ner och som effektivt motverkar utbrändhet och stress. Så fungerar den.
Lever du ett liv med mycket stress och påfrestningar behöver du även tid för återhämtning. Här är MåBra-profilernas svar på hur de återhämtar sig om de får välja.
Det kan vara tufft att komma tillbaka efter en stressig period — särskilt om den lett till att man bivit sjuk. Här ger MåBra:s stresscoach sina bästa tips hur man får återhämtning som läker kropp och själ.
Kroppen mår bra av att vila ibland – så känn ingen stress om du inte hinner gå till gymmet i jul. Men var beredd på att du redan efter två veckor kan märka skillnad i din ork.
Att förverkliga sig själv på fritiden är den nya trenden. Men i själva verket är latmaskarna de som klarar hälsan bäst. Här berättar stressforskaren varför.
Att inte lyssna på kroppens tidiga stressignaler kan få förödande resultat. Därför är det viktigt att försöka förebygga stressen. Här ger föreläsaren och arbetsglädjeexperten Christina Stielli sina bästa tips för en stressfri vardag!
Lunchmöten, mejl och jobbsamtal på fritiden. En känsla av att aldrig kunna släppa jobbet helt. För många svenskar är det vardag i arbetslivet. Nu lägger fackförbundet Unionen fokus på stressen i arbetslivet och vikten av att ta pauser för att kunna återhämta sig.
Att sticka är inte längre en aktivitet exklusiv för gamla tanter i läsglasögon som sitter hopsjunkna i fåtöljer dränkta i virkade, blommiga plädar. Hälsofördelarna är tillräckligt många för att få vem som helst att plocka upp stickorna och skrida till verket.
När vi kan vara mer i stunden får vi ofta ett större lugn, och kan njuta och uppleva mer av det som händer här och nu. Så här kan du öva upp din närvaro.
Längtar du efter att göra ingenting alls? Se till att boka in en helg med ett tomt schema så snart du kan – att göra ingenting har nämligen flera härliga hälsovinster att erbjuda.
64-åriga Anneli har fått en muskelbristning på baksidan av låret och undrar hur hon ska träna för att komma tillbaka. MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman svarar
När var du senast helt tyst för dig själv? I vår högljudda värld kan nämligen en kort stunds tystnad göra mycket för hälsan – speciellt för din hjärna.
Många av dagens stressproblem beror på att vi använder hjärnan fel. Vi är uppkopplade för mycket, sover för lite och använder vår begränsade energi till onödiga saker. Det positiva är att det går att göra något åt det!
Älskar du också att resa, men tryter inspirationen ibland när det väl gäller att boka nästa semester? Här är sju resor som alla borde uppleva minst en gång i livet!
Är du irriterad, arg och gråtmild? Högst troligtvis behöver du semester mer än någonsin. Här är sex tecken på att din kropp längtar efter några veckors ledighet.
Meditation och mindfulness sägs vara bra för både kropp och själ. Trots det passar klassisk meditation inte för alla – här är fem alternativa meditationsövningar du kan prova istället.
Trädgården ska vara en plats för återhämtning och inte ett stressande dåligt samvete. Lär av naturen och få en lättskött oas som ger tid för hängmattan.
Det är vetenskapligt bevisat att vi mår bra av att höra katter spinna. Det har företaget Mjau tagit fasta vid när de lanserar Spinnometern, en ljudslinga med katters spinnande för att ge människor ett ökat välbefinnande.
Att kunna slappna av och återhämta sig mentalt är viktigare än någonsin. Vet du inte hur du gör? Här har vi samlat våra bästa avslappningsövningar, samt tips och inspiration för sig som behöver stressa ner.
Att vara uppe i varv ibland ingår i livet. Det viktiga är att kunna slappna av regelbundet! Här är övningar som är lika effektiva som superenkla – och kan göras i princip var som helst.
