- Sätt dig tillrätta där du är. Försök under en stund att observera rummet, utan att värdera det (fint/fult/bra/dåligt). Håll dig så neutral du kan.
- Uppmärksamma vad du ser omkring dig (ljus, färger, strukturer).
- Andas in dofter, lukter.
- Lyssna in ljud, både tydliga (om det finns några) och mer subtila (kanske ett avlägset ljud från någon luftkonditionering, mage som kurrar osv).
- Känn efter hur det känns att sitta där du sitter (med rumpan mot stolen, fötterna i golvet osv).
- Försök uppmärksamma detaljer.
- Beskriv rummet för dig själv.
Anna Bennich Karlstedts bästa mindfulness-boktips:
”Vart du än går är du där” av Jon Kabat-Zinn
”Vem är det som bestämmer i ditt liv?” av Åsa Nilsonne
Premiär för vår nya kurs: Stressa ner – lev mer!
Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.
Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.
”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”
– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.
”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”
– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.
Du får bland annat:
- Hjälp att känna igen och hantera stress
- Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
- Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
- Övningar i andning, mindfulness och acceptans
- Övningar i meditation och kroppskännedom
- Video med yinyogapass som släpper spänningar
- Video med stretch som mjukar upp stressade muskler
Just nu-pris 199 kronor – läs mer och börja direkt här!
