- Sätt dig tillrätta där du är. Försök under en stund att observera rummet, utan att värdera det (fint/fult/bra/dåligt). Håll dig så neutral du kan.
- Uppmärksamma vad du ser omkring dig (ljus, färger, strukturer).
- Andas in dofter, lukter.
- Lyssna in ljud, både tydliga (om det finns några) och mer subtila (kanske ett avlägset ljud från någon luftkonditionering, mage som kurrar osv).
- Känn efter hur det känns att sitta där du sitter (med rumpan mot stolen, fötterna i golvet osv).
- Försök uppmärksamma detaljer.
- Beskriv rummet för dig själv.
Anna Bennich Karlstedts bästa mindfulness-boktips:
”Vart du än går är du där” av Jon Kabat-Zinn
”Vem är det som bestämmer i ditt liv?” av Åsa Nilsonne
