Stressad? Här är 26 saker du plötsligt börjar göra

Kvinna framför dator äter godis på grund av stress

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Stress påverkar hur vi beter oss. Det blir lätt en ond spiral där vi börjar göra allt snabbt för att hinna med – vilket gör oss ännu mer stressade. Allt för att hjärnan får nya signaler om att vi behöver kraftsamla för att fly eller fäkta. Dessutom blir vi mindre effektiva.

– Du kanske inte känner igen dig själv och att det hela tiden känns som om tiden är knapp, säger leg psykolog Christina Andersson som är en av experterna i MåBra:s onlinekurs Stressa ner – lev mer.

Hur ändrar stress mitt beteende?

Det finns en rad stressbeteenden som man lätt börjar med när det är för mycket i livet. Här är några som listas i kursen. Ju fler du känner igen desto mer stressad är du:

1. Jag gör flera saker samtidigt, som att svara på mejl och prata med en kollega samtidigt, eller äta lunch och gå samtidigt.

2. Jag har svårt att slutföra uppgifter, börjar på nya hela tiden och blir aldrig klar med något – känns det som.

3. Jag har svårt att tänka ut lösningar och förstå information.

4. Jag pratar snabbt.

5. Jag avbryter ofta andra, för att försöka skynda på deras utläggningar.

6. Jag har slutat gå på fikarasterna, har inte tid.

7. Jag går i snabb takt.

8. Jag tuggar snabbt när jag äter.

9. Jag tycker att småprat är slöseri med tid.

10. Jag gör det mesta så snabbt jag kan, även när det gäller sådant som att vattna blommor, torka av diskbänken och så vidare.

11. Jag har ofta svårt att hitta rätt ord när jag pratar.

12. Jag pratar med hög röst.

13. Jag har svårt att hålla ögonkontakt med andra, särskilt lite längre stunder.

14. Jag har svårt att vara närvarande, till exempel när jag är med mina barn. Mina tankar är på annat håll.

15. Jag tar upp min smartphone så fort jag får några sekunder över och kollar slentrianmässigt samma sidor, som Facebook, Instagram och så vidare.

16. Jag tänker ofta att ”jag måste klara det här nu, SEDAN får jag vila”.

17. Jag pressar mig själv att göra sådant jag tänker att jag måste – trots att jag egentligen inte orkar (som att träna, gå till jobbet, hjälpa andra osv).

18. När jag känner mig trött kör jag ändå på med hushållssysslor och annat. Jag känner inte efter så mycket hur jag mår.

19. Jag har samma tankar som återkommer gång på gång; som: Hur ska jag hinna?

20. Jag hoppar ofta över lunchen raster eftersom jag är rädd att inte hinna allt och svika mina kollegor.

21. Hur mycket jag än jobbar hinner jag aldrig klart.

22. Jag avbokar ofta roliga saker, som träffar med vänner eller träningen på grund av tidsbrist.

23. Jag är rastlös. Klarar inte av att bara vara hemma och inte ha något särskilt att göra. Jag vill känna att jag är i farten och bokar därför upp aktiviteter varje ledig stund.

24. Jag får ångest/känner mig orolig när jag är ensam.

25. När jag inte gör något prestationsinriktat känns det som slöseri med tid.

26. Jag har svårt att prioritera, allt verkar vara lika viktigt.

Hur hanterar jag stressen bäst?

Hur många punkter kände du igen? Två? 20? Inga? Under sommaren tror man kanske att de borde vara få, men så behöver det inte vara.

– Även om man har en bra sommar kan man ha tankar som aktiverar kroppens stressystem, säger Christina Andersson.

Oro. Tänk om. Måsten. Borden. En torktumlare av tankar som mal runt, runt i huvudet – och alltså påverkar även våra handlingar.

Det gäller att hantera tankarna rätt. För stress behöver inte vara negativt. Att prestera och vara aktiv är bra för självförtroendet.

– För att bli vän med stressen kan man försöka vända det till att bli en positiv utmaning istället, det är bra för kroppen, säger Christina Andersson.

Hur vänder jag stress till något positivt?

Så här föreslår hon att du kan tänka:

1. Fundera på vad du egentligen är rädd för.

2. När du vet det kan du ta hand om känslan som är kopplad till rädslan. Har du till exempel för mycket att göra på jobbet? Eller för lite?

3. Ställ dig frågan: Vad kan jag göra för att det ska bli bättre?

Det är också viktigt att vara snäll mot sig själv – och att unna sig återhämtning.

– Låt kvällar och helger vara lite tråkiga – för att buffra upp, säger Christina Andersson.

– Fråga dig själv: Vad behöver jag nu för att må bra? Försök utforska vad som ger dig återhämtning och återupptäck glädjen.

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer:

Varningslistan: 15 vanliga kroppsbesvär vid stress

12 oväntade råd som minskar din stress

Jennie fick bältros av stress: Smärtan kom som en chock

Redaktionens tips
Dela på: