Malin Gramer: Därför ska du våga säga nej

Se 5 tips på hur du varvar ner under julen

Vi har alla varit där: någon frågar om en tjänst, ett möte eller en fika – och trots att hela kroppen skriker att vi inte orkar, hör vi oss själva säga ”absolut!”. Just den där stunden, när vi går emot oss själva för att inte göra någon annan besviken, känner Malin Gramer igen.

– Det här med att säga nej kan vara svårt för att man känner att man inte vill såra. Jag har tänkt mycket på det där – om det handlar om någon form av medberoende eller om det är people pleasing. Men i grunden handlar det ju om att man inte vill göra andra ledsna. Man vet själv hur det känns när man har bokat in något med en kompis och så ställer de in, och då blir man lite besviken, säger hon och fortsätter:

– Men i slutändan tror jag att det handlar om att man bryr sig för mycket om vad andra ska tycka och tänka. När man egentligen borde ställa sig frågorna: Hur mår jag? Vad vill jag? Vad är bäst för mig?

”Handlar om att lyssna på vad man egentligen känner”

De senaste åren har varit tuffa för programledaren Malin Gramer. När pandemin slog till blev hon svårt sjuk i covid och var under flera år i princip sängliggande, med återkommande feber och brist på ork. När hon sedan återhämtat sig drabbades hon i stället av hjärnhinneinflammation. Idag har Malin Gramer återhämtat sig från alla sjukdomar och har utbildat sig till yogalärare.

– Jag jobbar extremt mycket med att säga nej. Det har absolut inte varit en självklarhet för mig, utan något som vuxit fram genom alla mina yogautbildningar och genom att jag börjat förstå mig själv bättre. Att säga nej är svinviktigt. Det handlar om att börja lyssna på vad man egentligen känner och vill. Det är så lätt att man tackar ja spontant bara för att man tänker ”åh, vad kul!”

Malin Gramers tips för att säga nej på ett snyggt sätt

Hur ska man då göra för att säga nej?

– Alltså, det finns ju olika sätt att säga nej på. Man kan alltid köra den här: ”Nej, men det går inte för att jag har bokat in någonting annat”, eller ”jag har lovat mina barn att vara hemma”. Och det är fine.

Men alla ursäkter i världen kan ibland göra det svårare än det behöver vara. Ibland är det enklaste helt enkelt det bästa.

– Men det absolut bästa är att vara ärlig. Att säga nej för att man inte orkar, om det är så man känner.

Är man ovan vid att sätta gränser kan det kännas lite svårt i början. Men, menar Malin, ju mer man tränar desto lättare blir det.

– Om man aldrig har sagt nej förut, då ska man börja öva på det. Hellre säga nej än att slå knut på sig själv – eller att man ställer in i sista sekund.

När sa du nej till något senast?

– Det gjorde jag idag. Idag tackade jag faktiskt nej till en middag på lördag som egentligen skulle vara jättekul, men jag känner att jag behöver vila lite. Så jag sa nej.

Foto: Elisabeth Granseth