Forskning visar: Rätt sorts vila gör att du återhämtar dig i sommar
I den nya studien, publicerad i Journal of Applied Psychology, ville forskarna undersöka hur anställdas känsla av välbefinnande påverkades av att ha semester. De har även tittat på vilka typer av aktiviteter som främjar återhämtning.
Studien är en så kallad metaanalys, där 32 tidigare studier på området sammanfattats och vägts mot varandra. När det kommer till känslan av välbefinnande drar forskarna slutsatsen att semester hade en stor positiv effekt, som dessutom hängde kvar en längre tid efter ledigheten.
En tidigare metaanalys av en annan forskargrupp från 2009 visade snarare på motsatsen: Att semesterns effekt på välbefinnandet var låg och försvann snabbt. Anledningen till de skilda resultaten är att studierna nuförtiden är fler och mer välgjorda, enligt Jonas Hjalmar Blom, psykolog och doktorand i psykologi, aktuell med boken ”Du hinner! Ta makten över din tid” (Bazar förlag).
– Kvaliteten har ökat och man undersöker effekter över längre tidsspann. Det har också blivit lättare att jämföra likheter och skillnader mellan olika studier samt dra gemensamma slutsatser då tillvägagångssätten är mer standardiserade och samstämmiga, säger han.
Så bör du lägga upp semestern
För att utröna vilken typ av aktiviteter under semestern som kan tänkas bidra med bäst återhämtning använde sig forskarna av en redan gjord metaanalys av åtta studier. Resultatet visade att det mest gynnsamma för de undersökta anställdas välmående var att psykologiskt koppla bort jobbet och att aktivera sig fysiskt.
Men hur kan en sådan semester se ut rent konkret? Enligt Jonas Hjalmar Blom ser man även i annan forskning att en passiv semester inte gör lika mycket för återhämtning och välmående som en aktiv semester.
– En aktiv semester kan, men behöver inte, betyda att man ska ut och fjällvandra eller cykla genom Europa. Det behöver inte bara vara fysisk aktivitet. Det kan även handla om att skapa något, alltså att vara kreativt aktiv, eller att umgås, att vara socialt aktiv, säger han.
En passiv semester, kanske stereotypen av semester, där man ligger på en sandstrand i flera veckor och inte lyfter någonting tyngre än en glass är alltså inte så återhämtande som man kanske kan tro.
– Det går emot forskningen på vad som är en välgörande semester, alltså som bidrar med välbefinnande som följer dig även efter semestern är slut. För då handlar det om att göra något aktivt, säger Jonas Hjalmar Blom.
Balans mellan vila och aktivitet
Fysisk, kreativ och social aktivitet är positivt för kropp och själ på många olika sätt, inte minst när det kommer till att reglera stressnivåerna i kroppen. Men det betyder inte att du behöver vara aktiv precis hela tiden varje dag, om du inte vill eller är van vid det.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
– För de flesta regleras ju aktivitetsnivån lite automatiskt. Om du är någorlunda aktiv kommer du också ta vilostunder och vilodagar. Har du dagar då du är mer aktiv kommer du ta det lugnare andra dagar, säger Jonas Hjalmar Blom.
Men det här betyder inte heller att aktiviteterna ska vara krävande eller prestationsinriktade på något sätt. Det handlar om att göra saker för att de är härliga att göra.
– Är man helt slut efter arbetsterminen kan man alltid börja med att vara mer passiv om man vill det. Men om man tänker att hela semestern ska se ut så kommer det leda till lägre välbefinnande än en aktiv semester skulle gjort. Samtidigt finns alltid en risk åt andra hållet också, att man vill och gör alldeles för mycket. En balans mellan det aktiva och passiva är gynnsamt att försöka hitta, så att inte det passiva tar överhanden.
Men hur lång semester bör man då ta?
Det finns förmodligen ingen semesterlängd som är optimal för alla. Men kanske några vägvisare kring hur du mår bäst av att dela upp det.
– I den här studien såg man att det fanns ett samband mellan längden på semestern och avkastningen i välbefinnande. Ju längre semester, desto högre blev välbefinnandet. Det kan tala för att en längre semester är gynnsam. Men det finns såklart också fördelar med att fördela semestern över året beroende på egna förutsättningar och preferenser. Kanske tycker du om att vandra? Då kan en ledig vecka här och där passa bättre, säger Jonas Hjalmar Blom.
Senaste från MåBra
Foto: Shutterstock/TT, Martin Stenmark