7 olika sorters trötthet och vila – så tankar du kraft igen
Någon som är expert på återhämtning är Lina Ejlertsson, som forskar om hälsa i arbetslivet. I sin nya bok "Energireceptet" skriver hon om olika sorters trötthet, de stora individuella skillnaderna i vår kapacitet att orka med olika saker – och vikten av att förstå sina egna energiresurser. Här kan du läsa mer om det om du vill fördjupa dig!
Men, man kan komma långt bara genom att lyssna in kroppens signaler. Ofta är bästa sättet att återhämta sig att göra något som är tvärtemot det som gjort oss trötta – ibland är alltså läsningen inte alls att ligga på soffan!
Prova själv!
Så kan du få fysisk vila:
Fysisk vila handlar inte alltid om att vara stilla – ibland har vi suttit ner för länge och behöver fysisk återhämtning genom mjuk rörelse. Känner du dig trött i kroppen, prova att:
Vila en stund i soffan eller på en skön stol.
Utföra lugn träning som yoga eller en promenad.
Göra en stretch- eller avslappningsövning.
Göra en ergonomisk anpassning på jobbet.
Lägg dig på golvet med benen upp mot en vägg.
Så kan du få själslig vila:
Själslig trötthet kan komma efter en tid av emotionell påfrestning eller att konstant ha behövt hantera svåra situationer. Den visar sig ofta genom en ökad känslomässig sårbarhet och känslor av tomhet eller meningslöshet. Ta hand om dig själv:
Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok.
Reflektera över sådant du är tacksam över.
Dela med dig till familj, vänner och kollegor.
Sätt dig på en lugn och tyst plats och djupandas.
Engagera dig i någon form av volontärarbete.
Så kan du få sensorisk vila:
Utsätts du för mycket intryck av exempelvis höga ljud, ständigt sorl eller starkt ljus och dofter (men även för mycket skärm!) kan du behöva sensorisk vila. Prova:
Använd brusreducerande hörlurar.
Gå undan för en paus i ett mörkt och tyst rum.
Lyssna på naturljus eller lugnande musik.
Logga ut och ha en ouppkopplad stund.
Gå en ensam promenad på en lugn plats.
Så kan du få kreativ vila:
Om du upplever sänkt problem-lösningsförmåga och brist på motivation och inspiration när du försöker vara produktiv kan du vara kreativt trött. Prova att återuppliva din kreativitet:
Byt miljö – jobba från en annan plats eller ta en paus utomhus.
Hämta inspiration från en bok du velat läsa eller musik som gör dig på gott humör.
Gör andra kreativa saker: Snickra, baka, plantera …
Ta en tupplur.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Sätt dig vid ett fönster, titta ut och dagdröm.
Så kan du få emotionell vila:
Emotionell trötthet kan bero på att du varit med om känslomässiga påfrestningar, haft en lång dag med många sociala intryck eller att du bär på ett tungt känslomässigt bagage. Prova att ladda batterierna genom att:
Titta på en tårdrypande film och gråt ut.
Reflektera tillsammans med någon du litar på.
Kramas med din partner eller en vän.
Ta en lång varm dusch eller bad.
Gå ut i naturen och andas.
Så kan du få mental vila:
Om hjärnan går på högvarv och du har många bollar i luften, eller om du har gjort något kognitivt krävande, kan du behöva vila från tankar och fokusering. Återhämta dig:
Gör något kreativt, som att sy eller måla.
Skriv ner tankar som du har svårt att släppa.
Gör en andningsövning eller guidad meditation.
Minska intrycken genom att pausa skärmen.
Ta en promenad eller löptur i skogen.
Så kan du få social vila:
Att umgås med andra både tar och ger energi. Känner du dig socialt trött, prova att:
Dra dig undan till en lugn och tyst plats.
Stäng av aviseringar och ta en paus från SoMe.
Säg nej till umgänge som tar av din energi.
Ta en ensam promenad eller löptur.
Lägg pussel, läs en bok, måla eller liknande – i ensamhet.