”Sömnen är min prio”: Så bygger elittränaren Petra Malm sin återhämtning

5 Vanliga misstag som förstör din sömn

– Sömnen är den viktigaste grundstenen för hälsan. Det är min prio ett, absolut. Jag sover de timmar jag behöver och planerar in det så att jag får mitt spann. Jag ser till att jag får mina åtta till nio timmar varje natt.

Hon strävar efter en dygnsrytm där kroppen själv får styra.

– Min målsättning är att inte vakna av klockan utan vakna av mig själv. Jag vill inte vakna helt dränerad på morgonen – då startar jag dagen fel.

För att säkerställa att sömnen verkligen blir kvalitativ arbetar Petra strukturerat med sin kväll. Rutinen är både enkel och konsekvent: hon varvar ner tidigt och låter tekniken hjälpa henne att sätta gränser.

– Telefonen säger till att nu är det dags att varva ner och den stänger av klockan 20. Då vet jag att det är dags att börja varva ner. 21.30 ligger jag oftast i sängen.

Skärmar undviker hon helt efter detta.

– Har jag haft en intensiv dag kan jag lyssna på guidad meditation eller en sömnbok, men helst inte. Jag läser mycket hellre en vanlig bok tills jag blir trött.

Rörelse under dagen är nyckeln

Hon förklarar också att det som underlättar insomnandet mest är att ha rört på sig under dagen.

– Jag ser till att jag har rört på mig under dagen, helst ute i dagsljus. Då blir jag naturligt trött. Om jag har rest mycket eller suttit still länge får jag svårare att somna.

Petra ser även ett tydligt samband mellan sömnen, återhämtningen och hur dagen börjar. Morgonrutinen är enkel men konsekvent: ingen skärm direkt när hon vaknar.

– Jag är aldrig uppkopplad direkt på morgonen. Det är bara jag och mina tankar där. Om jag har bjudit in telefonen då försvinner det.

För Petra är slutsatsen tydlig: sömnen är basen. Allt annat bygger på att hon ger sig själv den tiden – varje dag.

– När jag sover bra får jag rätt rutiner på plats och allt annat fungerar bättre. Jag vill inte vakna helt dränerad, så jag prioriterar alltid sömnen.

Foto: Lena Lee/TT