5 oväntade tips som får tiden att räcka till
Ett arbete, familjetid och hushållssysslor … Och gärna något annat däremellan. Många är vi som upplever tidsbrist. Men genom att syna vad man lägger sin tid på och sin relation till själva begreppet tid kan man ofta hitta flera sätt att skapa mer luft på.
– Jag vill mena att det går att ta makten över sin tid, även om man inte alltid tror det, säger Jonas Hjalmar Blom, psykolog och doktorand i psykologi som skrivit boken ”Du hinner! Ta makten över din tid” (Bazar förlag).
Intresset för tid har följt honom sedan barnsben. Särskilt präglande under uppväxten var när hans mamma deltog i ett forskningsprojekt. Hon intervjuade människor som visste att de snart skulle dö om vad som var viktigt i deras liv och vad de kanske ångrade.
– Med påminnelsen om att vi bara får det här livet känns det viktigt att lägga tid på saker som är meningsfulla redan här och nu. Det vore ett sådant slöseri att inte använda tiden till att styra våra val i en riktning som ger välbefinnande, säger Jonas Hjalmar Blom.
1. Gör tvärtemot vad du instinktivt vill göra
När vi känner att vi har brist på någonting så påverkas vårt omdöme och våra beslut. Vi söker instinktivt mer av det vi saknar. Tidsbrist medför således ofta ett större fokus på just tiden.
– Dessvärre gör det att vi upplever ännu större tidsbrist. Det är när man har störst brist på tid som man mår bäst av en paus. Oavsett om den är på femton minuter eller en hel arbetsfri helg, säger Jonas Hjalmar Blom.
Genom att gå tvärtemot ens spontana sätt att hantera tidspress på kan det bli lättare att särskilja vad som faktiskt är viktigt från vad som ”bara” är brådskande. I stunder av tidsbrist tenderar vi annars att göra det som det bara är bråttom med, i stället för det som är viktigt.
– Vi kanske till exempel svarar på mejl i stället för att arbeta med projektet som ska in och är viktigare att vi gör bra. Det är också lätt att fastna i fällan att göra flera saker på en gång. Men det bidrar bara med mer stress och att ingenting blir riktigt bra.
Så gör en sak i taget, ta pauser för att bli mer effektiv, skriv ”att göra”-listor och acceptera att du inte kan överskrida din egen förmåga. Jonas Hjalmar Blom tycker också att det är kraftfullt att påminna sig om att tidsbrist finns av en anledning: Tiden är inte oändlig för oss.
– I forskningen ser man att människor som påminns om att tiden är ändlig ofta söker en djupare mening och gör val i livet som handlar mer om vad de själva behöver än vad omgivningen förväntar sig. Tiden är högst bristfällig, och det är det som gör den så värdefull, säger han.
2. Undersök ditt förhållande till tid – språket spelar roll
Hur vi talar om och tänker på tid bidrar också till vår uppfattning av den. Det innebär att språket kan förstärka eller lindra känslor av tidsbrist, stress eller att vi har gott om tid.
Jonas Hjalmar Blom exemplifierar med att vissa människor upplever tiden som att den rör på sig. Ungefär som att tiden är ett tåg som man bara är en passagerare på. ”Nu närmar vi oss sommaren” kanske man tänker då.
Andra människor är mer av uppfattningen att det är de som sitter i förarsätet och reglerar hastigheten på tåget. ”Vi rör oss närmare sommaren” kanske de uttrycker sig i stället.
– Ens metaforer för tid kan i viss mån påverka känslan av tidens hastighet och känslan av kontroll över tiden. För om man sitter i passagerarsätet och tiden bara rusar får man inte samma känsla av kontroll. Man kan påminna sig om det här och försöka justera sitt språk utefter vad tiden är för en själv, eller vad man vill att den ska vara, säger han.
3. Se över möjligheten att gå ner i arbetstid
Ett annat sätt att rent konkret minska tidsbristen på är att överväga att gå ner i arbetstid, om möjligt. Såvida inte jobbet är det bästa du vet. Arbetar du 90 procent kan du till exempel få en dag ledigt varannan vecka och arbetar du 80 procent en dag ledigt i veckan.
– Plötsligt kan du då lägga mer tid på något du verkligen uppskattar. Oavsett om det är att påta i trädgården, gå en kurs i hantverk, träna inför maraton eller något annat, säger Jonas Hjalmar Blom.
Känns det som en omöjlighet rent ekonomiskt lyfter han ett tankeexperiment. För ett enkelt räkneexempel kan vi säga att dina utgifter är 20 000 kronor varje månad, och att du har möjlighet att spara undan 5 000 kronor varje månad. Då har du var fjärde månad ”sparat in” dina utgifter och skulle i teorin kunna gå ner i arbetstid i en månad.
– I stället för den gamla slitna metaforen ”tid är pengar” vill jag hävda att ”pengar är tid”, säger han.
4. Sätt tydliga gränser mellan saker du vill hinna med
Tydliga gränser mellan till exempel arbete, familjetid och egentid gör det lättare att vara fullt närvarande i det du gör just nu. Saker tar ofta längre tid och blir inte lika njutningsfulla om tankarna hela tiden är någon annanstans.
– Jag uppmanar alla att fundera över sin tid, experimentera och testa sig fram till vad som fungerar bäst för en själv, säger Jonas Hjalmar Blom.
För en del människor är det gynnsamt att koppla bort arbetet i högre grad, medan en del människor mår bättre ju fler timmar på dygnet de arbetar.
– Kan man förena ens passion, eller en stark känsla av mening, med sitt jobb så är jobbet bland det bästa som finns och något väldigt välgörande. Är det inte så kanske man kan överväga möjligheten att byta jobb, karriär eller gå ner i arbetstid? Så att man får tid över till det där andra, som skänker glädje och mening.
5. Hitta meningsfulla aktiviteter
Så vad vill du lägga din tid på, nu när du vet att du kan ta makten över den? En bra början är att utröna vad som skänker dig mening.
– En sak som är givande och som det finns gott om forskningsstöd för är att försöka se sig själv över ett lite större tidsperspektiv. Vi reflekterar sällan åratal eller decennier framåt och bakåt i tiden, säger Jonas Hjalmar Blom.
Om du ser på dig själv för 20 år sedan, finns det då någon form av röd tråd i vad du tagit dig an genom livet? Kanske har du varit den som hjälpt människor eller ser till att människor möts, och vill fortsätta vara det?
– För mig är det till exempel skrivandet, som jag hållit på med i olika former så länge jag kan minnas. Det känner jag passion för och det känns meningsfullt. När man blickar över sitt liv kan man ofta få fatt i vad som är ens verkliga kärnvärderingar. Det ger en ganska så bra fingervisning om vad som är värt att lägga tid på, för just dig.
Sedan kan du fundera över vem du vill vara om 20 år och hur det stämmer överens med den du är i dag. För att kunna omsätta dina tankar i en handlingsplan. Om du märkt att du inte gjort det där som du älskar på länge, hur får du in det då? Kan du lägga en kvart om dagen, någon timme i veckan eller rentav få in det i arbetet?
– Det kan se ut på olika sätt. Själva poängen är att sträva efter att göra litegrann av det i någon form. I dag, i Sverige, har vi ofta möjligheten att kunna ha lite framförhållning och tillförsikt inför framtiden. Det tycker jag att vi ska ta vara på, säger Jonas Hjalmar Blom.
Foto: Shutterstock/TT, Martin Stenmark