Svårt att återhämta dig? Testa det här

Yogaövning för lugn och balans

Vi behöver återhämtning, precis som vi behöver sömn, mat och motion för att fungera som vi ska. Men trots att det är så viktigt för vårt mående vet inte alla hur riktig återhämtning faktiskt känns i dag, utan kan behöva öva på att slappna av. Det menar Johanna Hector, som är aktuell med boken ”Konsten att dö ung så sent som möjligt” där hon bland annat ifrågasätter en vanlig uppfattning om just återhämtning.

Att ta en paus från jobbet för att scrolla i mobilen eller att kolla på en serie räknas knappast som avslappning, anser hon.

– Alltså jag gör det (också, reds anm.). Jag tänker så här, ”Nej, nu ska jag bara ta en paus, jag ska unna mig”. Och så lägger jag mig och scrollar, eller tittar på en serie, eller tar ett glas vin, eller äter lite godis. Eller whatever. Alla har ju sin avkoppling. Och det gör ju att vi kopplar av, kopplar bort från kroppen en stund. Vi slipper känna våra känslor, vi slipper bearbeta det som pågår. Och det är inget fel med det. Det kan vi absolut göra och det kan vara helt underbart. Problemet är när vi tror att det är avslappning, för det är det inte. Vi har fortfarande massa stimulans, kroppen går på högvarv, det är massa processer som håller på.

Träna på att vila – på riktigt

Det är skillnad på att slappa i soffan och att verkligen vila, påpekar hon. Tvivlar du på det? Testa då att utvärdera hur du verkligen känner efter att ha legat i soffan en stund, uppmanar hon.

– När du liksom avslutat det du har gjort, som du kallar avslappning, känner du dig full av vitalitet? Känner du dig stark i hela kroppen? Känner du dig utvilad?

Är svaret på dessa frågor ja, och du upplever att du sover som en kung, känner dig stark på gymmet och att livet bara flyter – så kör på, råder hon.

– För är det inte broken, don't fix it. Men om du skulle märka att: ”nej, men jag är ännu tröttare eller jag känner mig ännu mer förvirrad eller jag har fortfarande svårt att somna på kvällen. Jag har fortfarande inflammation i den här leden. Jag kan inte maxa på gymmet. Jag blir fortfarande arg på mina barn eller på min man över småsaker”. Då skulle jag kanske se över om det verkligen är återhämtning eller om det kanske är avkoppling?

Johanna vill att vi ska vara nyfikna på vår kropp och vårt mående, samt medvetna om att det kan vara både svårt och väldigt obekvämt att verkligen vila i början.

– Det skulle jag vilja lyfta och säga att det är ju helt okej. Det är inte så konstigt därför att vi är så ovana vid att vara i det tillståndet.

Yogaprofilen kämpade själv med att slappna av när hon var yngre och tycker att det är problematiskt när instruktörer uppmanar deltagare att ”bara slappna av".

– Än i dag när jag utbildar yogalärare så får jag hela tiden påminna om att de inte ska säga till sina deltagare att bara slappna av. Eller bara vila. Det är så lätt att det där ordet ”bara” kryper in. Och det förminskar ju faktiskt hur svårt det är.

Många tror att vila är något man bara glider in i. Men eftersom det sällan är fallet kan det vara klokt att se på återhämtning på samma sätt som träning, anser Johanna.

– Det är bara två sidor av samma mynt. Och det som är så roligt sen, det är att när man ökar sin återhämtning, då kan man ju maxa sin träning ännu mer.

Yoga nidra, skogspromenader och resets

Vill du återhämta dig på ett mer effektivt sätt kan ett första steg vara att testa yoga nidra. Det är en typ av djupavslappning som flera av Johannas klienter svär vid och som även yogaprofilen tenderar att vända sig till när hon behöver komma ner i varv.

– Vissa kommer tycka att det är lite jobbigt i början och obekvämt och så. Men efter några gånger så kommer man upptäcka hur man sjunker in i återhämtningen och fylls av livskraft.

Det har Johanna upplevt på väldigt nära håll. Hennes man, som gör yoga nidra 15 minuter om dagen, upplever att hela hans liv har förändrats sedan han upptäckte avslappningsmetoden, berättar hon.

– Och jag märker ju också vad det gör med honom, han har mycket mer marginaler.

Tidigare tenderade han exempelvis att stressa upp sig på morgonen när han skulle skjutsa deras tre barn till skolan.

– Jag kunde se på hela hans kroppsspråk hur han spände sig och hur han blev irriterad. Ibland kunde han höja rösten. Och det är en sådan skillnad nu. Han har de marginalerna och de lämnar mer som i en dans på morgonen. Det är en jättestor skillnad.

Johanna ägnar sig också åt yoga nidra, men hon återhämtar sig även på andra sätt. Hon promenerar bland annat i skogen med sin hund, onanerar och gör regelbundet olika resets.

"Behöver ha detta i min kalender"

Sedan åtta år tillbaka kör hon en timmes reset varje vecka, en helg eller två dagar varje månad samt en hel vecka varje år.

– Det är en väldigt värdefull strategi för mig. Jag kan känna att i perioder då livet är mer intensivt, då kan bara vetskapen om att jag har det inplanerat på ett eller annat sätt göra jättemycket.

När hon har en timmes reset kan hon exempelvis gå till ett naturreservat och sätta sig och göra en yoga nidra ute i naturen. Under en två dagar lång reset läggar hon undan allt jobb och stänger av wifi hemma. Under dessa dagar lagar ofta extra god mat, träffar vänner, skriver eller soulsurfar. Och när det är dags för årets längsta reset åker hon ofta iväg på ett retreat som ger fysisk, själslig, kreativ eller mental stimulans.

– Det är så lätt att få dåligt samvete för att vilja ta två dagar bort från familjen eller en vecka. Jag behöver ha detta i min kalender annars kommer inte jag våga prioritera det.

Att Johanna tycker att det är betydelsefullt att lämna utrymme för denna typ av återhämtning syns även i hennes senaste bok, där hon ägnar ett helt kapitel åt att förklara vad resets är för något, dess historia och hur vi kan använda oss av det i dag. Enligt henne att det viktigt att hitta en strategi eller struktur som är hållbar över tid för att inte stress ska byggas upp.

– En dags stress är inte så farligt. En veckas stress är inte hela världen. Men en månad och sen blir det lätt ett år, det tror jag är faran, att det är lätt att det blir de många bäckarna små. Många droppar.

LÄS OCKSÅ: Hon var extremt nära att bränna ut sig – vill nu hjälpa andra

Foto: Pressfoton