Quick fix: Ge dig själv en hormon-boost!

Så gör du:

• Skaffa ett husdjur att klappa och vårda. Det har bevisad positiv effekt på ditt lugn och välbefinnande.

• Gå och få massage eller annan kroppsbehandling regelbundet. Fråga på din vårdcentral efter billiga alternativ.

• Njut av ett varmt bad så ofta du kan. Många simhallar har extra varma bassänger, och vattnets beröring av huden har positiv effekt.

• Ät regelbundet så att du inte går hungrig, för då stänger du av oxytocinsystemet. Ät god mat så att du blir lagom mätt, gärna fett och proteiner i måttlig mängd.  Ät långsamt och njut av smakerna. Mat ger ”beröring av insidan” och ger liknande positiva effekter som smekning av huden.

• Promenera! Fotsulorna har rikligt med mottagarceller som är känsliga för tryck och beröring.  Det aktiverar olika belöningssystem i hjärnan. Om man tar en kort, rask promenad ökar frisättningen av oxytocin, som gör att man känner sig glad och pigg ett par timmar efteråt. Tar man raska promenader ofta frisätts ämnen som liknar antidepressiva mediciner, halten av bland annat serotonin ökar, och ligger dessutom kvar under lång tid – så länge som man fortsätter med sina promenader

• Lyssna på vacker och lugn musik.

• Titta på vacker konst och njut av naturskön miljö.

• Känns det tomt och ensamt i sängen? En stor och mjuk kudde att krama när man somnar ger faktiskt oväntat god lugnande effekt!

Av: Susanna Hauffman

Bild: Thinkstock