Därför behöver kvinnor mer sömn än män
Fråga: Det har säkert diskuterats förut också, men jag upplever att man på senare tid börjat tala mycket om att kvinnor behöver mer sömn än män. Stämmer det? Som jag förstår det ska det handla om att män klarar sig på mindre sömn för att deras hormoner tillverkas i tillräckligt hög grad ändå, medan kvinnor får sämre produktion av vissa hormoner vid sömnbrist. Hur mycket behöver kvinnor respektive män sova och hur påverkar sömnbrist menscykeln, klimakteriet och menopausen? /Freja, 47 år.
Gunilla Hasselgren: Därför kan sömnen bli sämre i olika livsfaser
Svar: Som en utgångspunkt brukar man säga att vi alla behöver i genomsnitt sju timmar sömn per dygn som ett slags basbehov för inlärning, bearbetning av känslor och lagring av minnen. Det stämmer att det är fler kvinnor än män som upplever att de har problem med sömnen – nästan hälften av kvinnorna och lite mer än en tredjedel av männen.
Gunilla Hasselgren
- Gunilla Hasselgren är legitimerad läkare, specialist i allmänmedicin och medicine hedersdoktor vid Uppsala universitet.
- Gunilla är känd från "Fråga Doktorn" i tv - men är även MåBra:s egen läkare som regelbundet svarar på medicinska frågor från våra läsare.
I mätningar har man funnit att kvinnor har behov av cirka en kvart längre sömn, i praktiken är könsskillnaden inget vi tänker på i dagsläget i vården. I första hand gör vi individuella bedömningar om någon söker för sömnproblem.
Om man är kvinna kan det förstås finnas utmaningar utifrån var hon är hormonellt sett i livet. Studier pågår för att se hur hormonnivåerna påverkar eller påverkas av dålig sömn hos kvinnor. I klimakteriet kan vi se att sömnen blir störd inte minst på grund av att man kan väckas av värmevallningar och svettningar.
Andra hormoner, som till exempel det som koncentrerar vår urin nattetid, förändras också med åren. Både män och kvinnor kan få ett behov av att gå upp och kissa nattetid och sömnen störs i större eller mindre utsträckning. Snarkningar är ytterligare en faktor som kan göra sömnen sämre.
Grundtips för en bättre sömn:
- Stressa aldrig i säng. Varva ner innan du lägger dig.
- Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.
- Undvik kaffe sent på dagen, drick alkoholfritt och sluta helt med eller minska på nikotin.
- Motionera regelbundet.
- Rensa sovrummet från teve och annan intresseväckande elektronik, men somnar du bäst till en podd eller avslappnande ljud är det ok med mobilen.
- Avstå från att sova på dagen – en tupplur på max 20 minuter om du måste.
Sömnen och behovet av sömn är alltså mycket komplext. Stress och hur livssituationen är påverkar förstås också. Inte bara hormonerna.
Vi brukar eller kan som regel inte få ut så mycket av att ta hormonprover för att åstadkomma en bättre sömn för kvinnor. Kvinnor med besvärliga övergångssymtom kan bli hjälpta på flera sätt avseende såväl humör, vallningar och sömnproblem av östrogenbehandling. Om det ”bara” är ett problem av dessa, eller om man bör undvika hormonbehandling, finns alternativa behandlingar som motion, samtalsbehandling och i vissa fall läkemedel för just sömnen.
Vill du också ställa en fråga?
Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din fråga till.
MåBra:s experter:
- Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Christina Lundell, ST-läkare i allmänmedicin som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
- Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
- Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning, driver Stockholm Parterapi.
- Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
- Nina Ljungberg, kurator och socionom med vidareutbildning inom sexologi.
- Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.
Vill du läsa mer? Här hittar du alla frågor och svar från våra experter.
Foto: TT/Shutterstock