Kreatin – oväntade kopplingen till kvinnors hormonhälsa
Det här bör du lära dig om klimakteriet
Fynden antyder att kreatin kan vara en mer central pusselbit i kvinnors hälsa än vad man tidigare förstått, skriver mindbodygreen.com.
Kreatin har i många år haft en självklar plats i träningsvärlden eftersom det hjälper musklerna att producera energi vid hårt arbete. Men nu riktas strålkastarljuset mot en helt annan arena: kvinnors hormonella hälsa. Ett växande antal studier antyder att detta till synes enkla ämne spelar en större roll i kvinnokroppen och att brist kan vara vanligare än vi inser.
De flesta kvinnor når inte upp till rekommenderat intag
En ny studie publicerad i Nutrients visar att hela 71 procent av över 4 500 amerikanska kvinnor inte får i sig tillräckligt med kreatin via kosten. Forskarna delade in deltagarna i två grupper:
- Suboptimalt intag: mindre än 13 mg kreatin per kilo kroppsvikt och dag
- Rekommenderat intag: minst 13 mg per kilo och dag
För en kvinna som väger runt 68 kilo motsvarar det ungefär 900 milligram dagligen – betydligt mer än många får i sig genom kosten.
Kvinnor som nådde upp till det rekommenderade intaget hade enligt studien en tydligt lägre risk för oregelbundna menstruationer samt en minskad sannolikhet att senare i livet behöva hormonbehandling. Forskarna noterade också lägre förekomst av flera mer ovanliga gynekologiska komplikationer, bland annat bäckeninfektioner och kirurgiska ingrepp som hysterektomi.
Varför kreatin kan påverka hormonerna
Kreatin hjälper kroppen att återbilda ATP, den molekyl som förser cellerna med energi. Reproduktiva organ som äggstockar och livmoder är mycket energikrävande, särskilt vid menstruation, graviditet och hormonella skiftningar som perimenopaus. En god tillgång till kreatin kan därför vara en förutsättning för en effektiv energimetabolism i dessa vävnader.
Forskning visar också att hormonella förändringar kan påverka hur kvinnor lagrar och använder kreatin, vilket kan innebära att behovet varierar över livet.
Kreatin finns naturligt i rött kött, fisk och fågel, men mängderna i maten räcker sällan för att nå upp till nivåer som motsvarar dem som studierna utgår ifrån. Därför används ofta kreatintillskott. En vanlig dos är 5 gram per dag, även om viss forskning pekar på att 10 gram kan ge bredare hälsoeffekter för kvinnor – bland annat för hjärnhälsa, bentäthet och hormonell balans.
Vad är kreatin?
• Kreatin bildas naturligt i levern, njurarna och bukspottkörteln. Det lagras i muskler och hjärna.
• Det kreatin vi bildar naturligt i kroppen räcker vanligtvis inte till för att täcka vårt totala behov. Därför behöver vi få i oss det via mat som kött och fisk. Veganer riskerar att få i sig för lite via maten.
• Kroppens nivåer minskar ju äldre vi blir.
• Kvinnor har visat sig ha lägre nivåer av kreatin i kroppen än män. Dessutom tycks kvinnor få i sig mindre via kost.
• Det finns ett visst vetenskapligt stöd för att kreatin ökar bentätheten hos kvinnor efter klimakteriet.
• Kreatintillskott är inte lämpligt för personer med njurproblem.
Foto: TT/Shutterstock