Kalorismart mat som ger en bra mättnad med lågt saldo på kalorikontot är intressant för alla som vill kontrollera sin vikt. För dig som jagar kalorier efter 5:2-metodens riktlinjer är mängden mat sett till totala kaloriintaget av yttersta vikt under de dagar då du ska fasta. Metoden föreskriver 500 kcal/dag för fastande kvinnor och 600 kcal/dag för män, en restriktion som gör många livsmedel olämpliga under dessa dagar.
Mat med hög andel fibrer och protein mättar effektivt en hungrig mage, och ger i regel en lång mättnadskänsla. Med det gör även mat med hög vätskehalt (jämför en hel gurka, som bara innehåller 50 kcal med en liten kaka – som ger samma energimängd).
Här är en topp 10-lista över mat med högt vatteninnehåll:
Sallad 95%
Spenat 94%
Blomkål 92%
Rödkål 92%
Paprika röd 91%
Honungsmelon 90%
Grapefrukt 90%
Papaya 88%
Ananas 86%
Apelsin 86%
Läs mer: Maten som gör dig mätt på färre kalorier
MåBra:s viktcoach Marie Tegnér följer själv 5:2. Följ hennes lyckade och väldokumenterade 5:2-resa via bloggen (den hittar du här). Under Maries fastedagar äter hon extra mycket grönsaker för att få volym på tallriken.
Maries 5:2-middag kan till exempel se ut så här:
1 tomat, 100 g – 20 kcal
50 g sallad – 10 kcal
1/4 paprika – 10 kcal
10 sockerärter – 15 kcal
1 burk tonfisk i vatten – 150 kcal
Totalt: 205 kcal
Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell.
Få full koll på dina fastedagar med MåBra:s populära kaloritabell, ett ovärderligt verktyg för dig som äter enligt 5:2-metoden!
Klicka här: MåBra:s nya kaloritabell!
…
5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!
Vi har fått många frågor kring hur en dag med 5:2 kan se ut. Därför har vi samlat ihop några receptförslag!
Senaste hälsonytt direkt till din mail!
Prenumerera på MåBra:s nyhetsbrev och få de senaste hälsonyheterna, kaloriberäknade recept och spännande rön – före alla andra! Vi skickar vårt populära nyhetsmail två gånger varje vecka kostnadsfritt till dig som anmäler dig via mabra.com.
Läs mer via länken nedan!
BILD: Thinkstock
…
5:2-special! Ny tidning ute nu! (länk till Aller media shop)
Köp den i Aller Media-shop här! (länk till Aller media shop)
Erbjudandet gäller inom Sverige och så långt lagret räcker!
