Nyttiga snacksNyttiga receptNyttig frukostNyttiga mellanmålNyttig julmat

5:2-recept – alla under 300 kalorier!

24 apr, 2018 
Rårakor och dadelbollar som passar 5:2
Här har vi samlat massor av recept som passar 5:2-upplägget för frukost, lunch, middag och mellanmål. Välj och vraka bland mättande, enkla och framförallt goda rätter under 300 kalorier!
Annons

5:2-metoden för en kvinna innebär ett dagligt intag på totalt 800 kalorier två dagar i veckan – övriga äter man i princip som vanligt.

Därför gäller det på dessa två dagar att lägga upp sin kost på ett bra sätt och satsa på näringsrika livsmedel som mättar ordentligt.

Se också: 5 saker du inte visste om Michael Mosley

5 saker du inte visste om Michael MosleyBrand logo
5 saker du inte visste om Michael Mosley

Nedan har vi samlat 40 stycken goda, mättande recept som passar 5:2-upplägget för dagens alla måltider och mellanmål.

Mättande frukostar som passar 5:2

120 kcal : Snabb jordgubbssmoothie

Jordgubbssmoothie i glas
Jordgubbssmoothie till frukost är ett mättande, enkelt och gott alternativ som passar 5:2-upplägget.

190 kcal: Äggröra med kalkon

Annons

146 kcal: Enkla äggmuffins

Enkla äggmuffins serverat med tomatsallad
Goda äggmuffins funkar utmärkt som fruskot eller lunch.
Mangokvarg med lime, mynta och kokos på toppen
Mangokvarg med fräsch lime, mynta och söt kokos är en god och mättande 5:2-

Lätta 5:2-luncher och middagar kött och fisk

Köttfärspanna med rödbetor på en bädd av sallad
Köttfärspanna med rödbetor är en fräsch rätt antingen som lunch eller middag.
Grönsakswok med räkor i en stekpanna
Grönsakswok med räkor en en färgsprakande och god rätt som passar som 5:2-måltid.

Vegetariska 5:2-recept

Dessutom finns ett helt gäng med vegetariska och goda alternativ som passar 5:2-upplägget.

Annons
Råraka med grönkål och lingonsylt på ett bord med rutig duk
Råraka är en klassisk husmanrätt som också passar 5:2-upplägget!
Frittata med tomat lök och spenat på en vit tallrik
En vegetarisk frittata med tomat, lök och spenat är mättande som både lunch om middag.
Skivad aubergine med fetaosttopping serverat på en skärbräda
Skivad aubergine med fetaosttopping är ett utmärkt vegetariskt alternativ.


Nyttiga 5:2- mellanmål och snacks

När hungern smyger sig på finns massor med goda och enkla mellanmål och snacks att botanisera bland.

Annons
Fruktsallad med keso kiwi och blåbär
En fräsch fruktsallad med keso är lätt att slänga ihop och proppat med nyttigheter.

Dadelbollar med kokos i en skål
Dadelbollar med kokos är lika goda som nyttiga!



Müslibars med aprikoser och russin
Müslibars funkar till frukost eller som mellanmål när hungern smyger sig på.
Annons