5:2-recept – alla under 300 kalorier!

5:2-metoden för en kvinna innebär ett dagligt intag på totalt 800 kalorier två dagar i veckan – övriga äter man i princip som vanligt.

Därför gäller det på dessa två dagar att lägga upp sin kost på ett bra sätt och satsa på näringsrika livsmedel som mättar ordentligt.

Efter reklamen: 5 saker du inte visste om Michael Mosley

Nedan har vi samlat 40 stycken goda, mättande recept som passar 5:2-upplägget för dagens alla måltider och mellanmål.

Mättande frukostar som passar 5:2

120 kcal : Snabb jordgubbssmoothie

190 kcal: Äggröra med kalkon

146 kcal: Enkla äggmuffins

• 141 kcal: Mangokvarg med lime, mynta och kokos

Lätta 5:2-luncher och middagar kött och fisk

• 285 kcal: Baconquinoa

• 275 kcal: Fiskpaket med grönt och färskost

• 295 kcal: Grekisk bönsallad med örtkeso

• 181 kcal: Avokado med räkröra
  
  

• 225 kcal: Japansk räksoppa

• 280 kcal: Köttfärspanna med rödbetor

• 205 kcal: Kycklingsallad
  
  
• 240 kcal: Tonfiskpasta
  
  
• 276 kcal: Fiskbiffar med linssallad
  
  
• 246 kcal: Kycklinggryta med curry och linser
  
  
• 288 kcal: Haricots verts carbonara
  
  
• 254 kcal: Grönsakswok med räkor

• 135 kcal: Spenatsoppa
  
  
• 240 kcal: Broccoli- och blomkålsgratäng med kassler
  
  
• 195 kcal portion: Tonfisksallad 5:2
  
  
• 160 kcal portion: Parmavirade kycklinglår
  
  
• 190 kcal: Tomat- och äggsallad med feta och basilika
  
  
• 275 kcal: Torskrygg på grön bädd med asiatisk sås

Vegetariska 5:2-recept

Dessutom finns ett helt gäng med vegetariska och goda alternativ som passar 5:2-upplägget.

• 209 kcal: Råraka med grönkål och lingonsylt

• 259 kcal: Blomkålsgratäng med broccoli och ädelost
  
  
• 154 kcal: Mustig svampsoppa
  
  
• 227 kcal: Frittata med tomat, lök och spenat

• 220 kcal: Blomkålssoppa med kokt ägg och persilja
  
  
• 228 kcal: Champinjonomelett med rödlök
  
  
• 237 kcal: Grön sparrissoppa med ägg
  
  
• 251 kcal: Skivad aubergine med fetaosttopping

Nyttiga 5:2- mellanmål och snacks

När hungern smyger sig på finns massor med goda och enkla mellanmål och snacks att botanisera bland.

• 120 kcal: Avokado med rom

• 141 kcal: Apelsin med nötter

• 115 kcal: Apelsinsmoothie
  
  
• 142 kcal: Fruktsallad med keso

• 95 kcal: Melonbåtar med parmaskinka och citronmeliss
  
  
• 130 kcal: Fylld avokado
  
  
• 120 kcal: Dadelbollar med kokos

• 86 kcal: Energibollar med dadlar, jordnötssmör och havregryn
  
  
• 162 kcal: Mangosmoothie med banan och mandel
  
  
• 190 kcal : Müslibars med aprikoser och russin