Starka fötter ger en bra grund att stå på, det menar fysioterapeuten Jessika Törnblom Drangert som Måbra har träffat.  

Därför är det viktigt att träna fötterna

I det här avsnittet går fysioterapeuten Jessika Törnblom Drangert igenom hur du kommer tillbaka efter en stukning eller fraktur.  

Stukad fot och frakturer – så lägger du upp sin rehabilitering

Gillar du att löpträna men har drabbats av löparknä? Fysioterapeuten Jessika Törnblom Drangert ger sina bästa råd på hur man kommer tillbaka till träningen. 

Så kommer du tillbaka till träningen efter att du drabbats av löparknä

Knip snabbt och upprepade gånger! Visste du att på samma sätt som andra muskler i kroppen behöver tränas på olika sätt, så behöver musklerna i bäckenbotten träna på både uthållighet, snabbhet och styrka? Se fysioterapeut Sara Pousette gå igenom tre olika knip. I den här videon får du träna på att knipa snabbt och hårt upprepade gånger. Bäckenbotten behöver vara snabb till exempel för att kunna hålla emot när man nyser.

Knipskola: snabba knip – och varför du ska göra dem

Knip länge! Visste du att det finns massor av olika sätt att göra sina knipövningar på? Se fysioterapeut Sara Pousette gå igenom hur du bäst tränar bäckenbottens muskler. I den här videon visar hon hur du bäst tränar din bäckenbotten i uthållighet, med långa knip.

Knipskola: långa knip – och varför du ska göra dem

Hitta rätt knip! Vill du börja träna bäckenbotten men vet inte riktigt hur man gör? Eller vill du bättra på din teknik? Då är det här rätt video för dig! Se fysioterapeut Sara Pousette ge sina bästa tips på hur du hittar rätt muskler i bäckenbotten och kommer igång med din knipträning. 

Knipskola: Så hittar du rätt knip och därför ska du knipa

Vill du utveckla din löpning? Då är intervaller det absolut bästa och den mest effektiva metoden. Och dessutom är det superenkelt att baka in roliga intervallövningar under din löptur. Löpcoachen Joanna Swica tipsar om sina tre favoritövningar som är superenkla att göra till en del av din löprutin. 

Löpskola med Joanna Swica: 3 roliga intervallövningen under löpturen

Känns löpning för ett för stort steg att ta, men du vill ändå ut och motionera, börja promenera istället. Löpcoachen Joanna Swica ger sina tre bästa tips på hur du maxar dina promenader och gör de varierade, mer utmanande och framförallt roligare. 

Löpskola med Joanna Swica: Så maxar du dina promenader

Har du precis börjat springa men känner att du står lite och stampar på samma ställe? Löpcoach Joanna Swica guidar dig till hur du enkelt blir en vassare löpare. Här kommer tre stycken enkla och grundläggande tekniktips för en roligare löpning, men som också ger snabba resultat. 

Löpskola med Joanna Swica: 3 enkla och effektiva tekniktips

Har du också svårt att ta dig ut i löpspåret? Löpcoach Joanna Swica guidar dig till hur du kommer igång med löpningen. Hon delar med sig av sina tre bästa knep för hur du ska ta det där sista steget och verkligen komma ut och börja springa, allt från en kort runda till ett längre pass. 

Löpskola med Joanna Swica: Så kommer du igång med löpningen

Se träningsexperten Sandra Hiort ge tips om hur du gör promenaden roligare och mer varierad. 

Roligare promenader – träningsexperten Sandra Hiort tipsar

Erika Söderlund, 42, blev påkörd av en rattfyllerist och skadades svårt. Och under henens rehab för att ta sig tillbaka fysiskt så hittade hon, tack vare sin fysioterapeut, ett otippat intresse, pole dancing. En träningsform som hjälpt henne komma tillbaka både psykiskt och fysiskt. 

Poledance blev Erikas räddning - efter svåra olyckan

Efter covid 19-pandemin har fler och fler drabbats av postcovid. I den här videon lär du dig vad sjukdomstillståndet innebär, samt varför kvinnor oftare drabbas av tillståndet. 

Det här är postcovid- se varför kvinnor drabbas oftare

MåBras träningsexpert Sandra Hiort visar hur du stärker dina magmuskler genom en effektiv övning som aktiverar hela magen. Se videon som visar hur du gör månadens övning.

Månadens övning: Situps med armbågar mot knän

I klimakteriet och träningsovan? Här är träningsprofilen Monika Björns 3 bästa träningstips som passar dig som inte brukar träna. Hur ska man tänka med träning och fysisk aktivitet när man är i klimakteriet? Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger dig sina bästa tips i den här videon!

1. Promenera så mycket du hinner, kan och orkar.
2. Utgå från kondition, styrka och rörlighet. Tänk att de aktiviteter du gör täcker någon av dessa tre träningsformer. 
3. Gör det du kan med det du har. 5 minuter är bättre än ingenting. 

 

I klimakteriet och ovan att träna? Här är 3 träningstips

Träningsvan och i klimakteriet? Kanske har du tränat hela ditt liv och känner din kropp väl men på senare tid och i samband med klimakteriet har du märkt att kroppen inte svarar på samma sätt som innan. Hur ska du tänka då? I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina tre bästa träningstips som passar dig som brukar träna mycket. 

1. Utöka vilan och återhämtningen 
2. Klassisk traditionell styrketräning som bygger och bibehåller muskelmassa.
3. Rörlighetsträning tillsammans med bra andningsmönster som till exempel yoga. 
 

 