Trött på vanliga höftlyft? Testa de här för mer utmaning!
Ger 10 minuters träning någon effekt?
Höftlyft kan vara en riktigt bra övning för att hitta stärka baksidan och forma rumpan. Ju starkare du blir, desto mer kan du utmana dig med både vikter eller svårighetsgrad. Genom att, som i den här övningen, lyfta ett ben i taget, utmanar du både din balans och dina höfter lite extra.
En del upplever övningen som mer skonsam mot rygg och knän än andra övningar som kommer åt samma muskelgrupper. Den kan alltså vara bra för att stärka upp muskler för att bli starkare även i andra övningar.
Den här varianten, utan vikter, kan du dessutom göra var som helst – och ändå ge kroppen en utmaning.
Gör rumpövningen: Höftlyft med kick
Gör så här: Ligg på rygg med fötterna i golvet, nära rumpan. Spänn baken och tryck upp höften till toppläge. Lyft ett ben, medan du håller höftpartiet helt stilla – så du inte tappar ner höften.
Om du kan så sträck sedan benet rakt upp, med kontroll, innan du böjer benet igen och kommer tillbaka ner med foten i golvet. Tryck hela tiden upp rumpan så att du inte tappar ner höften på någon sida.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Byt sedan ben och gör samma sak. Fortsätt växla mellan höger och vänster några gånger till.
Alternativ: Gör det lättare genom att bara jobba upp och ner med rumpa/höfter. Eller lyft en fot i taget från golvet bara, så att du ”trampar” på stället.
Du tränar: Här ligger fokus på rumpa men du tränar även baksida ben, bål och balans.
Se fler bra övningar för rumpan här.
Foto: Kristian Pohl