Yogaprofilen: Därför mediterar jag alltid en stund på morgonen

Yogaövning för lugn och balans

Lotta Renlund har haft ungefär samma morgonrutin i minst tio års tid. Hon går upp, dricker ett glas vatten, tvättar sig i ansiktet och sätter sig på yogamattan eller i sängen – som lockar lite extra under de mörkare och kallare månaderna. Väl där slår hon på en guidad meditation eller sätter på lugn musik för några minuters stillhet och reflektion.

– Och så brukar jag också göra lite sköna nackrörelser. Andas in och lyfta upp händerna. Och sen brukar jag ställa mig upp och bara göra en framåtfällning, typ en solhälsning.

Lyssnar inåt – i stället för att gå på autopilot

Hela rutinen behöver inte ta mer än fem till femton minuter, men den sätter ändå tonen för dagen, berättar yogaläraren. Det är som att hon står stabilare i dagen när hon grundat sig själv i det parasympatiska nervsystemet. Gör hon inte det blir dagen lite rörigare, hon kanske säger ja till saker som hon egentligen skulle ha tackat nej till och hamnar lättare i stress.

När hon mediterar lyssnar hon inåt, vilket gör att hon inte går på autopilot i lika stor utsträckning.

– Jag checkar in med mig själv, känner min energi och utifrån det kan jag också gå ut i dagen och veta hur jag vill träna till exempel. Behöver jag yinyoga eller kan jag sticka iväg på ett löppass? Vart har jag mig själv? Orkar jag vara social eller behöver jag egentid?

– Jag är inte i huvudet, utan jag är i kroppen. Jag är i kontakt med mig själv. Jag utgår från hjärtat och inte bara hjärnan.

Undviker mobilen innan frukost

För att inte mobilen ska trigga igång några nya tankar låter hon den vila under den första timmen av dagen. Den får komma in i bilden först efter att hon är klar med både sin morgonrutin och frukosten.

– Jag tycker att mobilen triggar tankarna, och då liksom tappar jag den här sköna stunden som är min bas. Det jag utgår från. Det är som att min stund är helig när det bara är jag. Det är min kärleksförklaring till mig själv. Jag älskar mornar, det är en chans att börja om.

Innan dagen verkligen kommit igång kan man även få insikter som inte kommer till en lika lätt under andra tidpunkter på dygnet, påpekar hon.

– Det är som att lösningar kan komma till en. Man behöver inte tänka sig till det utan det är bara att saker får landa.

Lugna djupa andetag

Precis som inom yogan är andningen viktig när man mediterar. Lotta brukar tänka på att andas ner i magen, vidare upp i bröstkorgen, upp till nyckelbenen och tillbaka ner.

– Så att jag verkligen känner kroppen och känner andningen i kroppen. Sen tycker jag också att det är skönt att involvera nackrörelser i det här för att släppa på spänningar, eftersom det oftast är lite stelt kring nacken när man har sovit.

Till personer som hör om din morgonrutin och tänker att det här låter spännande, det här skulle jag vilja testa – har du några råd till dem?

– Ja, att inte göra det så komplicerat utan starta där du är. Starta med att sätta en hand på hjärtat, en hand på magen och ta tre djupa andetag. Mitt råd är också att välja bort mobilen den första timmen på morgonen. Att kanske ha på lugn musik när man sitter och dricker sitt morgonkaffe eller morgonte. Och att ha det som en liten reflektionsstund.

– Jag tänker att det bjuder in till en mer harmonisk och balanserad dag, att starta med sig själv. Det här handlar också om att prioritera sig själv. För att du är den viktigaste personen i ditt liv.

LÄS OCKSÅ: Dr Chatterjee: Den här enkla vanan kan förändra ditt liv

Foto: Ida Carr, Privat