Sluta vänta på motivationen: Så bygger Petra Malm disciplin utan ursäkter

5 morgonrutiner som ger en bra start på dagen

– Den vanligaste bortförklaringen är: ”jag har inte tid”. Och sen kommer det där att det är någon annans fel – jobbet, familjen, relationen, allt runt omkring.

Hon säger det inte för att skuldbelägga, utan för att synliggöra ett mönster. När ansvaret alltid hamnar utanför en själv försvinner också möjligheten att påverka.

– Många säger också att de inte vet vad de ska göra. Men det är ofta en bortförklaring. Vi är ganska bra på att använda dem.

"Motivation är en färskvara"

I en tid där motivation ofta lyfts fram som nyckeln till förändring är Petra tydlig: det är ett osäkert verktyg.

– Motivation är en färskvara. Den kommer och går. Vi lagar mat, går till jobbet och gör massor av saker utan att vara motiverade. Motivation finns inte där hela tiden.

I stället för att vänta på rätt känsla menar hon att fokus behöver flyttas.

– Disciplin är något du kan bygga. Lite i taget. Och det är den som gör att du gör det du har bestämt dig för, även när det är jobbigt.

En annan fälla Petra ofta ser är att träning och hälsa blir något som ska visas upp, snarare än kännas.

– Vi lever i en värld av fasader. Jag vill inte vara där. För mig handlar träning inte om hur det ser ut för andra, utan om att jag ska känna: vad bra jag mår. Om du tränar för att andra ska tycka något kommer det inte hålla.

Där förändringen avgörs: i sängen

För Petra Malm sker den avgörande förändringen inte senare under dagen, utan i det allra första ögonblicket på morgonen. Det är där besluten börjar urholkas – eller förstärkas.

– När klockan ringer blir vi jättesmarta. Då börjar vi resonera: ”ska jag ta en vilodag?”, ”jag tränar senare”, ”jag är trött”. Det är där du måste vända tanken. Gå tillbaka till varför du vill göra det här och vart du vill.

Hon beskriver morgonen som ett skört men viktigt mentalt utrymme, där det gäller att inte störa processen innan man ens har hunnit möta sig själv.

– Det är bara jag och mina tankar på morgonen. Om jag bjuder in mobilen direkt försvinner det. Då är jag någon annanstans direkt.

När skärmen tar över tappar man också kontakten med det egna beslutet. I stället för att utgå från sitt eget varför börjar man reagera på omvärlden. För Petra är det just där disciplinen byggs: i förmågan att påminna sig om sitt varför innan ursäkterna hinner ta över.

– Du måste veta varför du går till gymmet. Om det är för att orka, må bättre eller sova bättre – då har du något som håller.

Foto: Lena Lee