Rörelsepaus: Sköna rotationer för en gladare nacke
5 tips på övningar som stärker din nacke
Har du suttit still en stund? Sitter du mycket vid dator? Då brukar det här vara en skön paus att ta. Här får du igång blodflödet kring nacke och axlar med lite självmassage. Testa bums!
Så gör du rotationer för nacken
Lägg händerna på var sin sida om nacken och se om du kan trycka lite på trapeziusmusklerna, de som går mellan nacke och axlar, som som hjälper till att lyfta axlarna uppåt, bakåt och snett ner bakåt.
Här kan du gärna trycka och massera lite med fingrarna en stund, innan du gör vidare. Vrid sedan ena armbågen uppåt mot taket samtidigt som du trycker med fingrarna mellan skulderbladet och ryggraden, tänk att du följer skulderbladets kant.
Kom tillbaka ner med armbågen och lyft andra armbågen uppåt och masserar med andra handen. Fortsätt växla och tryck till fingrarna på musklerna samtidigt så de får gos.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Alternativ: Har du svårt att nå musklerna med händerna så jobba med rörelseomfånget i axlarna istället. Det vill säga gör samma sak utan att tänka på att du ska knåda musklerna samtidigt.
Du tränar: Här jobbar vi framför allt med att förebygga nackvärk och spänningar i musklerna som får jobba hårt när vi stressar, och drar upp axlarna mot öronen.
Foto: Kristian Pohl