Ta ditt utfallssteg till nästa nivå – och träna fler muskler

Se när PT:n Sandra Hiort gör utfallssteg i utegymmet

Utfallssteg är framför allt en övning för ben och rumpa, men när vi gör dem på det här sättet så utmanar vi också bålen lite mer. Dessutom jobbar vi med armar och axlar och utmanar balansen. Du tränar med andra ord en stor del av kroppen, i en och samma övning.

Så gör du utfallssteg med viktförflyttning

Gör så här: Ta någon form av tyngd i ena handen och ta ett rejält kliv framåt. Bredda mellan fötterna i sidled för att bättra på balansen om du behöver. Lyft tyngden med armen, rakt ut åt sidan.

Böj på benen samtidigt som du för tyngden under främre benet och skiftar hand, för att sedan resa dig och lyfta tyngden med andra armen – rakt ut åt sidan. Kom ner igen och byt tillbaka till första handen. Fortsätt jobba fram och tillbaka. Byt ben efter en stund och gör samma sak.

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

• Kostplan
• Träningsfilmer
• Recept
• Experttips

Läs mer och anmäl dig här!

Gör det lättare: Ett lättare alternativ är att jobba utan vikt. Låt då istället händerna mötas, eller sträva efter att mötas, under benet.

Gör det jobbigare: För mer utmaning – kliv fram, byt hand och kom tillbaka till att stå upprätt mellan varje framåtkliv. Välj om du vill jobba med ett ben i taget eller växelvis.

Foto: Kristian Pohl