Därför blir du förkyld när du kickstartar träningen

Roligare promenader – träningsexperten Sandra Hiort tipsar

Du har säkert hört att när du börjar träna efter ett längre uppehåll, och går ut för hårt – då kommer förkylningarna. Varför blir det egentligen så? Ska inte träning vara bra för immunförsvaret?

Jo, om vi tränar lagom mycket och hårt så stärker vi immunförsvaret. Speciellt bra verkar måttlig träning vara för att bygga upp försvaret, som lite raskare promenader till exempel. Vilket skulle kunna minska risken för förkylningar.

Varför blir man förkyld när man börjar träna?

Men, vi tar det från början. Man kan såklart bli förkyld oavsett om man tränar eller inte. Förkylda blir vi av virus, som sätter sig i näsa och svalg. Eftersom smittan sprids i luften, genom till exempel nysningar och hosta, eller genom att vi tar i samma saker så är det inte ovanligt att bli förkyld när man vistas där många andra är …

… som till exempel i ett gym i januari, eller efter sommaren, där många samlas på liten yta och tar i samma kontaktytor. Dessutom ökar risken att smittas när man tar sig i ansiktet – speciellt ögon, näsa och mun – så att viruset lättare tar sig in. Och vad gör man till exempel när svetten börjar rinna ner från pannan? Man tar sig i ansiktet, för att torka bort dropparna.

Forskning visar också att när vi tränar längre och mer intensivt så blir det mer komplext kring immunförsvaret. Efter tuffare pass kan immunförsvaret vara tillfälligt nedsatt. Man har till exempel sett att vi några timmar efter träning kan ha färre av vissa immunceller, celler som vanligtvis bekämpar infektioner. Vi skulle alltså kunna vara mer sårbara efter intensiva träningspass. Vilket gör att vi blir mer mottagliga för virus omkring oss.

Återhämtning är viktigt för immunförsvaret

Utöver att träna för hårt eller länge så kan också bristen på återhämtning påverka. Liksom stress. Om vi stressar i vardagen, och återhämtar oss för lite, får vi nedsatt immunförsvar. Likaså om vi inte sover tillräckligt på nätterna. Så om vi går från att inte träna alls, till att träna hårt och inte återhämta oss ordentligt emellan – då kan immunförsvaret också bli tillfälligt nedsatt. Träning i sig ger ju dessutom tillfälliga påslag av stresshormonerna kortisol och adrenalin.

Kom i form på 21 dagar!

Skaffa nya kost- och träningsvanor med MåBra. För bara 199 kr får du:

Kostplan
Träningsfilmer
Recept
Experttips

Men det är alltså inte träningen i sig som gör dig förkyld, utan det är flera faktorer som spelar in. Nedsatt immunförsvar, sömn, kost, stress, återhämtning och miljö – om du utsätts för virus. Att det kommer när man börjar träna, går från noll till intensivt, kan göra att immunförsvaret inte hinner med i svängarna.

Vad du kan göra för att minska förkylningsrisken

Tänk på att:

Öka träningsmängden gradvis, gå inte ut för hårt, för snabbt. Lyssna på vad kroppen behöver.
Prioritera din sömn och återhämtning, sömnbrist är starkt kopplat till luftvägsinfektioner.
Ät tillräckligt med mat, för att undvika att stressa kroppen ännu mer och för att ge den byggstenarna den behöver.
Tvätta händerna när du är på gymmet och undvik att ta dig i ansiktet om det går.

LÄS OCKSÅ: Sant eller falskt: Är det farligt att träna med förkylning?

Foto: TT/Shutterstock