Följ med och prova nya träningsformer, skaffa nya vänner och boosta ditt välmående. Våra MåBra-resor ger dig muskler och minnen för livet!

Måbraresan - följ med på nästa resa!

Träna bäckenbotten med snabba knip. 

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara snabba för att klara en
plötslig ansträngning - till exempel om du nyser!

HUR
Knip allt vad du kan i 2 sekunder och upprepa.

TRÄNINGSPASS
10 snabba knip á 2 sekunder x 3 omgångar

Se och träna knipövningar med oss: Snabba knip

Träna bäckenbottens uthållighet med långa knip

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara uthålliga.
Det har du nytta av både i vardagen och när du till exempel motionerar.

HUR
Uthållighet tränar du med långa knip. Knip med
hälften av din förmåga och håll i 15-30 sekunder.
Succesivt kan du öka längden på knipen upp till 2 minuter.

TRÄNINGSPASS:
3 långa knip á 15 sekunder
1 långt knip á 30 sekunder

De här övningarna kan du göra varje dag.

Se och träna knipövningar med oss: Långa knip

Träna bäckenbottens styrka genom att knipa så hårt du kan

VARFÖR
Bäckenbottens muskler behöver vara starka för att du ska
kunna hosta eller lyfta tungt utan problem.

HUR
Styrka tränar du genom att knipa så hårt du kan.

TRÄNA
10 styrkeknip á 6 sekunder x 3 omgångar

De här övningarna kan du göra varje dag.
Och kom ihåg att bäckenbottenträning är bra för både män och kvinnor.

Se och träna knipövningar med oss: Styrkeknip

Möt Måbra:s nya profil Alexandra Pizzoni

Möt Måbra:s nya profil: Alexandra Pizzoni

Vill du hålla träningen igång under sommaren och semestern? Här är några tips från PT:n.

Så håller du igång träningen hela sommaren – PT:ns bästa tips

Övningen båten gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen båten

Övningen plankrotationer gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen plankrotationer

Övningen klättringar bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen klättringar

Övningen deadbug gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen dead-bug

Övningen groda med planka gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen grodan med planka

Övningen isolerade mountain climbers gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen isolerade mountain climbers

Övningen situps med klapp gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #corechallenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen situps med klapp

MåBra:s träningsexpert visar månadens övning - sidoplanka. 

Månadens övning mars – sidoplanka

MåBra:s träningsexpert Sandra Hiort visar månadens övning - benböj med upphopp.

Månadens övning maj – benböj med upphopp

Månadens övning med MåBras träningsexpert Sandra Hiort - diagonala lyft

Alla videoklipp om Träna