Starka fötter ger en bra grund att stå på, det menar fysioterapeuten Jessika Törnblom Drangert som Måbra har träffat.  

Därför är det viktigt att träna fötterna

I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina 5 bästa styrkeövningar som passar dig i klimakteriet. En bra regel är att övningarna ska vara tunga och ansträngande och på gå regelbundet under en lång tid. 

1. Benböj
2. Utfallssteg
3. Drag med gummiband
4. Armhävningar
5. Dead Bug

Gör alla övningar 8-12 repetitioner 3-5 set/omgångar. 
Utgå från basövningar som tränar kroppens stora muskelgrupper. 
Att bygga styrka och bibehålla muskelstyrka är extra viktigt i klimakteriet eftersom den så kallade muskelförlusten går snabbare. 


5 styrkeövningar för dig i klimakteriet

Träningsprofilen Monika Björn har gjort det tills sitt kall att utbilda allmänheten och i synnerhet kvinnor om klimakteriet. I den här videon får du veta vad hon själv önskade att hon visste innan hon hamnade i klimakteriet och vilka förbättringar som hon hoppas få se i framtiden inom bland annat klimakterievården. Och så får vi veta varför hon kallar sig för klimakterieaktivist!

 

Monika Björn: – Därför kallar jag mig för klimakterieaktivist

Träningsprofilen Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger sina bästa träningstips för dig som är i klimakteriet och som tränar mycket kondition. Hur ska du träna när du är i klimakteriet? 

1. Klassisk traditionell styrketräning, för att bygga och bibehålla muskelmassa. 
2. Se över ditt träningsupplägg och se om du behöver justera följande: frekvens, duration eller intensitet. 
3. Rörlighetsträning. 

 

Klimakteriet: – 3 träningstips för dig som mest tränar kondition

I klimakteriet och träningsovan? Här är träningsprofilen Monika Björns 3 bästa träningstips som passar dig som inte brukar träna. Hur ska man tänka med träning och fysisk aktivitet när man är i klimakteriet? Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger dig sina bästa tips i den här videon!

1. Promenera så mycket du hinner, kan och orkar.
2. Utgå från kondition, styrka och rörlighet. Tänk att de aktiviteter du gör täcker någon av dessa tre träningsformer. 
3. Gör det du kan med det du har. 5 minuter är bättre än ingenting. 

 

I klimakteriet och ovan att träna? Här är 3 träningstips

Träningsvan och i klimakteriet? Kanske har du tränat hela ditt liv och känner din kropp väl men på senare tid och i samband med klimakteriet har du märkt att kroppen inte svarar på samma sätt som innan. Hur ska du tänka då? I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina tre bästa träningstips som passar dig som brukar träna mycket. 

1. Utöka vilan och återhämtningen 
2. Klassisk traditionell styrketräning som bygger och bibehåller muskelmassa.
3. Rörlighetsträning tillsammans med bra andningsmönster som till exempel yoga. 
 

 

I klimakteriet och van att träna? Här är 3 träningstips för dig

I klippet ser vi de stora hälsotrenderna som kommer under 2023 inom kost och träning. Allt från hur vi ska äta funktionellt till att vi intresserar oss mer för sexuell hälsa.

Hälsotrender 2023: Nytt inom kost och träning

MåBras träningsresa till våren 2023 går till Palma, Mallorca. Under veckan kommer det erbjudas föreläsningar, träningspass och andra aktiviteter som fyller upp dagarna. 

Följ med MåBra på träningsresa till Mallorca

Vår träningsexpert Sandra Hiort visar en superenkel övning för att stärka ryggen.

MåBra Core Challenge – så övningen diagonala lyft

MåBra Core Challenge – se övningen stålman med ryggdrag

Månadens övning med MåBras träningsexpert Sandra Hiort.

Månadens övning - kamel med inkliv

Månadens övning juli – sidoplanka med mussla

MåBra:s träningsexpert visar månadens övning - sidoplanka. 

Månadens övning mars – sidoplanka

Månadens övning med MåBra:s träningsexpert Sandra Hiort – utfallssteg. 

Månadens övning januari - utfallssteg

Månadens övning med MåBra:s träningsexpert Sandra Hiort - larven. 

Månadens övning november - larven

När PT:n Sandra Hiort gör axelpress med benböj i utegymmet visar hon hur du gör övningen och vad du ska tänka på.