Det är inte bara löpningen som gör din hälsa gott, utan även det du gör före och efter en löprunda. Joanna Swica jobbar som löpcoach och guidar dig till hur du bäst värmer upp inför en löptur, och hur du ska varva ner när du är klar. 

Löpskola med Joanna Swica: Så ska du värma upp inför löpturen

I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina 5 bästa styrkeövningar som passar dig i klimakteriet. En bra regel är att övningarna ska vara tunga och ansträngande och på gå regelbundet under en lång tid. 

1. Benböj
2. Utfallssteg
3. Drag med gummiband
4. Armhävningar
5. Dead Bug

Gör alla övningar 8-12 repetitioner 3-5 set/omgångar. 
Utgå från basövningar som tränar kroppens stora muskelgrupper. 
Att bygga styrka och bibehålla muskelstyrka är extra viktigt i klimakteriet eftersom den så kallade muskelförlusten går snabbare. 


5 styrkeövningar för dig i klimakteriet

Träningsprofilen Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger sina bästa träningstips för dig som är i klimakteriet och som tränar mycket kondition. Hur ska du träna när du är i klimakteriet? 

1. Klassisk traditionell styrketräning, för att bygga och bibehålla muskelmassa. 
2. Se över ditt träningsupplägg och se om du behöver justera följande: frekvens, duration eller intensitet. 
3. Rörlighetsträning. 

 

Klimakteriet: – 3 träningstips för dig som mest tränar kondition

I klimakteriet och träningsovan? Här är träningsprofilen Monika Björns 3 bästa träningstips som passar dig som inte brukar träna. Hur ska man tänka med träning och fysisk aktivitet när man är i klimakteriet? Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger dig sina bästa tips i den här videon!

1. Promenera så mycket du hinner, kan och orkar.
2. Utgå från kondition, styrka och rörlighet. Tänk att de aktiviteter du gör täcker någon av dessa tre träningsformer. 
3. Gör det du kan med det du har. 5 minuter är bättre än ingenting. 

 

I klimakteriet och ovan att träna? Här är 3 träningstips

Träningsvan och i klimakteriet? Kanske har du tränat hela ditt liv och känner din kropp väl men på senare tid och i samband med klimakteriet har du märkt att kroppen inte svarar på samma sätt som innan. Hur ska du tänka då? I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina tre bästa träningstips som passar dig som brukar träna mycket. 

1. Utöka vilan och återhämtningen 
2. Klassisk traditionell styrketräning som bygger och bibehåller muskelmassa.
3. Rörlighetsträning tillsammans med bra andningsmönster som till exempel yoga. 
 

 

I klimakteriet och van att träna? Här är 3 träningstips för dig

I videon ser du hur du bäst klär dig för vinterträning när det kallare vädret kommer. Använd dig av tights med microfleece på insidan, en tröja i ullmix och avsluta det yttersta lagret med en skaljacka som tål vind och regn. Träningsprofilen Alexandra Pizzoni delar sina bästa tips.

Klä dig rätt för vinterträning

Övningen sidoplanka gör att du bygger styrka och stabilitet för en starkare mage och core. Välkommen till #core challenge med Måbra!

Måbra Core Challenge – se övningen sidoplanka

Vår träningsexpert Sandra Hiort visar en superenkel övning för att stärka ryggen. Välkommen att hänga med Måbra i #corechallenge.

MåBra Core Challenge – se övningen gångjärn

Vår träningsexpert Sandra Hiort visar en superenkel övning för att stärka ryggen.

MåBra Core Challenge – se övningen höftlyft

Du behöver varken krångla till det eller träna länge om du vill få upp pulsen. Korta pass hemma kan göra susen för konditionen. Se när Leila Söderholm visar sina favoritövningar.