Här är frukten och bären med mest protein.

Frukten och bären med mest protein

Det finns mycket du kan göra för att påverka din tarmflora, som i sin tur påverkar dig och din hälsa väldigt mycket. Och det kan vara väl värt att göra små justeringar i din vardag för att få bakterierna i dina tarmar att må bättre.

Så får du din tarmflora att blomstra

Se MåBra besöka och jämföra priser i olika matbutiker i utkanten av Stockholm. I videon berättar vår reporter var du hittar den billigaste matkassen med nyttig mat som täcker sju hälsosamma måltider tänkt för en flerbarnsfamilj.

Här får du mest nyttigt för pengarna

Tvista till laxen med nya och härliga smaker! Här visar Markiz Tainton hur du gör citronkoriander-lax med blomkålssallad – med inspiration från Marocko.

Ingredienser:

Blomkålssallad:
1 stor blomkål, delad i buketter med blad sparade
1 msk ras el hanout
1 rödlök, tunt skivad
1 vitlöksklyfta, tunt skivad
60 g torkade tranbär
1 stor knippe bladpersilja, grovt hackad
4 msk gula russin
6 dadlar, urkärnade och hackade
1 liten knippe mynta, grovt hackad
2 msk rostade pinjenötter
2 msk grovt hackade valnötter
1 dl granatäpplekärnor

Dressing:
2 msk tahini
4 msk naturell yoghurt
½ tsk gurkmeja
1 liten knippe mynta, grovt hackad, plus extra att servera
Saften från ½ citron

Lax:
4 laxfiléer
2 tsk spiskummin
2 tsk paprikapulver
1 tsk malen koriander
1 tsk malen kanel
Saften av 1 citron
Rivet skal av 1 citron
2 vitlöksklyftor, finhackade
Färsk koriander för garnering

Gör så här:
• Värm ugnen till 190°C (eller 170°C om varmluft). Blanda blomkålsbuketter och blad med olja, ras el hanout och lite salt och peppar. Rosta i ugnen i cirka 20 minuter eller tills det blir knaprigt.
• Hetta upp olja i en stekpanna över medelhög värme. Stek lök och vitlök tills de är mjuka och börjar få färg.
• Blanda resten av salladsingredienserna i en stor skål, förutom pinjenötterna, valnötterna och granatäpplekärnorna. Rör i den stekta löken och vitlöken.
• Blanda alla dressing-ingredienser i en liten skål. Tillsätt blomkålen i salladen och blanda ordentligt. Servera på ett fat med tahinidressing, granatäpplekärnor, pinjenötter, valnötter och en strössel av mynta.
• Torka laxfiléerna torra med hushållspapper. I en skål, blanda spiskummin, paprikapulver, malen koriander, malen kanel, citronsaft, rivet citronskal, olivolja, finhackad vitlök, salt och svartpeppar.
• Lägg laxfiléerna i marinaden och se till att de täcks jämnt. Låt dem marinera i kylskåp i minst 15-20 minuter för att smakerna ska absorberas.
• Hetta upp olja i en stekpanna över medelhög värme. Lägg laxfiléerna i pannan och stek i cirka 2-3 minuter per sida, beroende på tjocklek, för att få en fin stekyta samtidigt som insidan förblir lite rå.
• Servering: Strö färsk koriander över laxen vid servering. Servera laxen med blomkålssalladen på sidan.

Hoppas det smakar fantastiskt!

Ännu bättre med Markiz #10 – Citronkoriander-lax med marockansk blomkålssallad

En gång för alla – hur påverkas egentligen vi människor eller maten vi äter av att värmas upp i mikrovågsugn? Experter från Livsmedelsverket förklarar hur det egentligen ligger till.

Är det bra eller dåligt att värma maten i mikron? Här får du svaret

Att äta mat, eller dricka dryck, som smakar bittert kan vara bra för hälsan på flera sätt. Dietisten förklarar varför – och här är listan över maten du gärna kan äta mer av!

Därför ska du äta bitter mat – här är listan på maten du kan äta

I slutet av juli börjar det vi kalla för rötmånadstider. Det är när luften blir varmare och fuktigare - vilket gör att bakterier trivs bättre. Hur ska du hantera mat under dessa tider? Kolla här! 

Så hanterar du mat under rötmånaderna – enligt Livsmedelsverket

Minskar risken för sjukdomar bland annat

Därför är medelhavskost bra för din hälsa

Under sommartid kan det bli en hel del grillat och det passar ju ändå årstiden till. Men det finns också många fina grönsaker att ta del av som vi kan ta vara på. Vinnaren i årets ”Sveriges mästerkock”, Christin Kashou, ger sina tips på hur man kan tillaga en av säsongens grönsaker – kålrabbin. 

Sveriges mästerkock tipsar - tre sätt att tillaga säsongens grönsak kålrabbi

Kolla in de här enkla och smarta tipsen för en smidigare grillning!

5 tips för att lyckas vid grillen

Det finns många härliga grönsaker att ta vara på under sommaren. En grönsak som inte alla känner till så bra, men som växer här i Sverige mellan juni till oktober, är kålrabbin. Må bra har tagit hjälp av årets vinnare i "Sveriges mästerkock", Christin Kashou, för att få tips om hur vi bäst kan använda grönsaken till våra sommarmåltider.

Sveriges mästerkock tipsar - 3 sätt att tillaga kålrabbi

Fetoströran som passar perfekt till grillade kycklingfiléer
med rostad potatis. Här är receptet från årets vinnare i
"Sveriges mästerkock", Christin Kashou.


Fetaoströra till sommarens grillrätter - mästerkocken ger oss sitt recept

Pesto kan användas till mycket. Till grillat, som dressing till sallad eller som dipsås. Årets vinnare i "Sveriges mästerkock", Christin Kashou, tipsar om en enklare pesto med mildare smak. 


Pesto med färskost - recept av mästerkocken Christin Kashou

Till grillat kött eller fräsch sommarsallad, chimichurri funkar till det mesta. Vinnaren i "Sveriges mästerkock" 2021, Christin Kashou, ger sin prägel på såsen.


Chimichurri med hetta - mästerkocken Christin Kashou om såsen

Den japanska såsen teriyaki är en favorit. Enligt årets vinnare i "Sveriges mästerkock", Christin Kashou, passar såsen perfekt till grillat både som tillbehör och som glaze innan grillning. Såsen har allt ifrån sötma till syra, utan någon hetta. 

Teriyaki till grillat - mästerkocken Christin Kashous recept

I videoklippet ser vi resultatet från en undersökning som gjordes i USA där man kollade på personers psykiska hälsa som äter ultraprocessad mat. Det är näringsfattig mat med mycket socker, salt och tillsatsmedel, som snabbmat och godis.

Alla videoklipp om Nyttig Mat