Yoga nidra med Jenny Ström

Transkribering

• 00:00YOGA NIDRA
• 00:03Yoga Nidra för sömn, närvaro och avslappning.
• 00:10Varmt välkommen till denna Yoga Nidra.
• 00:15Lägg dig bekvämt i shavasarna på rygg, på mattan, i soffan eller i sängen.
• 00:22Ta en stund och gör dig så bekvämt som möjligt, så att det slipper röra på dig senare och kan njuta av Yoga Nidran.
• 00:36Så lägg dig på rygg, med benen en bit ifrån varandra och armarna längs sidan av din kropp, en bit ifrån kroppen, med handflatan uppåt.
• 00:52Ha gärna en filt över dig, så att du håller dig varm. En kudde över magen kan också vara skönt.
• 01:05Det är dags för Yoga Nidra, yogisk sömn, där din kropp sover men ditt sinne är med på en saga.
• 01:18Du behöver inte göra något mer än att lyssna på mig.
• 01:26Säg tyst till dig själv.
• 01:30Jag ska praktisera Yoga Nidra och jag ska inte somna.
• 01:36Jag ska praktisera Yoga Nidra och jag ska inte somna.
• 01:42Om du känner att du är på väg att somna, lägg upp handen mot taket med stöd för armvågen mot underlaget.
• 01:54Handen kommer åka ner om du somnar och då vaknar du.
• 02:01Ta ett djupt andetag in genom näsan och sucka ut genom munnen.
• 02:13Gör så några gånger i egen takt.
• 02:21Känn hur du slappnar av i hela din kropp.
• 02:29Nu koncentrera dig på kroppen.
• 02:35Bli medveten om kroppens stillhet.
• 02:41Du ligger alldeles, alldeles stilla, som om kroppen vore gjord av sten.
• 02:51Lyssna på alla ljud runt omkring dig.
• 02:56Alla ljud samtidigt, utan ansträngning.
• 03:07Plocka ut ett ljud lite längre ifrån dig och koncentrera dig på det.
• 03:23Välj ett ljud lite närmare dig och koncentrera dig på det en stund.
• 03:36Ta nu ditt medvetande till höger härl, höger fot, höger vad och hela ditt högra ben.
• 03:50Känn kontakten mot underlaget och slappna av i hela höger ben.
• 03:59Låt benet sjunka djupt ner mot underlaget.
• 04:05Ta ditt medvetande till vänster härl, vänster fot, vänster vad och hela ditt vänstra ben.
• 04:18Känn kontakten mot underlaget och slappna av i hela vänster ben.
• 04:24Låt benet sjunka djupt ner mot underlaget.
• 04:28Känn hur bägge dina ben slappnar av och blir tunga och sjunker djupt ner i underlaget.
• 04:41Känn kontakten mot underlaget med höger säte och vänster säte.
• 04:50Slappna av i hela sätet.
• 04:54Känn kontakten med hela din rygg mot underlaget.
• 05:00Det är delar som har kontakt med underlaget.
• 05:05Hur känns det?
• 05:07Är det värme?
• 05:09Kyla?
• 05:11Tryck?
• 05:12Är det olika på vänster sida?
• 05:16Eller på höger sida?
• 05:19Utan att döma eller tycka så mycket.
• 05:22Bara observera och känn.
• 05:27Ta ditt medvetande till höger hand och höger arm.
• 05:33Känn kontakten mot underlaget.
• 05:37Och slappna av i hela din hand och hela din arm.
• 05:42Och låt armen sjunka djupt ner mot underlaget.
• 05:49Ta ditt medvetande till vänster hand och vänster arm.
• 05:54Känn kontakten mot underlaget.
• 05:59Och slappna av i hela din hand och hela din arm.
• 06:04Och låt den också sjunka djupt ner mot underlaget.
• 06:11Känn hur bägge händerna och armarna blir tunga och sjunker djupt ner.
• 06:19Känn kontakten med baksidan av ditt huvud mot underlaget.
• 06:26Slappna nu av i hela ditt ansikte.
• 06:31Vid ögonen och käkarna.
• 06:36Låt käkarna ligga en bit ifrån varandra.
• 06:40Och tungan mjuk i mitten av munnen.
• 06:45Kan du känna kontakten mellan dina ögonlock?
• 06:52Kontakten mellan dina läppar?
• 06:58Låt hela ditt ansikte slappna av.
• 07:02Och en känsla av att det slätas ut.
• 07:07Slappna nu av i hela din kropp.
• 07:11Hela framsidan av din kropp.
• 07:14Hela baksidan av din kropp.
• 07:18Hela vänster sida av din kropp.
• 07:21Och hela höger sida av din kropp.
• 07:27Nu går vi vidare och repeterar kroppsdelarna efter mig mentalt och fyll ut dem i ditt medvetande.
• 07:36Vi går till höger hand, höger tumme, pekfinger, långfinger, ringfinger och lillfinger.
• 07:46Hela höger hand, höger arm, armbåge, armhåla.
• 07:52Hela höger sida, höft, lår, knä, vad och fot.
• 08:00Hela höger fot, höger stort tå, andre tå, tredje tå, fjärde tån och lilltån.
• 08:11Upplev hela höger sida av din kropp.
• 08:16Vi går till vänster hand, vänster tumme, pekfinger, långfinger, ringfinger och lillfinger.
• 08:28Hela vänster hand, vänster arm, armbåge, armhåla.
• 08:35Hela vänster sida, höft, lår, knä, vad och fot.
• 08:43Hela vänster fot, vänster stort tå, andre tå, tredje tån, fjärde tån och lilltån.
• 08:55Upplev hela vänster sida av din kropp.
• 08:59Sätet, ryggen, skuldrorna, baksidan av huvudet, gässan, pannan, ögonen, öronen,
• 09:17näsan, kinderna, läpparna och hakan, halsen, axlarna, bröstet och magen.
• 09:35Höger hand, höger arm, höger fot och höger ben.
• 09:41Vänster hand, vänster arm, vänster fot och vänster ben.
• 09:48Hela sätet, ryggen, huvudet, ansiktet, bröstet och magen.
• 10:00Hela du, hela du slappnar av och sjunker djupare och djupare ner i underlaget.
• 10:12Du upplever en känsla av tyngd.
• 10:18Tung, tung, tung sjunker du djupare och djupare ned.
• 10:26Alldeles, alldeles oförmögen att röra på dig.
• 10:33Likt stearin upplever du att du smälter ut och blir alldeles, alldeles platt.
• 10:44Men du känner även en känsla av lätthet i din kropp.
• 10:51En känsla av lätthet som att hela ditt system vore gjord av luft.
• 10:58Det känns som att du svävar.
• 11:02Du upplever att du svävar en bit ovanför golvet.
• 11:09Du svävar ut genom ett fönster som står öppet.
• 11:14Det är en tidig sommarmorgon. Du svävar långt, långt bort och landar på en vit, oändligt lång sandstrand.
• 11:25Du känner värmen från solens morgonstrålar mot din hy.
• 11:32En lätt smekande ljummen vind.
• 11:38Du går längs stranden och känner värmen från sanden som sprider sig i hela din kropp.
• 11:48Du upplever värme i hela din kropp.
• 11:56Du går ner till vattnet som når upp till dina vader.
• 12:02Du känner hur vattnet svalkar din kropp.
• 12:07Du upplever hur vattnet svalkar din kropp.
• 12:13Du ser ut över vattnet som glittrar vackert av solens strålar.
• 12:21Det är alldeles stilla.
• 12:24Du tar ett djupt andetag in och känner doften av saltvatten.
• 12:33Du ser fåglar som flyger på himlen, små vita moln, en soluppgång, båtar ute till havs,
• 12:45höga berg med snö på toppen och vatten som rinner utför,
• 12:52en otrolig grönska och blommor av alla dess slag och färger.
• 12:59Du hör fåglar som sjunger för dig.
• 13:04Du tar in allt du ser och använder dina sinnen.
• 13:10Du luktar, känner, lyssnar.
• 13:15Allt med hundra procents närvaro.
• 13:24Du ser ett tempel och en buddhastaty.
• 13:29Du ser barn som leker långt borta.
• 13:34Du hör skratt.
• 13:37Det är en tidig morgon och allt är fortfarande lugnt och stilla.
• 13:45Du ser en fjäril på en blomma.
• 13:49Du ser blommor av alla dess slag och färger.
• 13:54Du andas in och känner dofter av blommorna.
• 14:00Du ser ett rött hjärta.
• 14:03En stjärna.
• 14:06En stjärnklar himmel.
• 14:09En öken.
• 14:11En pyramid.
• 14:13Ett ljus som brinner.
• 14:18Du ser lågan som brinner och veken i mitten.
• 14:24Om du lyssnar kan du höra ljuset.
• 14:29Du ser en sonedgång med magiska färger.
• 14:35En grönskande skog.
• 14:38En blomstrande midsommaräng.
• 14:41Du går barfota på ängen och känner kontakten med dina fötter mot underlaget.
• 14:52Du ser en fikant, en triangel och en cirkel.
• 14:58Ett kronblad.
• 15:00och du upplever lycka.
• 15:03Du upplever lycka i hela din kropp.
• 15:11Du känner ditt andetag genom din kropp.
• 15:15Hur du andas in
• 15:17och hur du andas ut.
• 15:20Du känner dig trygg och lugn,
• 15:24varm och avslappnad.
• 15:28Gå till kroppen och känn hur du släppnar av genom hela din kropp.
• 15:35Stanna där en liten stund
• 15:37och låt kroppen ta hand om din andning.
• 16:08Du räknar ditt andetag.
• 16:11Hur du andas in på ett
• 16:14och hur du andas ut på ett.
• 16:19Hur du andas in på två
• 16:23och hur du andas ut på två.
• 16:28Hur du andas in på tre
• 16:31och hur du andas ut på tre.
• 16:35Du fortsätter räkna dina andetag hela vägen till tio.
• 16:41Om du tappar räkningen börjar du om från början.
• 16:51Du känner hur du andas in kall luft genom näsan
• 16:54och hur du andas ut varm luft genom näsan.
• 16:59Du andas in kall luft och ut varm luft.
• 17:05Du upplever temperaturskillnaden på din överläpp.
• 17:09Du känner ditt andetag.
• 17:17Du lyssnar och hör ditt andetag.
• 17:20Du lyssnar och hör ditt andetag.
• 17:22Det skapar en tjänst av trygghet.
• 17:27Du är medveten om att du ligger på ryggen.
• 17:31Du känner dig trygg och hållen.
• 17:34Just nu är allt okej.
• 17:38Och du känner din kropp mot underlaget.
• 17:41Du börjar långsamt och försiktigt ta in rummet där du är.
• 17:47Är medveten om väggarna.
• 17:50Runt omkring.
• 17:52Taket.
• 17:54Ovanför.
• 17:55Din energi i din kropp.
• 18:00Och det är dags att försiktigt, mjukt och inkännande
• 18:06börja väcka din kropp.
• 18:10Väck din kropp som att du väcker ett litet barn.
• 18:15Börja ta några djupare andetag.
• 18:24Kanske vill du gäspa, svälja några gånger.
• 18:30Börja röra på dina fingrar och händer.
• 18:35Röra på handlederna.
• 18:38Och göra samma sak med dina tår och fötter.
• 18:45Sträck på dig och gör dig så långt som möjligt.
• 18:52Dra upp dina knän mot ditt bröst.
• 18:57Krama om dem och gunga lite, sida, sida.
• 19:04Rull över på din högra sida.
• 19:09Stanna där en stund och ta några andetag där.
• 19:18Stöd dig sen med vänster hand och ta dig upp till sittande.
• 19:26Stanna där en stund och känn hur det känns i din kropp.
• 19:33Och tacka dig själv för att du tog den här tiden för återhämtning och vila.
• 19:42Tacka dig själv för att du är du.
• 19:48Och fortsätt gå din väg genom livet.
• 19:53Tacka dig själv för att du är du.
• 19:53Dröm stort och ha mod att följa din dröm.
• 19:57Tillit till dig själv att du klarar allt.
• 20:04Och var sann mot dig själv i varje andetag.
• 20:11Namaste.