Psykologen krossar 3 myter om medveten närvaro
Medveten närvaro kan vara ett svårt begrepp och föreställningarna om vad det innebär är många. För att göra det lite tydligare kikar vi först närmare på tre myter om medveten närvaro, och sedan på övningar där du får chans att utforska vad medveten närvaro är för dig.
Myt 1: Medveten närvaro gör dig lugn och avslappnad
Många tänker på en figur som blundar med slätt ansikte och förnöjsam min när de tänker på medveten närvaro – precis som på bilden vi valt här i artikeln ...
Men medveten närvaro innebär inte per automatik ökat lugn. Det är inte främst en teknik för att bli avslappnad. Medveten närvaro handlar snarare om att våga bli medveten om hur vi upplever precis detta ögonblick. Oavsett vad den upplevelsen är: vi kan vara uppvarvade, uttråkade, rastlösa, ångestfyllda eller lyckliga.
Medveten närvaro handlar om att träna på att rikta sitt fokus med stor närvaro och medvetenhet. Forskning visar att det kan göra oss bättre på att hantera våra känslor. Inte för att vi känner mindre eller mer – utan för att vi blir mer medvetna om hur vi faktiskt har det. Och visst kan man bli lugn av medveten närvaro, men det är en bieffekt snarare än målet i sig.
Det här är Katarina Blom
Psykologen Katarina Blom, 39, har gjort lycka och mänskligt välbefinnande till sin hjärtefråga. Hon är bland annat författare till boken Tillsammanseffekten – hur relationer stärker vår lycka, hälsa och motståndskraft samt medförfattare till Lycka på fullt allvar – en introduktion till positiv psykologi.
Katarina är en av Sveriges mest bokade föreläsare och har även gjort internationell succé med TEDx-föreläsningen You don’t find happiness, you create it! Hon har föreläst på Harvard och medverkar flitigt i poddar, tv och intervjuer.
Myt 2: Medveten närvaro tömmer hjärnan på tankar
”Nej, jag vill inte meditera, jag är så dålig på att få tyst i huvudet!” är en vanlig invändning för många av oss. Syftet med medveten närvaro är dock inte att vi ska sluta tänka, snarare att vi får öva på att bli medvetna om när vi tänker tankar. Bara du är på en promenad och kommer på dig själv med att tänka på ett mejl, så har du övat medveten närvaro.
Träningen består i att lägga märke till hur hjärnans fokus rusar iväg, och när du inser att du börjat tänka på något nytt – bara tacka för att du blivit medvetet närvarande och återgå till att fokusera på din promenad, din andning eller på hela din upplevelse.
Myt 3: Medveten närvaro är en flykt från verkligheten
Även om det kan se ut som att en mediterande person drar sig undan genom att blunda och kanske sitta i avskildhet (även ordet retreat ger en känsla av att vi ska dra oss undan) så handlar medveten närvaro om att med fokus luta sig in i den egna verkligheten.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Snarare är det ett liv utan medveten närvaro som kan innebära avsaknad av kontakt med hur vi egentligen har det. En studie av Killingsworth och Gilbert från 2010 visade att vi människor är fokuserat närvarande i det vi gör ungefär hälften av vår vakna tid. Och att vi mådde bättre när vi var medvetet närvarande i aktiviteten vi utförde, även om aktiviteten var tråkig.
Ju bättre vi blir på att vara medvetet närvarande, desto mindre behöver energin läggas på att distrahera sig bort från exempelvis obehag och rastlöshet. Istället visar flera studier att medveten närvaro hänger ihop med en starkare känsla av förnöjsamhet och tillfredsställelse med tillvaron.
Hur vill du testa medveten närvaro?
Medveten närvaro innebär att rikta sitt fokus med full närvaro exempelvis mot en aktivitet, en kroppsdel, ett sinne eller gentemot tankeverksamheten. Här är några olika sätt att närma sig känslan: Testa att få in medveten närvaro i en vardagssyssla du redan gör. Det kan vara att borsta tänderna extra medvetet och med stor närvaro, eller äta en måltid med vänster hand. Att diska och verkligen gå in i den sinnliga upplevelsen av att diska. Hur upplever du detta?
LÄS OCKSÅ: 6 enkla yogaövningar för en mer balanserad vardag
Andningen
Andningen är alltid med dig. Många tycker om att rikta fokus mot andetaget eftersom det alltid är i rörelse, och alltid finns till hands. Sätt en timer på fem minuter – eller 15 minuter om du känner dig mer van att träna på medveten närvaro. Här är olika exempel på fokus du kan ha under dessa minuter:
Lägg fokus på upplevelsen av inandetaget. Hur upplevs det i näsan? Var känns det? Är luften varm eller kall? Känns den olika på in- och utandning?
Notera hur luften rör sig i kroppen, vilka muskler som används för att sköta andetaget. Är det bröstkorg, märks andetaget i nyckelbenen, eller på sidorna av torson? Känns andetaget mellan skulderbladen, eller hela vägen ner i magen? Var märks ditt andetag av?
Notera utrymmet mellan slutet på ett utandetag, och början på ett inandetag. Kan du förlänga detta utrymme gradvis utan att forcerat hålla andan? Hur upplever du det?
12 månader – 12 teman
- Självinsikt och värderingar
- Bli vän med din sorg
- Självkänsla
- Vänskapsrelationer
- Stress
- Kärleksrelationer
- Livsdrömmar
- Perfektionism
- Medveten närvaro
- Sårbarhetens kraft
- Hantera ångest och oro
- Lycka!
Katarina Blom guidar dig till ett större mentalt välbefinnande varje månad 2025 – och ger dig nycklarna till ett lyckligare liv, område för område.
Foto: TT/Shutterstock