Succeläkaren: Det här lär bli största trenden 2026

Dr. Chatterjee med 5 bra hälsovanor att göra varje dag

Brukar du låta tankarna vandra när du väntar på din tur i kassan? Eller tar du oftast upp mobilen? Många av oss gör det sistnämnda. Mobilen är sällan långt bort och vi konsumerar innehåll i rasslande takt – vilket kan leda till en motreaktion i år. Det spår Rangan Chatterjee.

– Jag tror att vi som samhälle inser att vi är stressade, utmattade och reaktiva. Ingen vill leva så här.

Av den anledningen kan dagboksskrivandet få en renässans i år, bedömer han. Men även meditation kan få ett uppsving 2026 när många söker inre ro. Det är de två hälsotrenderna som Rangan tror mest på.

– Vissa människor gillar att meditera, andra föredrar att skriva dagbok. Jag gillar båda delarna, säger läkaren som är aktuell med boken "9 steg till inre hälsa".

Tre frågor att ställa till sig själv

Vill du komma igång med dagboksskrivandet kan Rangan varmt rekommendera tre frågor som han alltid ställer till sig själv i början av dagen.

– Den första frågan är: Vad är det jag uppskattar mest i mitt liv? Det är en enkel fråga som handlar om tacksamhet, och vi vet från forskning att tacksamhet hjälper dig att minska ångest, minska depression, hjälper dig att vara mer produktiv och hjälper dig att vara mycket lugnare.

Den andra frågan lyder: Vad är det viktigaste jag ska göra i dag?

– Jag älskar den frågan eftersom den tvingar dig att välja. Med alla dessa konkurrerande prioriteringar tänker du: "Okej, jag har massor att göra i dag, men det viktigaste är kanske att gå en promenad under lunchen". Det kan vara att se till att jag inte sitter framför datorn när mina barn kommer hem från skolan, så att jag kan vara närvarande för dem. Det kan vara vad som helst. Men på morgonen väljer du att det här är det viktigaste i dag.

Sist men inte minst så frågar han sig själv: Vilken egenskap vill jag visa upp för världen i dag?

– Jag tycker att det är en så vacker fråga eftersom den sätter intentionen för varje dag och varje morgon. Vem vill jag vara i dag?

Här kan han exempelvis svara att han vill visa världen mer medkänsla, tålamod eller närvaro. Och hamnar han i en situation under dagen som skapar irritation – ja, då påminner han själv sig om intentionen som han landade i under morgonen.

– Jag garanterar att det kommer att förändra din syn på livet, säger han.

Hälsogurun skriver alltid ner sina svar i en dagbok, och är övertygad om att denna process även ger resultat.

– Det finns rätt bra neurovetenskaplig forskning som visar att det är mer effektivt att skriva ner saker än att bara tänka på dem. Men om du inte vill skriva ner dem är det fortfarande bra att tänka på dem, det finns fortfarande fördelar.

Chatterjee mediterar varje morgon

Den andra hälsotrenden som hälsogurun lyfter fram fyller också en viktig funktion i hans liv. Innan han reflekterar över sina tre frågor brukar han meditera i tio minuter varje dag.

– Jag har insett att det i det här skedet av mitt liv verkligen hjälper mig att vända mig inåt i början av dagen. Och jag märker att de dagar jag mediterar är jag lugnare. Jag är mer fokuserad. Jag är mer närvarande.

Han berättar att han kommit in i en härlig meditationsrutin under de senaste tre till fyra månaderna. Så fort han vaknar går han ner för trappan och sätter sig för att meditera – något som inte alltid varit en självklar del av hans morgnar.

– Jag växte upp i Storbritannien, men min mamma och pappa kommer från Indien. Så de flyttade till Storbritannien på 1960-talet. Jag minns att mamma försökte lära mig att meditera när jag var liten. Jag var inte intresserad. Jag tänkte: ”Ja, ja, mamma.” Jag var kanske 15 år. Nu önskar jag att jag hade lyssnat, men jag var inte redo för det då.

Rangan har också haft svårt att hålla fast vid meditationen – som kommit och gått många gånger under årens lopp. Men nu kan han verkligen ha fastnat.

– Jag älskar det. Jag älskar det verkligen.

Foto: Cornelia Nordström/TT