Dr Chatterjee: Den här enkla vanan kan förändra ditt liv

En minut meditation ledd av Sofie Bellis

Nuförtiden kan vi knappt gå in på en nyhetssajt eller sociala medier utan att mötas av olika hälsoråd. Vi har aldrig tidigare haft tillgång till så mycket information som nu, men är det långsiktig förändring man vill åt är det oftast inte mer kunskapssökande man bör ägna sig åt. Det är läkaren Rangan Chatterjee övertygad om.

– Anta att du försöker sluta dricka alkohol eller minska din alkoholkonsumtion eller minska ditt sockerintag. Du kan få mer information om problemen med överdriven socker- eller alkoholkonsumtion, men de känner du förmodligen redan till. Du behöver alltså inte mer av vad jag kallar extern information. Du behöver mer intern information.

– Hälsa är inte så svårt som vi har gjort det till. Anledningen till att vi kämpar, tror jag, särskilt när det gäller att bli av med så kallade dåliga vanor, är att vi är för fokuserade på vanan utan att förstå vad som ligger bakom den. Varje enskilt beteende i ditt liv fyller en funktion, säger läkaren som är aktuell med boken "9 steg till inre hälsa", där han uppmanar läsare att blicka inåt mer.

Skapa andrum i vardagen

Rangan förklarar att vi alltför ofta försöker ändra ett beteende utan att förstå vilken roll det spelar i våra liv. Dricker man exempelvis alkohol för att hantera stress lär inte ett löfte om att bryta denna vana hålla särskilt länge, såvida inte något av två saker har hänt.

– Antingen måste du minska stressen i ditt liv, så att du behöver mindre alkohol. Eller så måste du hitta ett annat sätt än alkohol för att hantera stressen. I stället för att dricka en flaska vin kan du till exempel ta ett bad, yoga eller göra något annat.

Ska du bara göra en enda sak för din hälsa och lycka rekommenderar hälsogurun att du stänger ute alla yttre intryck i tio minuter varje dag, för att bara lyssna på kroppen. När du tar en kort promenad, skriver några rader i dagboken, mediterar, fokuserar på andningen eller njuter av en kopp kaffe i tystnad – utan att scrolla i telefonen – kan du få fler insikter om ditt mående än du kanske tror.

– Om du hela tiden konsumerar saker från omvärlden, poddar, inlägg på sociala medier, mejl och nyheter, har du inte tid att lyssna på vad som händer inuti dig. Och vi vet så mycket mer om våra kroppar och vår hälsa än man vill få oss att tro.

– Jag säger inte att man ska ignorera människor som mig. Lyssna på vad jag har att säga, lyssna på vad en annan expert har att säga och filtrera sedan informationen genom ditt eget filter och se: ”Vad fungerar bäst för mig?”.

Rangan vill att vi ska börja lita på oss själva igen, så att vi kan säga: "Det där är inte rätt tillvägagångssätt för mig. Det här är rätt tillvägagångssätt för mig".

Samma rutin – samma tid

Den dagliga övningen – som kan bestå av allt ifrån meditation till skogspromenader – hjälper dig att lära känna dig själv bättre. Men det är inte allt.

– Du börjar förstå dig själv bättre och vet när saker och ting byggs upp, säger läkaren.

Han brukar exempelvis känna sig lugn och avslappnad när han gör sin dagliga meditation. Men vissa dagar finner han inte ro. Tankarna snurrar – vilket signalerar att allt inte är som det ska.

– Det hjälper mig att inse att det är mycket som händer i mitt liv just nu. Jag måste ta det lugnt, jag måste se till att ta en paus vid lunchtid. Så det hjälper mig att hantera problem innan de blir stora.

Även om flera olika aktiviteter kan ge dig andrum rekommenderar läkaren att du håller dig till en och samma rutin i början. Om något känns annorlunda i kroppen blir det då tydligare att förändringen inte beror på själva övningen, påpekar han.

För att övningen ska bli av varje dag kan det också vara smart att hålla sig till ungefär samma tidpunkt hela tiden.

– Vi vet från forskning att om du vill införa något nytt i ditt liv och göra det till en långsiktig vana, så finns det några viktiga regler att följa. Jag skulle säga att de två viktigaste reglerna är: nummer ett, gör det enkelt. Och nummer två, koppla det till en befintlig vana.

Läkaren mediterar exempelvis i tio minuter innan han startar kaffemaskinen och gör sig redo för dagen.

– Om jag inte gör det, då blir det inte av. Jag säger att jag inte har tid senare, vilket inte är sant. Jag har 10 minuter, men mentalt måste jag göra det då.

Foto: Pressbild