Rivstarta 2016: Din kompletta kom i form-guide!

Januari är ett perfekt tillfälle för nystart! Julen är över, ett nytt år ligger framför oss och vi har hunnit varva ner och reflektera över hur vi vill att vårt liv ska se ut det kommande året.

Här har vi samlat mängder av inspiration, tips, recept och hälsoverktyg för att du ska kunna göra 2016 till ditt stora hälsoår!

DIN KOST

12 smarta genvägar som får bort dina julkilon

Varför späka sig själv när det finns så många fiffiga knep som gör det enklare att komma i form? Här är 12 av våra bästa vikttips!

Läs mer: 12 smarta genvägar som får bort dina julkilon!

Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger!

Det går att minska i vikt utan vara hungrig. Genom smarta matval kan du hålla dig mätt längre – och bli av med suget. MåBra:s viktcoach Marie Tegnér hjälper dig att välja rätt.

Läs mer: Maten som gör att du tappar kilon utan hunger

Testa dig själv: Vilken kolhydratstyp är du?

Hur mycket kolhydrater tål du? Gör vårt mini-test för att se om du är ”jägare” eller ”jordbrukare”!

Testa dig själv: Vilken kolhydratstyp är du?

Testa dig själv: Vilken kolhydratstyp är du?

Hur mycket kolhydrater tål du? Gör vårt mini-test för att se om du är ”jägare” eller ”jordbrukare”!

Testa dig själv: Vilken kolhydratstyp är du?

Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.

Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

Allt du vill veta om 5:2!

Passar 5:2-dieten dig? Här hittar du allt du behöver veta om det hyllade metoden, från Marie Tegnérs hyllade 5:2-blogg till experternas svar på vanligaste frågorna om fasta, 5:2-recept och all annan fakta som kan vara av vikt och intresse för dig som är intresserad av 5:2!

Läs mer: Allt du vill veta om 5:2!

5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!

Vi har fått många frågor kring hur en dag med 5:2 kan se ut. Därför har vi samlat ihop några receptförslag!

Läs mer: 5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!

5:2 eller GI – vilken viktmetod är bäst?

En MåBra-läsare vill gå ner i vikt men är osäker på vilken metod som passar henne bäst. Viktcoachen reder ut skillnaderna mellan 5:2- och GI-metoden.

Läs mer: 5:2 eller GI – vilken viktmetod är bäst?

Därför går du inte ner i vikt – trots att du äter nyttigt

Nya hälsotrender skapar nya möjligheter – men även nya fällor. För även om halvfasta, nyttiga frön och strikta träningsdiscipliner kan vara bra så kan de ge bakslag på vågen. Här är några vanliga fel vi gör.

Läs mer: Därför går du inte ner i vikt – trots att du äter nyttigt

Så stoppar du det omedvetna småätandet

Äter du nyttiga måltider, men går ändå inte ner i vikt? Anledningen kan vara ditt omedvetna ätande mellan måltiderna. Så här löser du problemet!

Läs mer: Så stoppar du det omedvetna småätandet

6 bra skäl att sluta äta socker – och 3 sätt att lyckas!

Sockret må smaka sött och gott, men det kan vara skadligt för din kropp. Det här bör du veta om socker för att slippa onödiga hälsoproblem!

Läs mer: 6 bra skäl att sluta äta socker – och 3 sätt att lyckas!

Är du villig att äta så här för att gå ner i vikt?

Bara 2 procent av Sveriges befolkning följer denna kosthållning, men viktminskningseffekten är mycket lovande. Hur långt är du beredd att gå för att tappa övervikten?

Läs mer: Är du villig att äta så här för att gå ner i vikt?

Psst! Missa inte MåBra:s stora receptbank med fler än 3 400 näringsberäknade recept som gör det enkelt och gott att äta nyttigt.

DIN MOTION

Öka konditionen eller gå ner i vikt? Hitta träningsformen som passar dig bäst!

Vill du gå ner i vikt? Bli starkare? Smidigare? Få bättre flås? Vår personliga tränare Katarina Woxnerud hjälper dig hitta bästa träning för dina behov!

Läs mer: Hitta träningsformen som passar dig bäst!

Viktcoachen: Så blir du motiverad att träna

Hur ska du göra för att bli av med extrakilona och hitta träningsglöden? MåBra:s expert ger sina bästa motivationstips!

Läs mer: Så blir du motiverad att träna

Maxa din träning med musik

Har motivationen åkt ned i botten i takt med höstens framfart? Med ett enkelt knep kan du få den tillbaka och på köpet öka din uthållighet.

Läs mer: Maxa din träning med musik

Motionstabell – så mycket förbränner du

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.Till motionstabellen!

Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!

Kan du minska i vikt trots att du gärna skippar långpassen på gymmet? Ja, enligt nya supermetoden är tre minuters intensiv träning per vecka allt som behövs för att komma i form!

Läs mer: Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!

Så enkelt förbränner du 80 000 extra kalorier

Tycker du att det är svårt att hinna gå till gymmet flera dagar i veckan? Lyckligtvis finns det andra sätt att bränna kalorier!

Läs mer: Så förbränner du 80 000 extra kalorier

10 bra anledningar att börja styrketräna

Du får inte bara starkare muskler av att lyfta vikter. Träningen för även med sig massor av andra positiva effekter – både fysiskt och mentalt.

Läs mer: 10 bra anledningar att börja styrketräna

DIN LIVSSTIL

Sov dig ner i vikt – så funkar smalhormonet!

Visar vågen ett par kilo för mycket? Då behöver du få igång smalhormonet! Här är 4 tips som hjälper dig att sova dig i form!

Läs mer: Sov dig ner i vikt – så funkar smalhormonet!

Lev i nuet och få en mer vältränad figur!

Amerikanska forskare har hittat ett samband mellan mindfulness och BMI. Så här hänger medveten närvaro ihop med ditt midjemått!

Läs mer: Lev i nuet – och få en mer vältränad figur!

Sänk ditt BMI genom att ta bussen till jobbet

Tar du bilen till jobbet? Sluta med det. Personer som promenerar, cyklar eller till och med åker kollektivt väger mindre.

Läs mer: Ta bussen till jobbet och sänk ditt BMI

Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar.

Läs mer: Alltid trött – här är de vanligaste orsakerna

DINA HÄLSOVERKTYG

Bukhöjd

Ligg på rygg på ett hårt underlag med böjda knän. Håll en linjal bredvid magen, i linje med navelns placering. Utgå från golvet och mät antalet centimetrar från golv till navelns punkt. Håll inte andan, mät höjden vid en lätt utandning.

Bukhöjden ska helst vara under 20 centimeter för kvinnor och 22 centimeter för män.

Fördjupa dig: Så blir du av med det farliga bukfettet!

Bukomfång

Bukomfång är en tydligare term än midjemått. Det är alltså inte i midjan du ska mäta utan 2 cm nedanför naveln. Det är viktigt att måttbandet är vågrätt så att det inte halkar upp i svanken. Titta gärna i en spegel så att du ser att måttbandet är rätt placerat. Dra inte in magen, utan andas ut lätt så att du är avslappnad när du mäter.

Så här tolkar kvinnor resultatet:

Under 80 centimeter = Bra

Mellan 80-88 centimeter = OK, men se upp

Över 88 centimeter = Hälsorisk

Midja/höftkvot

Genom att räkna ut din midja/höftkvot och ditt bmi kan du få ytterligare kvitton på din hälsostatus. Läs hur du gör här:

Kolla ditt BMI och din midja/höfttkvot här!

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov

Hur många kcal/dag behöver du för att hålla din nuvarande vikt – och vad krävs för att gå ner ett par kilo? Använd vår smarta kaloriberäknare för att se svaret!

Till kaloriberäknaren!