Redo att ta nya tag och göra kommande året till ditt stora hälsoår? Här ger vi dig alla verktyg du behöver för att äta sunt, hitta träningsmotivationen och må bra!
Januari är ett perfekt tillfälle för nystart! Julen är över, ett nytt år ligger framför oss och vi har hunnit varva ner och reflektera över hur vi vill att vårt liv ska se ut det kommande året.
Här har vi samlat mängder av inspiration, tips, recept och hälsoverktyg för att du ska kunna göra kommande året till ditt stora hälsoår!
DIN KOST
12 smarta genvägar som får bort dina julkilon
Varför späka sig själv när det finns så många fiffiga knep som gör det enklare att komma i form? Här är 12 av våra bästa vikttips!
Det går att minska i vikt utan vara hungrig. Genom smarta matval kan du hålla dig mätt längre – och bli av med suget. MåBra:s viktcoach Marie Tegnér hjälper dig att välja rätt.
Passar 5:2-dieten dig? Här hittar du allt du behöver veta om det hyllade metoden, från Marie Tegnérs hyllade 5:2-blogg till experternas svar på vanligaste frågorna om fasta, 5:2-recept och all annan fakta som kan vara av vikt och intresse för dig som är intresserad av 5:2!
Därför går du inte ner i vikt – trots att du äter nyttigt
Nya hälsotrender skapar nya möjligheter – men även nya fällor. För även om halvfasta, nyttiga frön och strikta träningsdiscipliner kan vara bra så kan de ge bakslag på vågen. Här är några vanliga fel vi gör.
Är du villig att äta så här för att gå ner i vikt?
Bara 2 procent av Sveriges befolkning följer denna kosthållning, men viktminskningseffekten är mycket lovande. Hur långt är du beredd att gå för att tappa övervikten?
Psst! Missa inte MåBra:s stora receptbank med fler än 3 400 näringsberäknade recept som gör det enkelt och gott att äta nyttigt.
DIN MOTION
Öka konditionen eller gå ner i vikt? Hitta träningsformen som passar dig bäst!
Vill du gå ner i vikt? Bli starkare? Smidigare? Få bättre flås? Vår personliga tränare Katarina Woxnerud hjälper dig hitta bästa träning för dina behov!
Kan du minska i vikt trots att du gärna skippar långpassen på gymmet? Ja, enligt nya supermetoden är tre minuters intensiv träning per vecka allt som behövs för att komma i form!
Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar.
Ligg på rygg på ett hårt underlag med böjda knän. Håll en linjal bredvid magen, i linje med navelns placering. Utgå från golvet och mät antalet centimetrar från golv till navelns punkt. Håll inte andan, mät höjden vid en lätt utandning.
Bukhöjden ska helst vara under 20 centimeter för kvinnor och 22 centimeter för män.
Bukomfång är en tydligare term än midjemått. Det är alltså inte i midjan du ska mäta utan 2 cm nedanför naveln. Det är viktigt att måttbandet är vågrätt så att det inte halkar upp i svanken. Titta gärna i en spegel så att du ser att måttbandet är rätt placerat. Dra inte in magen, utan andas ut lätt så att du är avslappnad när du mäter.
Så här tolkar kvinnor resultatet:
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = OK, men se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk
Midja/höftkvot
Genom att räkna ut din midja/höftkvot och ditt bmi kan du få ytterligare kvitton på din hälsostatus. Läs hur du gör här:
Hur många kcal/dag behöver du för att hålla din nuvarande vikt – och vad krävs för att gå ner ett par kilo? Använd vår smarta kaloriberäknare för att se svaret!
