12 genvägar som får bort överflödskilona efter jul

Ta till några smarta genvägar för att bränna de sista kilona innan semestern!

Om du inte lockas av tuffa dieter eller långa pass på gymmet – testa några av de här genvägarna. Snart kanske du märker nog att jeansen blivit lösare i midjan igen – utan någon större ansträngning!

1. Drick mer vatten

Att regelbundet dricka vatten gör dels att du blir mindre hungrig och dels att kroppens förbränning ökar. Läs mer här!

2. Krydda med kanel

Strö lite kanel över till exempel din gröt, yoghurt, fil eller keso. Det gör att maten smakar sötare utan att du behöver använda socker. Dessutom stabiliserar kanel blodsockret och minskar kroppens fettbildande insulin.

3. Frossa i protein

Har du fortfarande kvar nötter, lax och ostar från julen? Perfekt! Proteinrika livsmedel gör nämligen att kroppen måste jobba hårdare för att bryta ner maten, vilket leder till ökad kaloriförbränning. Dessutom håller du dig mätt på protein.

4. Elda på förbränningen med chili

Chilifrukten ökar förbränningen i hela 3 timmar efter måltider och dämpar samtidigt aptiten. Även andra starka kryddor kan öka din förbränning, så satsa på het mat i mellandagarna.

5. Ta en påtår

Även kaffe ökar din fettförbränning. Dessutom gör kaffe innan träningen att du presterar bättre. Läs mer om kaffets positiva effekter här.

6. Rör på dig innan frukost

Träning på tom mage ökar förbränningen med 20 procent under resten av dagen, enligt ny forskning. Läs mer här!

7. Grönt är skönt

Grönsaker och frukt mättar bra och innehåller en massa nyttigheter. Genom att öka mängden grönt i din kost kan du snabbt tappa några extrakilon. Gör det här testet och se om du får i dig tillräckligt med frukt och grönsaker!

8. Tre te om dagen

Tänk grönt även när det gäller te. Grönt te ökar nämligen ämnesomsättningen med upp till fyra procent, enligt schweiziska forskare. Studier har också visat att personer som druckit grönt te bränner 17% fler kalorier vid träning. Tre koppar om dagen ger bästa resultat.

9. Motionera i intervaller

Kvinnor som cyklade i intervaller under 20 minuter brände tre gånger så mycket fett som de som cyklade i en och samma takt i 40 minuter, enligt en studie från University of New South Wales. Genom att träna i intervaller kan du få mer effekt av din träning, samtidigt som du tränar kortare tid totalt. Och det behöver inte handla om svettiga gympass – vanliga promenader passar utmärkt som intervallträning!

10. Ät mer spiskummin

Om du tröttnat på julmaten, satsa på indiskt istället! En ny studie visar att spiskummin – en av kryddorna i kryddblandningen curry – gör att du går ner i vikt snabbare. Läs mer här!

11. Korta ner ätfönstret

Vill du gå ner i vikt utan att behöva äta mindre? Testa 16:8-metoden! Ny forskning visar att du tappar kilon utan att minska ditt kaloriintag. Här kan du läsa mer.

12. Satsa på snälla bakterier

Din tarmflora är viktigare än du kanske tror för att du ska hålla en sund vikt. Läs mer om hur du matar magen med välgörande bakterier här!

 

Testa vår kurs:

Utvald läsning