Testa din rörlighet med 3 enkla övningar

kvinna testar sin rörlighet genom övningar

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Hur rörlig är du? Hur kanns det i kroppen nar du bojer dig ner for att plocka upp nagot fran golvet? Nar du staller dig pa ta och stracker dig efter nagot hogt upp? Eller vrider overkroppen for att se vad som hander bakom dig?

Ror du dig helt obehindrat eller blir det lite stelt nagonstans, tar stopp – kanske kommer det ett litet ofrivilligt ston?

7 riktigt sköna rörlighetsövningar för ryggen

Att träna rörlighet kan ge skönare vardag – testa!

Att regelbundet gora nagra rorlighetsovningar kan gora vardagen skonare, minska risken for skador, gora att kroppen kanns smidigare och piggare, blir mer balanserad – och inte minst statligare da vi kan fa battre hallning.

Rorlighet handlar om formagan till rorelse i en eller flera leder. Ar vi normalrorliga i vara leder kommer vi at musklerna battre. Da kan vi trana hela muskeln, inte bara en del av den, och anvanda den mer optimalt.

Tränar du mycket är rörlighet också viktigt

Tranar man mycket ar rorlighet viktigt for prestationen, men det ar minst lika viktigt om man ar mycket stillasittande. Att mjuka upp omraden som blir stela minskar risk for bland annat ryggproblem.

Att bli stel kan hanga ihop med att musklerna inte anvands. Blir vi svaga i ett omrade blir vi instabila, da skyddar kroppen omradet genom att strama till kring det och koppla in andra muskler istallet, for att kompensera.

Värm gärna upp med rörlighetsövningar före träning

En bra ide ar att bade trana rorlighet och styrka, for att kroppen ska ge med sig dar det ar stramt. Vi behover balans mellan att vara starka, rorliga, och stabila.

Gor garna nagra rörlighetsovningar som uppvarmning, eller framfor teven varje dag. Jobba med de omraden just din kropp behover extra karlek kring.

Har du ont eller nagon skada sa stam av med lakare eller sjukgymnast vad som passar dig. Det ska inte gora ont, lyssna pa kroppen sa att det kanns bra.

4 underskattade rörlighetsövningar du bör göra varje dag

Så testar du din rörlighet med tre enkla övningar

Testa din rorlighet med några ovningar. Träna sedan gärna på att göra övningarna och stam av läget om ett par veckor igen. Det kan hända mycket på kort tid!

Rörlighetsövning 1: Satt dig pa huk

kvinna testar sin rörlighet med övningen sitta på huk

Rulla ihop något att ha, eller sätt ett par böcker, under hälarna i början om du vill göra det lättare.

Kommer du ner hela vagen med rumpan, med fotterna (aven halarna) kvar i golvet? Tar det emot? Borja med fotterna bredare isar. Du kan ocksa ha nagot under halarna for att kunna komma ner. Sitt på huk en stund varje dag.

Rörlighetsövning 2: Framåtfällning

personer testar sin rörlighet genom övningen framåtfällning

Vill du komma längre ner i den här övningen så häng ut emellanåt och gunga överkroppen en aning.

Sta med fotterna hoftbrett isar. Fall fram overkroppen, lat armarna hanga ner. Nar du ner med handerna i golvet? Trana garna pa rorelsen varje dag – hang over och gunga lite i rorelsen, svaja med overkroppen sida till sida.

Rörlighetsövning 3: Knäpp händerna bakom ryggen

kvinna testar sin rörlighet genom en övning där man knäpper händerna bakom ryggen

Kan fingrarna mötas när du gör den här övningen?

Se om du kan knappa handerna bakom ryggen genom att lata hoger hand ga ner bakom hoger axel med handflatan in mot skuldran och sedan ner sa langt du kan. Vanster hand moter underifran, fran vanster sida med handflatan vänd utat. Nar du med fingrarna sa de moter varandra? Kan du till och med kroka tag i dem?

Gör sedan samma sak där du byter så det är vänster hand som går ner bakom vänster axel och höger hand som möter underifrån. Är det skillnad på den här sidan?

Ova med en handduk mellan handerna och forsoka ”klattra” med handerna langs handduken, mot varandra.

Är du överrörlig, kanske i knäna eller ryggen? Läs mer om överrörlighet här!

Foto: TT

LÄS MER:

Naprapat-Jonas 3 tips för starkare axlar och skuldror

Yinyoga för nybörjare – 5 sköna övningar

3 saker du alltid bör göra direkt efter ett träningspass

Redaktionens tips

Kom i form hemma med vår nya onlinekurs!

5 träningsövningar du alltid ska göra direkt på morgonen

Plankpasset som stärker hela bålen – på bara sju minuter

Dela på: