4 underskattade rörlighetsövningar du bör göra varje dag

Tränar rörlighet varje dag

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Tillhör du gruppen som ännu inte har skapat en daglig rutin för rörlighetsövningar? Kanske kan den här artikeln med tips på övningar få dig att ändra dig?

För visst vill du ändå känna att din kropp inte begränsar dig, röra dig några minuter för att slippa värk och dessutom göra din leder glada?

4 bra rörlighetsövningar att börja göra varje dag

Här är fem bra rörlighetsövningar att börja med – som du gärna ska göra varje dag, som sjukgymnast Sam Becourtney och Livestrong tipsar om.

1. Försiktiga nackrullningar

tränar rörlighet för nacke

Sitt på knä eller i skräddarställning med rak ståtlig rygg. Börja lugn och försiktigt att låta huvudet rulla runt i en cirkel.

Du kan gärna börja med att bara gå främre varvet sida till sida först, för att sedan luta huvudet bakåt också och gå hela varvet runt. Och ta det väldigt långsamt.

Det är bara huvudet och nacken som ska röra sig i övningen. Försök hålla rygg och axlar stilla under tiden.

Gör övningen i minst en minut, gärna tre gånger.

7 riktigt sköna rörlighetsövningar för ryggen

2. 90-90 stretch för höften

Sitt på golvet med ena benet framför dig i 90 graders vinkel och andra benet bakom dig i 90 graders vinkel.

Vrid sedan överkroppen mot det bakre benet samtidigt som du tippar över benen åt andra hållet genom att komma upp med knäna, ha hälarna kvar i golvet.

Kom på samma sätt tillbaka till där du började och fortsätt växla sida till sida. Jobba minst 30 sekunder, gärna tre gånger.

3. Vindrutetorkare för höft och ländrygg

Ligg på golvet med armarna rakt ut åt sidorna, handflatorna nedåt och med knäna en bit upp mot taket, fotsulorna i golvet till en början.

Börja sedan att tippa knäna ner åt ena sidan, samtidigt som du hela tiden har ryggen och skuldrorna kvar i golvet. Stanna till en stund innan du låter benen gå åt andra hållet och stanna till där.

Fortsätt jobba lugnt och växla sidor. Jobba minst en minut och gärna tre gånger.

4. Katt-ko med lutning

tränar rörlighet för bröstrygg

Börja på alla fyra med händerna rakt under axlarna och höfterna rakt ovanför knäna. Sitt sedan tillbaka med rumpan så att den kommer så nära hälarna som möjligt.

Behåll den här positionen så gott det går samtidigt som du svankar så mycket du kan, tittar uppåt och höjer bröstet.

Stanna till och kom sedan ner med blicken, in med hakan mot bröstet, runda ryggen så mycket du kan och dra naveln inåt.

Behöver man stretcha eller inte? Så säger experterna

Jobba lugnt och kontrollerat, växla mellan att svanka och runda ryggen. När du gör övningen med rumpan mot hälarna kan det vara lättare att fokusera helt på bröstkorgen i den här övningen.

Gör övningen minst en halv minut och gärna tre gånger.

Källa: Livestrong Foto: TT

Redaktionens tips

Träna din rörlighet – skönt pass med övningar att göra hemma

5 träningsövningar du alltid ska göra direkt på morgonen

Naprapat-Jonas 3 tips för starkare axlar och skuldror

Dela på: