Anders Hansen: Så promenerar du för att maxa hälsoeffekten
Vill du att dina promenader ska ge maximal effekt på både kropp och knopp? Då har överläkaren i psykiatri, Anders Hansen ett upplägg som han rekommenderar, enligt Land. Så här ska du i så fall tänka.
Så får din promenad bäst effekt på hjärnan
För att du ska ge hjärnan bästa förutsättningarna så ska du helst promenera i raskt tempo i cirka 45 minuter, tre gånger i veckan. Du får effekt med kortare promenader också men inte lika stor effekt.
Att gå längre är inte fel men enligt forskning så ger det ingen större skillnad i effekt när det gäller just hjärnan.
Så får din promenad bäst effekt på kroppen
För att hjärtat ska få träna och för att bland annat minska risk för allt ifrån stress till hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2 så ska du gå minst en halvtimme varje dag i ett snabbare tempo så att pulsen går upp.
Maxa effekten på både kropp och hjärna
Vill du kombinera de här två sätten att maximer dina promenader så kan du alltså gå snabba promenader i minst 30 minuter varje dag men satsa på att gå raskt i 45 minuter på tre av veckans promenader.
Därför är det bra att promenera
Det finns väldigt många anledningar att ge sig ut på en promenad varje det, här är några av dem:
- Blodcirkulationen kommer igång.
- Du förbättrar dina chanser att sova gott.
- Du minskar risken för depressioner och oroskänslor.
- Rörelse kan lindra smärta.
- Du blir piggare.
- Du blir mer kreativ.
- Du förbättrar minnet.
- Du stärker hjärtat.
- Du håller dig i form.
- Du stärker skelettet.
- Att gå är skonsam träning för lederna.
- Du blir inte lika hungrig när du rör på dig.
Vill du komma igång med promenader? Se vårt fyra veckors promenadschema här. Perfekt program som passar oavsett om du till gå ner i vikt, komma i form, bara komma igång att röra på dig, öka din förbränning eller få bättre kondition!
Mer med Anders Hansen
Källa: Land Foto: TT