Bli vän med din oro och ångest

Psykologen Katarina Blom: Stärk Ditt Välmående

Efter reklamen: Psykologen Katarina Blom: Stärk Ditt Välmående

Att oroa sig är djupt mänskligt. Hjärnan är faktiskt byggd för att vara vaksam inför faror och hinder. Det okända och oförutsägbara stressar oss, och vi tar ofta till olika knep för att slippa ångesten: vi distraherar oss, flyr in i aktivitet eller försöker resonera oss ur den. Tyvärr leder det sällan till lättnad på sikt. Snarare ligger obehaget kvar under ytan och gör sig påmint så snart det blir stilla runtomkring oss. Hur gör man då? Lösningen kan vara närmre än du tror. Här tar vi det steg för steg:

1. Känn igen oron

Oro och problemlösning är som kusiner till varandra – de liknar varandra men beter sig olika.

Problemlösning: Identifiera problem → hitta lösning → agera → problemet minskar.

Oro: Identifiera problem → hitta en ”lösning” → tillbaka till en ny aspekt av problemet → en ny ”lösning”… i all oändlighet.

Oro känns igen på de repetitiva tankarna som inte leder någonstans. Börja därför med att lägga märke till: ”Är det här ett verkligt problem jag kan agera på, eller är det gamla katastrofscenarion som snurrar?” Bara insikten kan bli till en mental nödbroms.

2. Boka en orosdejt

Gör en överenskommelse med dig själv: oron får finnas, men den får tid på dina villkor. Låt den få 20 minuter varje dag eller vecka beroende på hur intensivt du upplever den.

Under tiden däremellan skriver du ner kärntemat i oron i mobilen under rubriken ”Kom ihåg att oroa mig för…” var gång som du kommer på dig själv med att oroa dig för något.

När orosdejten väl kommer tar du fram listan, sätter dig med papper och penna och skriver fritt ner allt under 20 minuter.

Sortera sedan:

• Vad kan jag faktiskt göra något åt, här och nu?

• Vad behöver jag acceptera som olösbart?

Denna metod hjälper dig att både avlasta vardagen och få perspektiv på oron.

3. Känner du oron i kroppen?

Oron kan också fungera som ett skydd mot svårare känslor, som rädsla, sorg eller skam. När du ­märker att tankarna drar iväg, testa att istället rikta fokus ner mot kroppen.

Hur känns oron rent fysiskt? Spända käkar, svårt att andas, ont i magen? Vila din uppmärksamhet där, varmt och nyfiket, utan att försöka förändra något.

Efter ett par minuter kan förändringen ofta ske av sig själv: spänningar mjuknar, och ibland framträder känslor som gömt sig bortom de spända sensationerna.

Du kan också fråga dig själv: Finns det någon känsla här bakom spänningen? Ge det tid, lyssna in kroppens signaler.

4. Lyssna på känslan bakom

Om du märker en känsla bakom spänningarna – stanna där en stund. Lägg en hand mot hjärtat eller magen och säg till dig själv: ”Det är okej att känna så här. Alla människor bär svåra känslor ibland.”

Du kan också fråga: Vad verkar den här känslan behöva? Svaret kan överraska – ibland handlar det om vila eller omsorg, ibland om att ta tag i något du skjutit upp. På så vis blir oron inte längre bara ett hot, utan en vägvisare.

5. Gå från tanke till handling

När du sorterat dina orostankar eller känt efter vad som ligger bakom dem – välj en liten konkret handling. Ring det där samtalet, ta en kort promenad, skriv ett mejl.

Varje litet steg ut ur orons snurr är en signal till hjärnan: jag kan påverka min situation. Det stärker tilliten till dig själv och gör nästa orosvåg ­lättare att bära.

Att bli vän med oron

Oro är inte din fiende, även om det kan kännas så. Den är ett uttryck för att du vill något viktigt: att dina nära ska må bra, att du själv ska vara trygg, att framtiden ska bli hanterbar. Genom att möta oron med nyfikenhet och struktur kan du förvandla den från en energitjuv till en påminnelse om att leva mer närvarande.

Nästa gång tankarna börjar snurra – se det som en inbjudan. Inte att fastna, utan att lyssna, sortera och sedan ta ett steg framåt.

4 sätt att sluta oroa sig över vad andra tycker om en

Efter reklamen: 4 sätt att sluta oroa sig över vad andra tycker om en

Foto: TT, Caroline Andersson Renaud