Fördjupa dina relationer – så ökar du tilliten
Ett sätt att öka tilliten i en relation kan vara att öka sårbarheten. Men är det verkligen bara att slänga ur sig sitt hjärtas tvivel för att relationer ska fördjupas? Nej, riktigt så enkelt är det inte. Vi benar ut hur sårbarhet och lyhördhet kan öka tilliten över tid.
Att öka sårbarheten
Vad ska jag dela?
Sårbarhet handlar ofta om att dela personliga tankar och känslor. Det kan handla om något som varit svårt i livet, men också om något som man är stolt över! En dröm eller ett tvivel. Det som ligger nära hjärtat, och är betydelsefullt för en, är ofta sådant som har chans att fördjupa en relation.
Hur ska jag dela?
Dela stegvis och ge utrymme för den andra att dela tillbaka på ett sårbart vis. Ofta fördjupas en vänskap med ömsesidiga och små steg i taget. Undvik att vräka ur dig för mycket för snabbt, du riskerar känna dig sårbarhets-bakis om den andre inte kunde svara an med tillräckligt stor lyhördhet.
Till vem ska jag dela?
Alla förtjänar inte dina inre tankar och känslor. Dela lite grann och se om motparten svarar an med lyhördhet och sårbarhet tillbaka. Kändes det bra kan du testa att dela lite mer. Ibland får vi inte det svar vi hade hoppats på, och det kan handla om att personen var stressad, blev överrumplad eller inte är förmögen att svara an på ett förtroendefullt vis tillbaka.
Även om sårbarhet är ett bra sätt att fördjupa en relation, betyder det inte att så fort en part delar något sårbart så kommer effekten bli en närmare och djupare relation. Forskning visar att den som delar också behöver uppfatta att motparten är lyhörd för det som delas, för att förtroendet ska öka och relationen bli djupare. Det här är något man också kan träna på, om man vill uppfattas som mer lyhörd och förtroendefull i sina relationer.
Övning: Testa att vara lite mer sårbar – i små steg
Att visa sårbarhet behöver inte vara stort och dramatiskt. Du kan börja med små saker, och känna efter hur det tas emot.
1. Välj en trygg person
Tänk på någon du känner dig hyfsat trygg med – en vän, partner, kollega eller släkting – som brukar lyssna och inte döma.
2. Dela något lite närmare hjärtat
Det kan till exempel vara något du:
- drömmer om (“Jag har faktiskt börjat längta efter att …”)
- oroar dig för (“Jag märker att jag har varit lite rädd för att …”)
- skäms över (“Jag vet att det kanske är töntigt, men ibland känner jag mig …”)
är stolt över (“Jag sa faktiskt ifrån där – och det känns stort för mig.”)
3. Lägg märke till hur det känns
Blev det varmt? Pinsamt? Överraskande fint? Känn också in hur motparten svarar. Om det känns tryggt, prova att dela lite mer nästa gång.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Att öka lyhördheten
Inom forskning har man kartlagt tre delar i den typ av svar som signalerar lyhördhet.
- Förståelse: Att ställa öppna och fördjupande frågor. Att sammanfatta det som sagts, och fråga om man har förstått det hela på rätt sätt. Ibland hjälper den här delen motparten att förstå själv vad som är viktigt. Varför hen blev så berörd, och så vidare.
- Bekräftelse: När förståelsen är på plats banar det väg för bekräftelsen. Att sätta ord på hur den andres upplevelse och känslor både är giltiga och rimliga kan göra att motparten verkligen känner sig sedd.
- Omtanke: När vi både förstår och har bekräftat den andre är det ofta enklare att också uttrycka genuin omtanke och hur viktig den andre är för oss.
Att känna sig lyssnad på, bekräftad och omhändertagen aktiverar vårt trygghetssystem i kroppen. Studier har visat att upplevd lyhördhet i nära relationer minskar stresshormonet kortisol och stärker välmåendet
Övning: Lyssna med lyhördhet – i tre steg
Nästa gång någon i din närhet delar något personligt, stort eller litet – träna på att svara i tre steg:
1. Spegla och fördjupa (förståelse)
Upprepa det du hört med egna ord, och ställ en öppen följdfråga.Exempel: ”Så du öppnade mejlet, läste igenom allt… Vad hände sen? Hur kändes det?”
2. Sätt ord på det giltiga(bekräftelse)
Visa att du förstår känslan och att den är rimlig.Exempel: "Jag fattar att det kändes snopet – det låter som att du hade sett fram emot det här länge."
3. Visa att du bryr dig (omtanke)
Visa att du bryr dig. Det kan vara ett ord, en handling eller bara närvaro.Exempel: "Jag är glad att du ville prata med mig om det. Finns det något vi kan hitta på nu som skulle göra att det känns bättre?”
Gör övningen som en liten “inre checklista” i samtal – du kommer snart märka hur relationen fördjupas även i det lilla.
12 månader – 12 teman
- Självinsikt och värderingar
- Bli vän med din sorg
- Självkänsla
- Vänskapsrelationer
- Stress
- Kärleksrelationer
- Livsdrömmar
- Perfektionism
- Medveten närvaro
- Sårbarhetens kraft
- Hantera ångest och oro
- Lycka!
Under 2025 guidar Katarina Blom dig till ett större mentalt välbefinnande – och ger dig nycklar till ett lyckligare liv, område för område.
Du hittar alla tidigare delar i serien här på mabra.com. Sök på Katarina Blom!
Foto: TT, Caroline Andersson Renaud