Annons

Kaloribehov

Hur många kalorier behöver du få i dig varje dag för att hålla en jämn vikt? Hur många behöver du ta bort för att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt, och hur många bör du lägga till för att gå upp i vikt hälsosamt? Det kan du får svar på med vår kaloribehovskalkylator!

För att kunna räkna ut vad som är ett bra kaloriintag för dig behöver vi först veta ditt BMI-värde. Om du inte vet vilket BMI du har kan du räkna ut det längre ner på denna sida.

Hur många kalorier bör du äta varje dag?

Räkna ut ditt kaloribehov
    Kvinna
    Man
    * kg
    * år
    * cm
    *
    Beräkna
    Ditt dagliga kaloribehov är kilokalorier och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag. Vill du gå ner i vikt? Om du minskar intaget med 500 kcal till kcal/dag kan du gå ner 0,5 kilo per vecka.

    Hitta sunda och kaloriberäknade recept på

    recept.mabra.com
    Ditt dagliga kaloribehov är kilokalorier och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag.

    Hitta sunda och kaloriberäknade recept på

    recept.mabra.com
    Ditt dagliga kaloribehov är: kilokalorier och är ett ungefärligt riktvärde för hur mycket energi du förbrukar under en dag. Vi rekommenderar inte att du försöker reducera ditt kaloriintag, ditt energibehov är lågt och du bör inte dra ytterligare utan att konsultera en läkare först. Vid ett intag lägre än 1500 kcal är det svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver utan att komplettera med tillskott.

    Hitta sunda och kaloriberäknade recept på

    recept.mabra.com

     …

    Alla MåBra:s vikt-verktyg riktar sig enbart till personer med ett BMI över 22. Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18,5-25 – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Fetma motsvarar ett BMI över 30.

    Här kan du räkna ut ditt BMI

    Räkna ut ditt BMI
      * cm
      * kg
      Beräkna
      Ditt BMI är:
      Undervikt
      <19
      Normalvikt
      19,1 - 25
      Övervikt
      >25,1

      Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med din läkare.

      Vad styr ditt kaloribehov?

      Framförallt är det tre saker som avgör hur många kalorier du behöver äta per dag:

      • Det basala energibehovet – hur mycket din kropp bränner när den är i vila.
      • Den termogena effekten – hur mycket energi som behövs för att smälta maten.
      • Den fysiska aktiviteten – hur mycket du bränner genom rörelse.

      I grund och botten strävar vi efter energibalans – alltså att få i oss lika mycket energi som vi gör av med. På så sätt skulle vi hålla en jämn vikt hela livet.

      Vad är kalorier?

      Kalorier är en enhet för energi. Men energi kan också räknas i kilojoule (kJ) – oftast står bägge enheterna med på näringsförteckningen. När vi pratar om kalorier menar vi ofta egentligen kilokalorier (kcal). Ett kilo fett motsvarar ca 7000 kcal.

      Så mycket energi behöver vuxna

      Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov. De är inte lika exakta som vår kalkylator ovan, men kan ändå ge en fingervisning, och samtidigt en intressant jämförelse. Här uppdelat på kön och aktivitetsnivå.

      Kvinnor Låg* Medel* Hög*
      18-30 år 2000 2300 2500
      31-60 år  1800 2100  2400
      61-74 år  1700  1900  2200
      Män  Låg*  Medel* Hög* 
      18-30 år  2500 2800  3200
      31-60 år  2300  2600  3000
      61-74 år  2000  2300  2600

      Se kalorierna i din mat med vår kaloritabell!

      Håll koll på maten med vår kaloritabell

      Laga kalorisnål mat med våra recept

      Alla våra recept är kaloriberäknade. Visa recept

      Testa vår kurs:


      Hälsoverktyg
      Hälsoverktyg
      Räkna ut din fettprocent
      Stressa mindre
      Kaloritabell
      Motionstabell
      Räkna ut ditt BMI
      Räkna ut ditt kaloribehov
      Räkna ut din midja / höftkvot
      Ner i vikt - tjänster
      Onlinekurser för nya vanor
      Recept
      Veckans meny
      Nyhetsbrev
      Annons
      Laddar