Kaloribehov

Hur många kalorier behöver du få i dig varje dag för att hålla en jämn vikt? Hur många behöver du ta bort för att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt, och hur många bör du lägga till för att gå upp i vikt hälsosamt? Det kan du får svar på med vår kaloribehovskalkylator!

För att kunna räkna ut vad som är ett bra kaloriintag för dig behöver vi först veta ditt BMI-värde. Om du inte vet vilket BMI du har kan du räkna ut det längre ner på denna sida.

Hur många kalorier bör du äta varje dag?

Caloric Calculator

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Alla MåBra:s vikt-verktyg riktar sig enbart till personer med ett BMI över 22. Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18,5-25 – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Fetma motsvarar ett BMI över 30.

Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med din läkare.

BMI Calculator

Vad styr ditt kaloribehov?

Framförallt är det tre saker som avgör hur många kalorier du behöver äta per dag:

  • Det basala energibehovet – hur mycket din kropp bränner när den är i vila.
  • Den termogena effekten – hur mycket energi som behövs för att smälta maten.
  • Den fysiska aktiviteten – hur mycket du bränner genom rörelse.

I grund och botten strävar vi efter energibalans – alltså att få i oss lika mycket energi som vi gör av med. På så sätt skulle vi hålla en jämn vikt hela livet.

Vad är kalorier?

Kalorier är en enhet för energi. Men energi kan också räknas i kilojoule (kJ) – oftast står bägge enheterna med på näringsförteckningen. När vi pratar om kalorier menar vi ofta egentligen kilokalorier (kcal). Ett kilo fett motsvarar ca 7000 kcal.

Så mycket energi behöver vuxna

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna finns vissa referensvärden att utgå ifrån när vi pratar om kaloribehov. De är inte lika exakta som vår kalkylator ovan, men kan ändå ge en fingervisning, och samtidigt en intressant jämförelse. Här uppdelat på kön och aktivitetsnivå.

Kaloribehov referensvärden (kvinnor)

Kvinnor Låg* Medel* Hög*
18-30 år200023002500
31-60 år180021002400
61-74 år170019002200

Kaloribehov referensvärden (män)

Män Låg* Medel* Hög*
18-30 år250028003200
31-60 år230026003000
61-74 år200023002600

Se kalorierna i din mat med vår kaloritabell!

Håll koll på maten med vår kaloritabell:

Kaloritabell

Laga kalorisnål mat med våra recept

Alla våra recept är kaloriberäknade:

Visa recept

Läs mer om vikt och nyttig mat

Pendlar du i vikt? 6 orsaker till att vi ofta går upp – och ner

Nyttig helgmat: 10 recept på våra favoriträtter

Så går du ner i vikt genom att äta FLER kalorier

Nyttig äppelpaj: Enkel och ljuvligt god smulpaj med havre

Keto-dieten: Så kan en mat-dag se ut, från frukost till middag

Plommonsäsong! Recept på nyttig plommonpaj och plommonmarmelad

Keto-dieten: Så fungerar det – och då ska undvika ketogen kost

Hur många kräftor? Allt du behöver veta för en lyckad kräftskiva

10 timmars-dieten: Därför går du ner i vikt med periodisk fasta