Se Min hälsa Sömn Stress Klimakteriet Tarmflora Huvudvärk Ergonomi Fråga experterna Om MåBra

Trött, sjuk och deppig? Du kanske har näringsbrist!

20 aug, 2015
author Malin Karlberg
Malin Karlberg
Brist på viktiga vitaminer och mineraler kan ge dig besvärliga symtom såsom trötthet, nedstämdhet och sänkt immunförsvar.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Att få i sig tillräckligt av alla näringsämnen kroppen behöver kan vara en utmaning. Men att slarva med intaget av vitaminer och mineraler kan leda till en uppsjö fysiska och psykiska besvär, så det är värt att anstränga sig lite extra för att ge kroppen en så näringsrik kost som möjligt.

Misstänker du att du lider brist på någon viktig vitamin eller mineral? Kolla i listan nedan om tecknen stämmer in på dig.

Är du trött? Här är vitaminerna som kan ligga bakomBrand logo
Är du trött? Här är vitaminerna som kan ligga bakom

Järnbrist

Symtom: Bland annat trötthet, blek hy, sänkt immunförsvar, apati och koncentrationssvårigheter.
Ät mer: Sojabönor, blodmat, chiafrön, nötter och gröna bladgrönsaker.
Läs mer: 10 tecken på att du lider av järnbrist

Annons

Läsarfråga: Får jag näringsbrist när jag går på diet?

D-vitaminbrist

Symtom: Bland annat nedstämdhet, högt blodtryck, trötthet och försämrad kondition.
Ät mer: Fet fisk, ägg, mejeriprodukter, svamp och alger. Se även till att vara ute i dagsljus och få lite sol!
Läs mer: 6 varningssignaler som tyder på D-vitaminbrist

Läs även: Vitaminet som hjälper dig att tappa kilon

Selenbrist

Symtom: Selenbrist är mycket vanligt i Sverige, då vi har selenfattiga jordar. Ofta ger det dock inga märkbara symtom, även om det ibland kan vara förknippat med kronisk trötthet, nedsatt immunförsvar och muskeltrötthet.
Ät mer: Paranötter, solrosfrön, ägg, fisk, skaldjur och kyckling.
Läs mer: Selen – så mycket bör du äta dagligen

Studie: Så viktigt är det att ta vitamintillskott

Zinkbrist

Symtom: Bland annat orolig mage, dåligt immunförsvar, koncentrationssvårigheter och försämrat mörkerseende.
Ät mer: Krabba, ostron, parmesanost, nötter, frön, baljväxter, kött och kyckling.
Läs mer: 7 tecken på att du behöver mer zink

Annons

Läs även: Här finns vitaminerna som boostar immunförsvaret!

Vitamin B12-brist

Symtom: Problem med minnet, känselstörningar, yrsel, trötthet och hjärtklappning. Drabbar ofta vegetarianer.
Ät mer: Lever, skaldjur, ägg, ost, kött och mjölk.
Läs mer: Slipp höstsnuvan med hjälp syrad mat

AV: Malin Karlberg

BILD: Thinkstock

Annons