Att få i sig tillräckligt av alla näringsämnen kroppen behöver kan vara en utmaning. Men att slarva med intaget av vitaminer och mineraler kan leda till en uppsjö fysiska och psykiska besvär, så det är värt att anstränga sig lite extra för att ge kroppen en så näringsrik kost som möjligt.
Misstänker du att du lider brist på någon viktig vitamin eller mineral? Kolla i listan nedan om tecknen stämmer in på dig.
Järnbrist
Symtom: Bland annat trötthet, blek hy, sänkt immunförsvar, apati och koncentrationssvårigheter.
Ät mer: Sojabönor, blodmat, chiafrön, nötter och gröna bladgrönsaker.
Läs mer: 10 tecken på att du lider av järnbrist
Läsarfråga: Får jag näringsbrist när jag går på diet?
D-vitaminbrist
Symtom: Bland annat nedstämdhet, högt blodtryck, trötthet och försämrad kondition.
Ät mer: Fet fisk, ägg, mejeriprodukter, svamp och alger. Se även till att vara ute i dagsljus och få lite sol!
Läs mer: 6 varningssignaler som tyder på D-vitaminbrist
Läs även: Vitaminet som hjälper dig att tappa kilon
Selenbrist
Symtom: Selenbrist är mycket vanligt i Sverige, då vi har selenfattiga jordar. Ofta ger det dock inga märkbara symtom, även om det ibland kan vara förknippat med kronisk trötthet, nedsatt immunförsvar och muskeltrötthet.
Ät mer: Paranötter, solrosfrön, ägg, fisk, skaldjur och kyckling.
Läs mer: Selen – så mycket bör du äta dagligen
Studie: Så viktigt är det att ta vitamintillskott
Zinkbrist
Symtom: Bland annat orolig mage, dåligt immunförsvar, koncentrationssvårigheter och försämrat mörkerseende.
Ät mer: Krabba, ostron, parmesanost, nötter, frön, baljväxter, kött och kyckling.
Läs mer: 7 tecken på att du behöver mer zink
Läs även: Här finns vitaminerna som boostar immunförsvaret!
Vitamin B12-brist
Symtom: Problem med minnet, känselstörningar, yrsel, trötthet och hjärtklappning. Drabbar ofta vegetarianer.
Ät mer: Lever, skaldjur, ägg, ost, kött och mjölk.
Läs mer: Slipp höstsnuvan med hjälp av syrad mat
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock
Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!
Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar.
Läs mer: Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!
Slipp tröttheten – 12 vägar till mer ork!
Finns det piggknep som funkar? Absolut! Här är de senaste rönen om vad som hjälper.
Läs mer: Slipp tröttheten – 12 vägar till mer ork!
Mineralerna som gör dig pigg i höst!
Kyla och mörker – nu börjar det bli dags att se över matvanorna. Vi ger dig hela listan på viktiga mineralkällor, så att du kan behålla orken hela hösten och vintern!
Läs mer: Mineralerna som gör dig pigg i höst!
