Vitaminet som hjälper dig att gå ner i vikt

Kvinna med piller och ett glas vatten.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

För ett par år sedan gick Nordiska näringsrådet ut med nya rekommendationer kring vitamin D, som många svenskar – särskilt under de mörka vintermånaderna – inte får i sig tillräckligt av.

Det rekommenderade intaget höjdes då till 10 mikrogram per dag för personer upp till 74 år och 20 mikrogram för personer över 75.

Läs även: 6 tecken på att du lider brist på D-vitamin

Brist på D-vitamin kan leda till bland annat sämre benhälsa och ökad risk att dö i förtid. I solfattiga Sverige är det dessutom särskilt svårt att få i sig tillräckliga mängder av vitaminet, då det framför allt bildas i huden när vi exponeras för solljus.

D-vitamin gör det lättare att gå ner i vikt

Nu har forskare kommit fram till ytterligare en anledning att se över D-vitaminintaget. Personer som lider brist på vitamin D får nämligen lättare att gå ner i vikt om de börjar få i sig mer av vitaminet, visar en ny studie från University of Milan i Italien.

I studien deltog 400 överviktiga personer som led av D-vitaminbrist. De delades in i tre grupper som alla fick följa en lågkalorikost, men två av grupperna fick också äta ett D-vitamintillskott. Den ena gruppen tog 20 mikrogram om dagen och den andra gruppen hela 80 mikrogram.

Läs mer: Så maximerar du ditt intag av D-vitamin

Efter sex månader hade båda D-vitamingrupperna gått ner mer i vikt och minskat sitt midjemått mer än gruppen som inte tog något vitamintillskott. Vid brist på vitaminet kan ett D-vitamintillskott alltså förbättra effekten av en lågkaloridiet, konstaterar forskarna – som rekommenderar alla överviktiga att gå och testa sig för D-vitaminbrist.

Överdosera inte D-vitamin

Viktigt att tänka på är dock att D-vitamin – liksom alla fettlösliga vitaminer – kan vara giftiga i alltför stora mängder. Det är därför viktigt att inte överdosera intaget. Om du äter en daglig multivitamintablett behöver du i regel inte ta extra D-vitamintillskott.

Läs mer: Här är fördelarna med fet fisk!

Det är inte heller nödvändigt att få sig D-vitamin i tablettform – det går minst lika bra att få i sig via en kombination av kost och dagsljus. Fet fisk, kött, ägg och magra (d-vitaminberikade) mejeriprodukter är bra källor till vitaminet.

Testa gärna de här D-vitaminmaxade MåBra-recepten:

Mynta- och flädergravad lax
Japanskt tonfiskris
Basilikasill
Fläskfiléspett

Makrillsallad

Italienska ägg

Mörkt filmjölksbröd
Risotto med räkor
Fetafrittata

Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

Är du trött och seg utan att förstå varför? Det kan bero på stress, vitaminbrist, depression, sömnbesvär och mycket annat. Eller så är det sköldkörteln som krånglar. Läs mer: Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

D-vitaminbrist? Kolla om du är i riskzonen!

Brist på D-vitamin kan yttra sig på olika sätt, kolla här om du ligger i riskzonen.

Läs mer: Kolla om du är i riskzonen!

BILD: Shutterstock

Mer innehåll från MåBra
Dela på: