Fettbrännardieten, som utlovar upp till 5 kilos viktminskning på 2 veckor, har fått stor uppmärksamhet. Nu kommer rivstartsmetoden, en snabbversion av dieten som det kan räcka med att köra i 4 dagar.
Men visste du att den brittiska kostexperten Fiona Kirk, som ligger bakom fettbrännardieten och har skrivit boken 2 Weeks in the Fast Lane, också presenterat en snabbare version? I boken 2 Weeks in the Super Fast Lane beskriver hon en supersnabb rivstartsdiet för dig som vill tappa fett på bara några dagar. Hon rekommenderar att du följer dieten i 4 till 14 dagar, men inte längre. Om du vill fortsätta att gå ner i vikt efter den intensiva inledningsfasen kan du sedan gå över till den ordinarie fettbrännardieten.
Här är riktlinjerna för den supersnabba fettbrännardieten:
Var försiktig med fibrerna
Det brukar heta att vi ska äta mer fibrer för att gå ner i vikt, eftersom de ökar mättnadskänslan och får magen att smälta maten långsammare. Men om vi inte är vana vid att äta mycket fibrer kan ett plötsligt ökat intag göra att vi får ont i magen och blir uppsvällda, menar Fiona Kirk, som rekommenderar en väldigt långsam upptrappning av fiberintaget.
Ät 2 till 3 måltider om dagen
Under rivstartsfasen ska du bara äta frukost, lunch och middag – eller bara lunch och middag. Inga mellanmål behövs och det bör gå ungefär fem timmar mellan måltiderna. Detta optimerar fettförbränningen, eftersom kroppen inte hela tiden matas med mer glukos, skriver Fiona Kirk. Ska du äta frukost, så välj gärna ägg. Dagens sista måltid ska ske minst tre timmar innan sänggåendet.
Dricker du för mycket vatten finns det risk för att du spolar ut en massa viktiga vitaminer och mineraler ur kroppen, innan de hunnit komma till nytta. Eftersom du får i dig en hel del vatten via maten räcker det med 2-3 stora glas vatten om dagen, ifall du inte är i en väldigt varm miljö eller tränar intensivt.
Ät dina måltider långsamt och tugga noga. Dels så hinner du bli mätt snabbare och dels slipper du matsmältningsproblem såsom halsbränna och svullen mage.
Frukt och grönsaker får du äta varje dag, men stärkelserika livsmedel som potatis, ris, pasta och bröd får du bara äta var fjärde dag. Det gör att aptithormonet leptin håller sig på bra nivåer.
Skrota det kemikaliskt framställda margarinet och satsa på riktigt smör. Fiona Kirk rekommenderar också kokosolja för matlagning.
Ät choklad varje dag
Nej, du läste inte fel. Du får äta några rutor mörk choklad (med en kakaohalt på minst 70 procent, gärna 85) dagligen. Att unna dig detta varje dag tillfredsställer sötsuget och gör att det blir lättare att hålla sig till planen. (Du kan dock skippa denna punkt om du vill.) 8 bra anledningar att äta choklad hittar du här!
Du har säkert hört att du går upp i vikt av stress. Anledningen är hormonet kortisol, som utsöndras när du är stressad och ökar fettinlagringen. Men magnesium kan motverka denna effekt, så se till att få i dig livsmedel som är rika på detta mineralämne. Här är en lista över livsmedel rika på ämnet. Psst! Även chiafrön är en bra källa till magnesium!
Kör tre dagar utan stärkelse, sedan en dag med stärkelse. Upprepa denna fyradagarscykel så många gånger att du når upp till det antal dagar du bestämt dig för att följa dieten, mellan 4 och 14 dagar. Fiona Kirk rekommenderar minst 7 dagar.
