Lista: Mineralerna som ger dig mer energi!

Lista: Mineralerna som ger dig mer energi!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Magnesium mot stress och sömnbesvär

Magnesium är rena supermineralet. Det lugnar oss när vi är nervösa och stirriga, dämpar oro, stress och ångest och gör att vi känner oss mer stabila, enligt flera studier.

9 bra magnesiumkällor:

  • Tomater
  • Ärtor
  • Mjölk
  • Bönor
  • Kött
  • Fisk
  • Nötter
  • Fullkorn
  • Tillskott

Läs också: Allt fler drabbas av allvarlig mineralbrist 

Ge järnet med järn

Urtrött, hängig och blek om nosen? Då kan det vara järnbrist som spökar.Många kvinnor drabbas av järnbrist, särskilt om de har riklig mens.

Järn finns framför allt i lever, blodpudding och kött. Vänta gärna en stund med att dricka kaffe eller te efter maten eftersom koffeinet gör det svårare för kroppen att ta upp järn. Njut i stället av en citrusfrukt, kiwi eller bär till efterrätt. C-vitamin underlättar nämligen för kroppen att ta upp järnet i maten.

4 bra järnkällor:

  • Blodpudding
  • Lever
  • Kött
  • Ägg

Läs också: Mineralbristen som förstör din viktminskning

Lider du av magnesiumbrist? Testa ett tillskott (reklamlänk från Apprl) från Apoteket (reklamlänk från Apprl)Läs mer och köp här. (reklamlänk från Apprl)

Tillskott av magnesium från Apoteket.

Selen maxar harmonin

Selen är ett jätteviktigt mineral som kan hjälpa mot nedstämdhet och ångest, enligt flera studier. Det stärker dessutom hela immunförsvaret och kan både förebygga och förkorta uttröttande förkylningar. Vi svenskar får i oss alldeles för lite selen, enligt undersökningar.

8 bra selenkällor:

  • Paranötter
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Kött, särskilt vilt
  • Ägg
  • Havre
  • Fullkorn
  • Tillskott

Läs också: Ditt sötsug kan vara mineralbrist – så tolkar du tecknen

Stoppa deppet med zink

Zink har visat sig kunna förbättra humöret om man känner sig nere, enligt en del studier. De som fick ett tillskott på 25 milligram per dag mådde avsevärt mycket bättre efter sex veckor jämfört med kontrollgruppen.

Stress gör också att kroppen förbrukar mer zink och man kan få bristsymtom som dåligt minne och trötthet.

Zink finns i kött, fet fisk, skaldjur, ägg, lever, mjölk, vetegroddar, vetekli och fullkorn.

8 bra zinkkällor:

  • Kött
  • Fet fisk
  • Skaldjur
  • Ägg
  • Mjölk
  • Vetegroddar
  • Vetekli
  • Fullkorn

 

 

Mer inspirerande innehåll från oss på MåBra:

Dela på: